什么是放松悠闲的健身方式？

伟大的德国诗人歌德说过:“我最珍贵的思想和最好的表达，都是在我行走的时候出现的。”散步可以使全身得到适度的锻炼，使关节灵活，从而达到延缓衰老的目的。

散步被古今养生专家和养生爱好者所重视，因此被誉为“百练不如一走”。

散步确实是一种简单有效的健身方法，关键在于持之以恒，不断练习。散步有四种形式:(1)慢走，每分钟60-90步，每次20-40分钟；(2)快走，每分钟90 ~ 120步，每次30 ~ 60分钟；(3)双臂后伸散步，双臂放在肾(俞)穴处，慢慢向后走50步，再向前走100步，重复5 ~ 10次；(4)摆臂走路，双臂自然摆动，每分钟60-90步。这四种形式可以由锻炼者根据自己的身体状况决定。一般来说，凡是肥胖的，或者有冠心病、中风后遗症、行走困难的，都适合服用快型，但快型要逐渐增加，不能勉强。一般来说，两臂自然摆动进行体育锻炼比较好。散步时，你应该感到放松和无忧无虑。

为什么散步有这么好的健身效果？根据中医理论，两脚是十二经脉中足、三阳、足、三阴的经脉起止点。经络是气血运行的通道，所以能强筋骨，通血脉。现代医学也认为，手掌是人体的第二心脏。走路是锻炼下肢关节和足部的有效措施。足掌功能衰退与否是人体衰老的标志之一，所以有句谚语:“人未老先老，未老先不老。”

有人建议，饭后离开是不可取的。认为饭后散步，血液会分布到四肢，胃肠部的血液会相对减少，从而削弱消化功能。事实上，饭后散步是一种缓慢放松的活动，有利于胃中食物的下移；另外，走路时四肢的活动有利于脾胃的功能；走路时，下肢动作缓慢，上肢前后摆动，有利于全身的血液循环，不会减少内脏的血液。散步不同于快走和跑步。饭后快走、跑步真的不合适。

也有不适合饭后散步的人。如果患有胃下垂、肝病，饭后要平躺，用手按摩腹部，增强消化功能。