道教的基本呼吸法

腹式呼吸可分为向前呼吸和反向呼吸两种。向前呼吸是指吸气时轻轻扩张腹肌。在感觉舒适的前提下，尽量深吸气，呼气时再收缩肌肉。反向呼吸与正向呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松。这样呼吸会变得缓慢，只占据一半左右的肺活量。将舌尖轻轻压向上颚。反向呼吸和正向呼吸的细微区别:呼吸只涉及到下腹部的肌肉，也就是肚脐正下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这个区域的肌肉，呼气时放松。

原则

呼吸是人类正常的生理现象，也是强身健体的重要方式。一个人的呼吸携带着生命的能量。科学家发现，人类肺细胞的扁平面积有两个足球那么大，但大多数人一生只使用了三分之一的能力。美国健康科学家最近的一项调查显示，发达国家和发展中国家至少有一半的城市人口呼吸不正确。很多人的呼吸太短，往往在吸入的新鲜空气到达肺部下端之前就匆匆呼出，相当于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐在办公室里的人，由于坐姿的局促和固定，通常呼吸短促、短促，一次换气量很小，所以在正常的呼吸频率下，体内仍然存在换气不足和二氧化碳堆积；再加上长时间用脑工作，身体消耗大量氧气，进而造成大脑缺氧。所以白领经常会出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。

腹式呼吸

可以增加膈肌的活动范围，膈肌的运动直接影响肺的通气。研究证明，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250 ~ 300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使横膈膜活动幅度增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。

第一，扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。

第四，安神益智。

腹式呼吸

首先，深呼吸，长时间地慢慢呼吸。

第二，用鼻子吸气，用嘴呼气。

第三，吸气呼气大概15秒。即深吸气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。

四、每次5-15分钟。做30分钟。

第五，身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1-2次，坐、横、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。