三伏天怎么健身？

饮食方面，古人认为“暑湿宜清”。夏季酷热难耐，人们喜欢冷饮，大量饮水，使湿气侵入人体，而外界湿气又会使水湿健脾，引起脾胃升降，引起消化功能障碍，引起积水，引起食欲不振。夏季潮湿对脾不好，日常饮食中要多吃甜食或寒性食物。

炎炎夏日不仅带来身体不适，还容易导致上火，表现为易怒、焦虑、易激动、失眠等。所以，“去火”也是夏季进补的必备功课之一。最好的选择是苦瓜、西红柿等夏季清凉解暑的果蔬，鸭肉是夏季进补的好食谱。夏天你归心，但是心凉要吃酸的，所以夏天要多吃酸的。

睡眠方面，中医认为“春生夏长”。夏天，自然界万物欣欣向荣，人体的阳气顺应自然界的变化，也处于一年中最旺盛的状态。如果这个时候经常睡懒觉，会违背人体阳气的季节变化规律，对人体有害。也正是因为这个原因，平时喜欢睡懒觉的人在夏天往往会觉得更累。

一般来说，夏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力，提高下午工作效率。健康午睡30~60分钟为宜。如果超过1小时，可能会干扰夜间睡眠，往往适得其反。夏天天气炎热，人体消耗很大。如果经常熬夜，会增加对身体的损害。一般晚上要在11之前入睡。

至于运动，夏天是身体排泄的过程，血气出门，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走走，做些腿部运动。而进入高温天气，心输出量明显下降，各器官供氧能力明显减弱。外出活动最好选择温和的方式，比如散步，避开烈日，防止中暑。

三伏天防暑常识

1.在夏季，不建议进行剧烈的户外和日间活动，如爬山。建议选择早晚游泳、慢跑等体育活动。

2、多喝白开水，并且要定时喝水，不要等到渴了再喝，渴了之后也不要喝太多。少喝果汁、汽水等饮料，这些饮料含有较多的糖精和电解质。喝多了会对胃肠道造成不良刺激，影响消化和食欲。

3、不宜过量饮酒。夏季人体易受气温影响，湿热过度是皮肤生疮、生痈、肿毒的原因。如果大量饮用白酒，有助于燥热生湿，无异于火上浇油。

参考以上内容？人民网-三伏天养生？饮食睡眠运动三管齐下，科学养生。