一种好的生活和工作方式。
7:30-8:00:早饭前刷牙。早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿上涂一层含氟保护膜。或者，等早饭后半小时再刷牙。
8:00-8:30:吃早餐。早餐是必要的，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。
8:30-9:00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比长期坐着锻炼的人感冒的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天一两个小时内醒来时最为清醒。
10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你在电脑上工作，每小时休息三分钟。
11:吃点水果。这是降低血糖的好方法。吃一个橘子或一些红色水果，补充铁和维生素c。
13:00:在面包里加点豆子和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，你可以慢慢释放能量。烤豆富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。
14:30-15:30:午休。雅典的一项大学研究发现，每天午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的风险降低37%。
16:00:喝杯酸奶。这将稳定血糖水平。每天饭后喝点奶酪对心脏健康有好处。
17:00-19:00:运动。谢菲尔德大学的一位运动科学家称，根据生物钟，这是锻炼的最佳时间。
19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐，多吃蔬菜，少吃热量和蛋白质丰富的食物。慢慢吃，仔细咀嚼。
21:45:看电视。这个时候看一会儿电视放松一下，对睡眠是有帮助的，但是需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。"适当的低温有助于放松和睡眠. "拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
23:30:睡觉。如果你早上7:30起床，现在睡觉可以保证你8小时的充足睡眠。任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下一种神秘的疾病。二三十年后后悔都来不及。
扩展数据
人的一生大约有1/3是在睡眠中度过的，这是人的生命繁衍的过程；没有良好的睡眠，就没有清醒的头脑和健康的身体。睡眠对健康的重要性不亚于阳光、空气、食物和水。以前人们往往认为失眠是隐私问题，一说出来就会被认为是“令人担忧”，所以往往羞于启齿。
把睡眠作为睡眠日的“公共议题”，本身就说明人们的健康意识在提高，而当很多人失眠的时候，说明睡眠不仅仅是个人问题，健康问题，更是一个群体和社会现象。
人民网-世界上最健康的时间表
人民网-人民日报人民评论:用睡眠调节生活气息