摇呼啦圈的正确姿势

双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。将呼啦圈放在腰间，握住它，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。

2.行动流程:

腰腹发力，顺时针扭转，转呼啦圈；回到初始位置，然后逆时针转动呼啦圈。如果先逆时针转，顺序就反过来了。

3.结束操作:

慢下来，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

扩展数据

呼啦圈减肥误区

误区一:呼啦圈越重效果越好。

教练说摇呼啦圈的时候会打到盆腔周围的骨头，还有腹部和背部的内脏(比如肾脏)。呼啦圈越重，冲击力越大。呼啦圈太重就有伤内脏的危机。

不要擅自在呼啦圈上加金属沙等重物。呼啦圈不要太重太大。可以选择弹性好的藤条呼啦圈，重量大概是食指和中指能承受的程度。

重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证。否则，短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量，还可能危害内脏。

误区二:呼啦圈锻炼时间越长，效果越好。

呼啦圈健身要科学，否则会适得其反。很多人急于求成，一下子做两三个小时的呼啦圈运动是不正确的。

教练建议每周锻炼3-4次呼啦圈，每次20-40分钟左右，通过科学的有氧运动来减肥健身。

误区三:呼啦圈摇得越快越好。

做呼啦圈时要用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳均匀的旋转，而不是拼命扭动腰部做剧烈运动。

旋转过快不如匀速摆动腹部有效，而且会增加腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

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