睡眠的重要性及建议:阳光三月老师

我强烈建议所有的孩子都在九点前睡觉，因为以我多年的经验，我发现睡眠对孩子来说太重要了。对于0-7岁，甚至更大的孩子来说，最重要的是:吃、睡、玩。在中国，我们很容易关注孩子的饮食，希望孩子多吃点。一般家长都希望孩子多吃肉和蔬菜。但实际上，对于一个孩子的整个生活状态来说，因为孩子的身体健康，他内心的东西，他的行为习惯，是我们带给孩子0-7岁的生活对他的影响，对孩子的影响最大。

其中，睡眠起着核心作用。

孩子玩的不好，肯定心理和生理都不健康，孩子不吃饭是不可能的。然而，在这里起核心作用的是睡眠。睡得好的孩子才能正常玩耍。他玩的好，身体消耗了，精力消耗了，还能吃的好。玩得好，吃得好，才能保证他睡得好。睡不好会继续影响孩子玩耍，包括吃饭，然后吃饭和玩耍也会同时影响睡眠。所以这三样东西中，最重要的是睡眠。

有节奏的生活对孩子一生的健康尤为重要。

就像在幼儿园一样，从什么时间到什么时间做什么，过这种很有节奏的生活，对孩子的健康，尤其是身体健康非常重要。甚至是最重要的。因为身体健康会影响心理健康。

在整个生活节奏中，最需要保证的就是睡眠。

一般来说，如果孩子能按时睡觉起床，就不容易情绪化。睡眠好的孩子不太容易情绪化。但是很多家长说“我家孩子早上起来”“我家孩子脾气特别差”“我家孩子长得像他爸”，给自己找了很多理由。但据我所知，如果孩子早睡，一般起床就不会哭。这个我基本确定，不排除特殊情况。

中医对睡眠的认识

睡眠支持肝脏发育。

中国古代文化的精华——中医，中医有句话:“肝藏血，血舍魂。”然后《内经》有个成语叫“肝主谋略”。他是一个肝脏器官发达的男人，是一个比较有勇气的男人。但是怎样才能让我们的肝脏器官发育好呢？我们如何支持肝脏的发展？睡觉！睡眠很重要！清代有个养生专家叫李渔，他提到养生的关键是“先睡”。然后在《黄帝内经》中有一段话提到，就是我们中医讲堂的埃里克博士提到“人以血卧，属肝，肝受血则能见，盛血则能行，掌受血则能握，即受血则能摄”。当我们躺着时，肝脏的血流量是站着时的7倍。只有肝脏供血充足，才能保证我们眼睛能看，脚能走，手能抓，手指能拿东西。

肝脏血流量的增加不仅有利于增强肝细胞的功能，而且有利于提高肝脏的解毒能力。因为我们的肝脏有一个很重要的功能，它可以合成分解蛋白质，解毒。我们吃到身体上的一些东西可能是有毒的，就是需要肝脏来分解，它的作用非常重要。睡眠很重要，因为睡眠可以促进肝细胞的功能，增强肝细胞的功能。睡眠促进身体的发育，防止衰老，预防疾病，提高免疫力，提高记忆力和学习效率，进而为人体补充足够的能量，还能延年益寿。

睡眠是我们最好的休息方式，睡眠很有疗愈作用。

当我们的身体非常疲劳的时候，如何缓解疲劳？对我们来说最有效的方法是什么？我觉得特别重要的是:睡眠。特别累的时候，好好睡一觉，第二天就会神清气爽。当我们心情不好的时候，那些东西睡一觉就差不多消失了，也许还能想通很多事情。压力特别大，精神特别疲惫的时候该怎么办？我们去睡觉吧！！睡眠是我们最好的休息方式，它非常有治疗作用。

睡眠对儿童的影响

睡眠对孩子的成长有好处。

孩子需要的不仅仅是我们上面说的那么多，还有孩子内脏器官的生长发育，所以睡眠对孩子的意义尤为重大。不像我们成年人，肝脏、肾脏等内脏器官都长大了，但孩子没有。儿童的这些生长发育是在睡眠时发生的。我们知道，睡觉时，脑垂体分泌生长激素。我们都知道睡觉可以让你长高。为什么？因为脑垂体分泌的生长激素支持我们的身体长高。

睡眠有助于儿童大脑和内脏器官的发育。

但是睡眠不仅仅是为了让孩子长高，更是为了长脑子，长内脏。就是这样。睡眠对孩子来说非常重要。这是来自我们中国的中医。

华德福角睡眠的意义

从华德福教育的角度来说睡眠的作用，其实和我们中医不谋而合，只是更精神，更深刻。0-7岁的孩子最重要的成长任务是长身体，建设物质身体，从而支撑孩子完成未来应该做的事情，比如学习、社交等。

华德福的教育理念还认为，我们在白天接受的各种信息、感受和直觉，都会转化为身体的所有器官和组织，然后它们会与这些器官和组织合作生长、发育和修复，只有在睡着的时候，这些活动才会进行，帮助孩子恢复活力。那么参与这些活动的核心器官是什么呢？是肝脏，是肝脏参与这些活动，帮助孩子生长发育，然后恢复他的活力供他第二天使用。

