营养早餐的食谱是什么？

2.椒盐卷、叉烧肉、水煮蛋、稀饭、胡萝卜汁。

3.奶黄包子，酱牛肉，茶叶蛋，豆浆，紫菜油菜。

4.纸杯蛋糕，咸肝，咸鸭蛋，酸奶，番茄汁。

5.豆沙，肉松，荷包蛋，牛奶，什锦瓜。

一天的工作在于早晨，早餐是三餐中最重要的。早上补充足够的营养，可以让人健康成长。早餐你应该多吃些有营养的和少量有益的食物。经过一夜的睡眠，你身体的营养基本消耗殆尽。所以早上补充足够的营养和能力，可以保证你一上午的工作和学习。正确的早餐要容易消化吸收，纤维素含量高的食物要均衡。包括粥、杂粮、面食等。能提供丰富的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物和B族维生素。这类食物是人体主要的能量供应，谷物也是人体每天必不可少的营养素。每天至少要吃350到500克。维生素和微量元素。水果和蔬菜含有不同的营养成分。吃这两类食物可以保证全面的营养摄入，但不能完全用来代替早餐，要明确轻重缓急。一般红黄绿较深的蔬菜水果营养成分较高，早餐应选择深色蔬菜水果。营养早餐的搭配要有足够的能量，多吃谷类食物，如馒头、烧饼、面条或米粥等，为身体提供非常丰富的能量。在此基础上，营养丰富的早餐要有优质的蛋白质，所以早餐中要吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶，喝一杯豆浆，吃一碗豆腐脑，这些都可以为身体提供优质的蛋白质。一份营养丰富的早餐还应该富含维生素和矿物质，准备早餐时要准备好蔬菜，如西红柿、黄瓜片、炒生菜或卷心菜。因此，一份优秀的营养早餐应该搭配能量充足的谷物、优质的鸡蛋、来自蛋白质的牛奶或豆类、富含维生素和矿物质的蔬菜，这些都可以使早餐营养丰富。