太极内功修炼的步骤有哪些？
太极内功修炼第一步:张弛有度，五弓合一。
太极传？全身放松，不努力？你说放松是什么意思？一个身体五个弓？的意思；五弓怎么松:体弓(主弓)是脊柱的松法。先收缩肩、腹股沟，使胸、腹放松，再悬玉枕穴，尾骶骨吊入地，贴脊柱，使三关立起来，感觉像衣架上的衣服，即轻盈又从容；手臂两弓(辅弓)放松法，以两肩根内收、肩井点下沉为基础，双手(尖关节)向上引，肘部(中关节)下沉有外撑之意，两肩外侧微前扣与夹脊相连，动作似金鸡抖羽；从臀到脚的放松法(两个弓)，在两个臀根(腹股沟)内收的基础上，双膝外侧扣住轻轻抬起(中间关节操作)，提到腹股沟。同时双脚的脚跟外撑(尖关节)有磨地的意思。如此，四肢皆缚于脊柱，五弓一体，由松而全，有真形方藏真气。
太极内功训练第二步:循中而用逆，操作丹田。
在全身放松、通畅的基础上，利用中间的反向和心中的导体，使全身都集中在肚脐上，然后剩下的又回到肚脐上，这就是道家所说的。全神贯注于那个洞？；老子管它叫什么？老公和事情就是这样，各归其本。说到底就是安静，而且是安静。。只有身心能收于此，才能培养自己的气节。然后通过呼吸顺畅的练习，即以肚脐为中心，在呼吸顺畅的基础上逐渐集中全身之气，通过有意识的呼吸来滋养前腹之气；前腹充实后，用反向呼吸(有意识呼吸)将全身之气集中于后腹。前后腹部充实后，通过内呼吸(有意识呼吸)法和射腹法激活腹部之气。只有通过这个过程，才能以腰腹为中心，以太极球带动全身，动作轻盈从容。
太极内功修炼第三步:慢火，猛火，开命门。
生命之门就是生命之门。命门属火，肾属水，命门充盈，肾气充盈，才能充分发育？太极腰？能量，命门也是打通周日的关键，命门炼不出东西，能量达不到尽头，达不到山脊，达不到玉枕，周日就是纸上谈兵。前面发展腹部的能量是面，命门是点。这个点就是太极，是中和之气。随着长期艰苦正确的练习，全身不断集中在松子里用松子煮武术的过程中，这个点越来越小。小到没有就是这个意思，小到没有，大到没有。
太极内功训练第四步:逆势而顺，以气润体。
全身能量可以集中在命门，虚无可以包含一口气，这就是太极。有了一，二，二，三，三生万物；为了用这种高贵中性的精神滋养你的身体，你可以用来健身，延年益寿；用于武术，可以防身；开发自己的潜力是很美好的。
太极拳练习的技术要领
1，虚灵顶级实力
强于上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力则颈强，气血不流通，必有精气不足、性本虚之意。除非有虚灵，灵是不能提的。
2、包括胸部后拉
有胸的有点内涵，气沉于腹。避免挺胸。突出来了就气胸。上重下轻，你的脚跟会很容易飘起来。拉背的人把气贴在背上。如果他们能挺胸，就能拉背。他们能拉回来，就能拉回来，就无敌了。
3.沉肩降肘
对于沉肩的人，肩膀会松弛下垂。如果不能下垂抬肩，气就跟着往上走，全身无力。
如果手肘下垂，说明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沉，释放也不远了，接近我家的破力。
4、上下。
上下相随者，即如太极传所言，根于脚，源于腿，主于腰，形于指，从脚至腿及腰，必常完整。手动，腰动，脚动，眼睛也跟着动，所以可以说钱跟着动。不动则散。
5.内部和外部整合
