熬夜后，如何补觉，正确调整饮食？

熬夜后第二天就会筋疲力尽，往往对身体非常有害。但是，对于一些职业和人群来说，完全不熬夜是不现实的。他们需要在饮食和工作安排上做一些调整，以尽量减少和修复损害。

睡前三小时吃。晚餐时间最好定在睡前3小时左右，这样内脏压力不大，血糖血压稳定，睡眠更容易。如果晚餐前睡眠超过4小时，可以在睡前1小时左右加餐。不吃油炸、烧烤类食物，选择全麦面包、面汤、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、西红柿等。最好不要空腹熬夜，否则不仅效率低，还会引起消化系统不适和代谢异常。

经常补水。在熬夜的过程中，每隔半小时或1小时起来走走，喝点温水。或者将香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁后与酸奶混合，同时补充水分和营养。吃一根黄瓜对缓解熬夜后的水分流失也有一定的作用。睡前喝一杯温水，注意不要喝太多，以免第二天眼睛浮肿。

第二天早睡而不是晚起。睡眠不足的人一次晚起几个小时，可能会打破生物钟，影响激素分泌和自主神经平衡。如果想补觉，建议第二天晚上早点睡，而不是早上起得晚，也不要连续熬夜，以免昼夜颠倒生物钟，使器官超负荷。上班熬夜的人，效果不如周末每天睡一小会儿的人。另外，前一天熬夜，中午最好午睡30~60分钟。

及时补充维生素。维生素有几种，经常熬夜的要特别补:1。维生素a .晚上光线有限，长时间用眼容易干涩疲劳。你可以吃富含维生素A的动物肝脏以及深绿色和橙色的水果和蔬菜。2.维生素B2。对维持眼睛正常色觉有重要作用，还能预防结膜炎和皮肤炎症。可以吃鸡肝，牛奶，鸡蛋。3.维生素C .维生素C可以防止熬夜引起的自由基增加和身体过氧化反应。还能帮助合成胶原蛋白，减少熬夜引起的皮肤问题，可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。