哪些练习是别人的两倍？

我们将介绍一种完全不同的“偏置加载”方法。这种方法适用于几乎所有的训练动作。这种方法的关键原理是，在常规训练中，一只手拿着重量较大的哑铃，另一只手拿着一半重量的哑铃。

这个规则虽然听起来很奇怪，甚至不靠谱。不过有兴趣的小伙伴不妨一试，体验一下。是否超重，侧举，卧推等。，当你拿起一个又重又轻的哑铃开始锻炼时，你会立刻感受到收紧核心力量的重要性。只有牢牢收紧核心肌群，稳定全身，才能练好动作，不至于把较重的一面掀翻。

只需锻炼一半的体重，就能锻炼两倍的肌肉！你知道吗？你知道吗？

当然，这种养生法除了对核心肌群的强化有明显的好处之外，还可以大大提高我们的训练效果，促进肌肉的快速增长。接下来我们将进一步讨论如何利用抵消权重法达到事半功倍的效果。

01

跟着重的一方的节奏走

第一种方法是哑铃侧举，这是一种旨在加强肩部肌肉的训练练习。整个动作节奏是以较重一方的动作节奏为基础的。换句话说，在这个时候，整体的行动节奏是比较缓慢的。你需要集中精力慢下来，控制自己的动作往更轻的方向走。这种训练的主要目的是提高运动时对肌肉的控制力，从而加速肌肉的形成效果。

只需锻炼一半的体重，就能锻炼两倍的肌肉！你知道吗？你知道吗？

不知道大家有没有注意到，有些朋友在运动的时候也会拿起哑铃进行训练。通常情况下，越重越好。然后，训练的时候？这往往是完全忽略了关键因素，比如移动频率和控制，以及有目的有系统的练习。可想而知，这样的训练可以增加肌肉，提高效率。

另一方面，职业体操运动员、芭蕾舞演员等。，他们日常训练的动作几乎都是自重训练，但是所有动作的一个特点就是控制力很强。久而久之，几乎所有人都拥有令人羡慕的肌肉和健康的身体。这可以让你清楚地看到长期的、有控制的肌肉训练对肌肉塑形的显著效果。

只需锻炼一半的体重，就能锻炼两倍的肌肉！你知道吗？你知道吗？

所以强烈推荐尝试这种负重训练，尤其是不注重肌肉控制训练或者缺乏控制力的人，可能会给你带来不一样的惊喜效果。

02

跟着更轻快的节奏。

相反，对于重量抵消训练，你也可以调整自己的整体配速，以适应较轻一侧的配速。总之，运动速度有了很大的提高。那么训练的重点就是提高力量。

只需锻炼一半的体重，就能锻炼两倍的肌肉！你知道吗？你知道吗？

这里再次以哑铃侧为例，当较重的一侧和较轻的一侧以相同的频率运动时，身体需要提供更充足有力的力量支撑。通过这种方式，持续有规律的训练刺激和激发2型肌肉的强劲增长。对于不熟悉2型肌肉的人来说，这些肌肉往往主导身体的高强度力量训练和爆发力训练(而1型肌肉主导耐力训练)，而且它们更大。

很明显，2型肌肉的增长不仅会让你变得更强壮更有力，还会让你的肌肉变得非常强壮发达！

03

大大降低两边的节奏。

最后，在重量抵消训练中，你也可以选择大幅降低两侧同时动作的频率，我们称之为“终极肌肉控制训练”。在这里，我们训练的时候非常重视控制，几乎消除了所有的行动惯性。用这种方法，无论练什么动作，难度都会大大增加，所以需要大幅度减肥。

以哑铃侧举为例。此时，建议将您常规训练重量的一半用于较重的一侧。在较轻的一侧，重量是较重一侧的一半，或正常重量的四分之一。如果你在做侧举时，正确无误地遵循这种“终极肌肉控制”方法，你就会成功。