冬季保健需要注意什么？

“冬三月，这叫闭关藏，水冰埋，不受阳光干扰。早卧晚起，必留于阳光之下，使其若有所藏，若有所私意，若有所为，去寒则暖，不漏肤，使其能夺气。这个冬气应该是养藏之道。逆则伤肾，春则麻痹，生之人少。”

——《黄帝内经·苏文·四季》。

冬季养生保健要点:冬季三月，植物枯萎，虫冻，是自然界万物藏精的季节，人体的阳气也要藏在里面。因此，冬季养生的基本原则是顺应体内的潜阳，以聚阴护阳为根本。养生之道就是养精蓄血，以保寒肾。

能使人生病的寒冷气候，中医称为寒邪。寒邪表现为气温低或气温骤降。寒是冬季的主气，即主要见于冬季。

中医认为，寒为阴邪，常伤阳。什么是阳？《黄帝内经》解释说，阳就像天空中的太阳，给大自然带来光明和温暖。没有它，一切都无法生存。如果人体内没有阳气，机体就会失去新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，生命就会停止。

自然界的一切在冬季和三月是封闭的，这个季节是人体养藏的最佳时期。冬季运动也要符合这个规律。像许多动物一样，人对周围环境有一种适应性。其中之一就是冷适应。所谓冷适应，是指机体在长期冷刺激下发生的一系列生理生化变化，使其对冷环境产生一种适应能力。

适应寒冷，提高抗寒能力，首要条件是接触寒冷，运动是接触寒冷的最好方式。每周运动三次，每次20分钟，可以促进血液循环，加速新陈代谢，增加肌肉和血管弹性。

在寒冷的冬季，坚持户外运动可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统的体温调节功能，使机体与寒冷的气候和环境相平衡，适应寒冷的刺激，有效提高机体的抗寒能力。

冬季运动是应对感冒的积极措施，但需要注意的是，冬季是一年中的封闭季节，人体的新陈代谢水平相对较慢，阴精和阳气也是藏而不露的，所以在运动时要注意精神内防，避免阴精和阳气的外泄。

由于冬季寒冷，许多怕冷的人宁愿在室内度过“猫冬”，也不喜欢户外活动。事实上，冬季锻炼对增强人的御寒能力和预防疾病的作用更加明显。当然，运动要科学:如果选择跑步，运动前要注意合理饮食，跑步前一定要吃东西。早餐最好选择一些高热量、易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。早餐不要吃得太多。运动前的热身活动非常重要。可以做一些拉伸运动或者慢跑，少量的轻器械运动，身体微微出汗后再做高强度的健身运动。运动后及时穿上农服，避免感冒。

另外，坚持晨练的老年人要注意，寒冷的刺激会导致早晨血压明显升高，这对于晨练血压高的老年人来说是非常危险的。因此，提醒老年人，尤其是高血压患者，最好在天气寒冷的凌晨测量血压，测量血压前至少休息15分钟。

在运动时间上，年轻人冬季新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复较快，不会影响日常生活。建议这类人可以把锻炼时间定在早上7:00-9:00之间，中午12:00-14:00之间。中年人，因为适应能力差，建议以提高心肺功能训练为主，最佳锻炼时间在下午18:00-20:00之间。跳绳是冬天最适合年轻人的运动之一。研究证明，跳绳可以将跑步的功能、跳跃的竞技性和舞美结合起来。

跳绳的好处是:

1.提高双足的直接控制能力和活动能力，加强足关节。

2.由于双手的旋转，锻炼肩关节和腕关节。

3.对心血管系统和呼吸系统有益。

4.快速减肥。如果能控制饮食，效果会更好。

5.从热量消耗来看，跳绳的效率是长跑的90%。

6.当其他户外运动因天气等原因无法进行时，可以用跳绳代替。最好在通风良好的房间里跳绳。无论是出差还是度假，在不中断运动的情况下，跟你一起跳绳。

另外，踢毽子是我国一项古老的运动，对提高人体肺活量、促进血液循环、改善代谢功能、增强体质有很好的作用。踢毽子时，人们通过抬腿、弹跳、弯腰、转身等动作，使身体各部位得到很好的锻炼，能有效提高关节灵活性和身体柔韧性，注意力集中。踢毽子对很多疾病都有很好的预防和治疗作用。踢毽子是以腿和脚的运动为主，带动全身血液循环，对血糖的调节有重要作用。生理学研究表明，踢毽子20至30分钟，降血糖效果最佳。此外，踢毽子还能缓解颈椎病、腰椎间盘突出症、肩颈病、坐骨神经痛等慢性病。