1睡眠少的孩子缺乏力量感。

我们在工作中看到的是，那些睡眠少、熬夜的孩子，普遍脸色苍白，然后自我不够强大，内心很虚弱。在玩的时候，他们很难加入群体，很容易被欺负。一般一些有攻击性的孩子会习惯性的欺负那些没有实力的人。如果你握住这些孩子的手，或者拥抱他们，你会觉得他全身的生命力都很弱，手很软。而且有的人生命力很强，会辐射出这种力量，但是睡得少的孩子力量更小。

肝脏为孩子第二天的活动储存肝糖。

为什么会这样？这和肝脏的运行有关。肝脏在物质层面是如何运作的？每天下午3点到第二天凌晨3点，它会同化，也就是把肝糖储存起来，是为了什么？也就是第二天起床后活动需要。我们每天运动的能量，尤其是孩子，主要是糖，因为孩子其他器官不发达。这些糖来自哪里？它们是由肝脏同化产生的。

3孩子熬夜熬夜。肝脏储存不了肝糖，还得透支。

如果孩子没有在合适的时间睡觉，说明孩子没有糖分。如果他不在合适的时间睡觉，不仅不能储存第二天的肝糖，还得透支。所以，熬夜对孩子的危害特别大。如果熬夜，本该进行的同化作用就会发生逆转，将原本储存的肝糖转化为葡萄糖进行消化，以满足熬夜的需要，这样第二天精神就会不好。所以，只有早睡，才能修复肝脏。恢复元气，这是肝脏在物质层面的运作。

睡眠是孩子培养意志力的基础，给孩子带来勇气。

它是如何在内部运作的(在我们的精神层面)？肝脏是意志力的基础，意志力可以驱动生命体将想法付诸行动。健康的肝脏能给我们勇气，就像将军带着军队一样，果断而充满活力。什么是意志力？看看我们这些成年人。有人说我今天要开公司，明天要开奶茶店。我有很多想法，但就是不做，只想老。有的人做了没告诉他，有的人说了无数遍没做。那么作为孩子，我们可能会看到很多孩子什么都不会，连自己的衣服都不会穿，甚至懒得拿笔去画一幅画，或者没有力气去画，因为这个孩子意志力不够，意志力没有发育好，所以不能把思想变成行动。中国有很多这样的人。尤其是那些独生子女，像小公主小皇帝一样，什么都不管，所以意志力不会发展。

现在城市的孩子普遍睡懒觉，也会导致他全身状况不佳。我们幼儿园那些睡得好的孩子，都是玩得好的孩子，也就是社会生活丰富，能满足他们发展需求的孩子。相反，如果孩子总是熬夜，肝气虚弱，就会懦弱、胆小、胆小。幼儿园的这种情况，如果妈妈不敏感，不会觉得这是个问题，但小学以后会更明显。如果孩子在小学阶段睡眠充足，就能支持细胞和组织的正常新陈代谢，把白天学的东西深深地种在大脑里。

晚上早睡的孩子记忆力和行动力更好，会比一般人强。这是肝脏内部的手术。睡得好的孩子行动力强，任何想法都能付诸行动。然后他遇到事情就能做决定，有些人从来不做决定。正是因为在家中和学校工作了这么多年，所以认识了很多家长。她们不决定孩子是否应该接受这种非常规的教育，然后让丈夫选择，父母选择。一句话，她就是决定不了。这样的妈妈很多。

当然，商量是应该的，但是最后的决定是别人做的，你不负责。我认为他们没有勇气做出决定。这可能跟大人的教育有关，也可能跟大人的睡眠有关。这些东西本身可能是交织在一起的，不一定是由哪一方决定的。

肝脏为9岁前的儿童提供温暖，促进他们的智力发展。

对于孩子来说，肝脏不仅为孩子第二天的活动储存糖原，它是帮助孩子发展意志力，带给我们勇气的基础，也起着非常重要的作用(主要是对孩子)。肝脏为9岁前的儿童提供体内温暖，促进其智力发育。也就是说，在孩子九岁之前，他自身调节体温的能力还没有达到，但是他会依靠肝脏。肝脏提供的糖分分解使体温升高。体内温暖可以使神经系统发育良好，神经系统发育越好，对智力的发育越有帮助。也就是说，早睡可以使肝糖功能正常，有助于孩子智力和思维的发展。中医也说肝主谋略，所以肝脏健康与否关系到一个人的思维能力和解决事情的能力。

让我们想象一下，当我们感到非常冷的时候，我们的身体是一种什么样的状态。我们处于一种收缩和紧张的状态。我们的神经系统并没有放松，所以温暖对孩子来说非常重要。

爱和温暖可以帮助孩子适应并成为一个健康的人。

温暖对孩子的成长和健康非常重要。爱和温暖可以帮助孩子适应并成为一个健康的人。

基于此，我们建议:

(1)学龄前儿童，也就是0到7岁的孩子，晚上最好在6:30到8: 00睡觉。

(2)成年人九点到十点睡觉。我建议家长最晚九点带孩子睡觉，也就是八点到八点半之间。

(3)每个孩子都不一样。我们建议一岁半到两岁多的孩子每天至少睡眠14小时。

(4)3 ~ 5岁儿童每天至少睡眠12小时。