一日三餐怎么吃才健康？

1，周一:早餐:大米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐:花卷、冬瓜海带汤、炒芹菜肉丝。晚餐:米饭，冬瓜海带汤，笋丝。

2、周二:早餐:油饼、鸡蛋、牛奶、饼干。午餐:米饭，清炒虾仁，蒜蓉茄子，凉拌丝瓜。晚餐:米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

3.周三:早餐:粥、牛奶、煮鸡蛋。午餐:米饭，皮蛋，肉丝，芹菜。晚餐:馒头、蒸鱼、冬瓜汤、香菇肉丝。

4.周四:早餐:牛奶鸡蛋稀饭。午餐:馒头，冬瓜汤，烤茄子，西红柿炒鸡蛋。晚餐:米饭，冬瓜海带汤，炸虾，毛豆豆腐干。

5、周五:早餐:花卷、米粥、鸡蛋。中餐:馒头、香菇豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。晚餐:米饭。醋溜土豆片，炒菠菜，冬瓜骨头汤。

6.周六:早餐:油条、鸡蛋、豆浆。午餐:馒头、辣椒土豆丝、辣子鸡丝、韭菜炒。晚餐:米饭，冬瓜海带汤，脆皮鸡腿，炒黄豆。

7、周日:早餐:油饼、鸡蛋、豆腐脑。中餐:米饭、炖牛肉、炒什锦、菠菜、炒鸡蛋。晚餐:馒头、红烧带鱼、糖醋白菜、炖海带。