萧星期天的正确做法

小周天正确的练习方法是选择一个干净的房间，打开窗户关上门，空气清新，避开风向，然后脱掉衣服坐在床上或沙发上，挺直身体，保持脊柱挺直。

静坐姿势可分为双盘、单盘和自然盘，任何一种都可以。坐的时候要做三折式，就是臀部略向后，腹部略隆起，胸部略向前，不刻意做作，舒适就是度。双手交叉放在腹部下方。然后闭上眼睛，静静的，不要想，不要看，不要听，不要动，舌头碰到湖北，满嘴天津然后慢慢咽下去。

初学者往往会有不同的想法，消失了就可以用兴趣的方法消除。呼吸要求从缓慢平缓逐渐达到深长，如果有什么，就像乌龟的呼吸。呼气时，意识随气息经胸胃至小腹，心窝略内陷(即心窝下降法)。此时锻炼者有气息下沉的感觉，即气息穿透腹部。

如果意识不跟随，就没有这种感觉，就是有杂念。随着气息呼吸的想法，下降的心，穿透腹部都是有意识的暗示。实际呼吸还是吸鼻和鼻呼吸，只有在呼气的时候，有意识的暗示气体穿透小腹。此法既能避免杂念，又能避免长期练习后饱腹、胸梗的弊端，可谓一举两得。

萧周天介绍:

小周日，本义指地球自转一周，即昼夜循环一周；后来引申为内气沿任督二脉在体内循环，即内气起于下丹田，经会阴，经肛门，沿脊柱督脉，经尾、夹脊穴、玉枕，到达头顶泥丸，再从两耳、两颊分支，到达舌尖(或迎香走鹊桥)。

接任脉，沿胸腹部正中归丹田。因其范围相对较小，故称天，又称子午周天，取脊填之，水火既济，玉液归丹等。此法可用于田接入后的疾病治疗，但应事先明确病区病灶与十二经脉、奇经八脉的关系，然后再引入气沿经脉运行，攻击病区，达到预期效果。

按部就班练东西，不急不躁，因势利导。急躁冒进会导致偏差。小周天是内丹术的第一阶段，是古代气功的主要流派之一，即炼气的过程，又称百日之基。