太极传练于神，故云:？上帝是教练，作为车手？。精神可提，自然行动力轻。
架子无非就是开着关着。所谓开放者，不仅仅是放开手脚，也要随之开放思想。所谓匠人，不仅仅是将手和脚结合起来，更是将心和手结合起来。如果能内外一体，那就天衣无缝了。
6.连续连接
外国拳的力量是后天获得的，所以有起伏，有断丝，旧的力量耗尽，新的力量没有诞生。这个时候最容易被人利用。太极传的本意并不难。从头到尾，周而复始，循环不息。最初的理论是什么？像长江一样，一望无际？，改天？像丝绸一样结实？，所有的话都是一致的。
7.动中求静
外家拳，以跳摔为能量，用尽全身力气，所以练完就没人喘气了。太极传用静抗动，虽然动了还是静，所以架子越慢越好。若使之，则深呼吸，气沉于腹，则血无害。学者谨慎休会，才能得其意。
8、松腰
腰部是全身的主宰，可以放松腰部，然后使双脚强壮，下盘稳定。虚实的变化都是靠腰来旋转的，所以说:？命运之源在腰里？没办法，腰腿里肯定有要求。
9、分实际情况
太极传艺术的第一层含义是辨虚实。如果整个身体都坐在右腿上，右腿是实的，左腿是空的。如果整个身体都坐在左腿上，左腿是实的，右腿是虚的。虚与实是可以分的，然后轻灵就可以毫不费力的转动了。如果不能划分，就会萎靡不振，不稳定，容易受他人影响。
10，用心不难
太极传说:都是用心，不是用力。练太极传全身松绑不方便，让他留在筋骨之间束缚自己，然后轻飘飘的变化，把自己变成一个圈。
或者说不用力怎么增长力量？人体内有经络，如地沟，地沟不堵，但经络不闭，所以气在流。如果全身僵硬，经络不通，气血停滞，转动不灵，则全身一招一动。
不发力，有意向，得其所愿，气自来。如果你的气血在流动，你就会一天一天地失去它，它会不停地流遍全身。练久了会得到真正的内劲，也就是太极传说的？极软，然后又极硬？是啊。
太极传，功夫了得的人，手臂重如棉裹铁。练外国拳的人，用力的时候很有力，不用力的时候很轻浮，说明他们的力量是浮在表面的外在力量的力量。没有意图的努力是最容易招惹的，但这还不够。
练习太极拳的基本步骤。
1，坐着别动
要求上半身站好，下半身坐在与小腿同高的椅子上，臀部只有三寸，两块踢脚板与地面齐肩平。每天练习，有内向思维，良性思维，立体思维(形象思维)让自己坐后舒服。公式是:一球满两极(百会、尾)。
2.震撼大海
尾巴固定，上身直抖，内脏放松，不练饥饿感和饱腹感。
3、立桩(静态)
脸为阴，背为阳，类似立正的姿势。两脚跟并拢，两脚趾分开(距离大脚趾一拳宽)，脚掌均匀着地，重心在两脚连线的中点。膝盖轻微弯曲至脚趾根部。尾巴垂到脚跟。收拢臀部，收紧臀部，放松腰部，挺起脊柱，让脖子变空(放松脊柱)。放松肩膀，垂肘，放松胸部。手臂自然下垂，小指缝在裤子上，指根松弛，手掌张开，两中指尖对齐。头部挺直鼻子朝向肚脐，双眼皮下眼睛放松，面部肌肉全部放松，牙齿微弯，舌尖轻触上颚舌根。气沉于小腹，自然呼吸。一般停15-30分钟，舒服的话可以延长。纪胜这叫什么？对于基本健康路线？。每天练习1-3个月，让你练就一种内在的力量。公式是:锥满天地。
4.走(猫步或泥步)
公式是:三条腿自立，下一盘重。每天练习。
5.学会六种姿势。
大笔一挥。抓住麻雀的尾巴。膝盖爬行。把猴子向后赶。云劈手。野马分鬃。
6.学习九式太极
循序渐进，先学上半身动作。再学下肢动作(上肢不动)。终于合成了。