睡觉前的“三要”和“四不要”是什么意思？
在合适的时间，用合适的方法养生，可以事半功倍！
一日之计在于晨。早起后，记住“三要”，更长寿更健康！
早起之后，记住长寿健康的“三要”。
一:如果你想慢慢起床，你最好多躺3分钟。
如果早上醒来马上穿衣服，容易导致血液上涌，引起血压骤变，头晕目眩。
睡醒后，不是马上坐起来站起来，而是可以静静地躺3分钟左右，伸几下懒腰，在床下活动手脚，使关节充分伸展，然后慢慢起身下床，这样有助于避免因姿势突然改变而引起的头晕和血压波动。
二:刷牙3分钟。
早上刷牙的主要目的是清除口腔中的细菌，清新口气。
而且每次刷牙都要刷3分钟。这一点非常重要。不要光刷！
大多数人的牙齿有28 ~ 32颗，几乎每颗牙齿都有三个面需要清洁，所以大概有90个齿面。刷一次牙面只需要2秒钟，而刷一次牙面需要3分钟。
三:“干大事”，但最好控制在5分钟以内。
也就是说，排便是必须的。这个好习惯一旦养成，你将受益终生。
但需要注意的是，排便时间最好控制在3-5分钟，不要超过五分钟！
有些人上厕所要拿手机，刷消息或者看报纸，大大延长了上厕所的时间，而长时间蹲着或者长时间坐在马桶上，都会对身体不好。
排便时间长，腹压高，直肠腔始终处于高压状态，容易造成一种叫“肛垫”的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等。
晚上睡觉前，记住“四不要”以获得更健康更长寿的生活！
一:不吃辣。
晚上吃太咸太辣，如吃大量辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物，容易引起胃肠烧灼感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
二:不喝酒。
有人认为睡前一杯红酒不仅是自我风格的展示，也是一种保养方式。
但是这种方法并不适合所有人。
首先，有慢性肝病的人，如慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝等，都不适合饮酒。红酒中也含有一定量的酒精，如果饮酒会加重病情。
另外，中医认为，人晚上睡觉的时候，是养肝的最佳时间。这时候如果他们喝酒，就会增加肝脏的负担，因为大部分的酒精都是在肝脏代谢的，但是人休息的时候都在加班，达不到养肝的目的。
三:不喝咖啡
咖啡富含咖啡因，能刺激神经系统。特别是，一些对咖啡因特别敏感的人可能会保持兴奋更长的时间。
此外，咖啡因还有利尿作用。咖啡喝多了容易让人小便多，也会干扰睡眠。
四:不要玩手机。
很多人睡前都想刷刷微博，刷刷朋友圈，玩玩整体游戏，看看新闻。结果他们一碰手机就停不下来，经常变成熬夜的人。
熬夜伤肝，晚上是肝脏休息的时间。中医认为，夜晚是肝脏滋养肝血的时间。错过这个时间，就会伤肝血。