四种常见维生素的功能

四种常见维生素的作用是一种很常见的中草药，但是仅仅了解其表面的作用是远远不够的。选择合适的食物可以让身体越来越好。在中医里，这种药材可以活血益气。四种常见维生素的功能对养生至关重要。

四种常见维生素的作用1 1，维生素c。

维生素C有很多功能。维生素C能分解皮肤中的黑色素，防止色素沉着，预防黄褐斑、雀斑，保持皮肤白嫩，促进伤口愈合，强健血管和骨骼。

所以要多吃富含维生素C的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橙子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、大白菜、苦瓜、菜花等。这些食物既能满足人体对维生素C的需求，又含有大量水分，是人体最好的皮肤保湿品。

这些食物既能满足人体对维生素C的需求，又含有大量水分，是人体最好的皮肤保湿品。此外，新鲜蔬菜和水果也是维生素C的来源，有利于调节人体血液循环，促进身体新陈代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性。

2.维生素b

维生素B又称维生素B，是某些维生素的总称，这些维生素往往来自同一食物来源，如酵母。

维生素B曾被认为是像维生素C一样结构单一的'有机化合物'，但后来的研究证明，它实际上是一组结构不同的化合物，因此其成员有独立的名称，如维生素B1，维生素B被称为通称，有时也被称为维生素B族、维生素B杂族或维生素B复合物。

维生素B是一种水溶性维生素，具有协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，改善免疫系统和神经系统的功能，促进细胞的生长和分裂(包括促进红细胞的产生和预防贫血)。

3.生育酚

维生素E，脂溶性维生素，又称生育酚，是最重要的抗氧化剂之一。溶于脂肪、乙醇等有机溶剂，不溶于水，对热和酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但维生素E在油炸过程中活性明显下降。

生育酚可以促进性激素的分泌，增加男性精子的活力和数量；可增加女性雌激素浓度，提高生育能力，防止流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容。最近还发现，维生素E可以抑制眼睛晶状体的脂质过氧化反应，扩张外周血管，改善血液循环，预防近视的发生和发展。

4.维生素a

维生素A能维持皮肤细胞的功能，使皮肤柔软细嫩，有抗皱除皱的功效。维生素A的主要作用是维持皮肤、骨骼、牙齿、头发的健康生长，也促进视力和生殖功能的良好发育。

要获取维生素A，除了全脂乳制品、动物肝、肾、蛋、鱼肝油外，多吃颜色鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等富含维生素A的蔬菜，其中胡萝卜最好。多吃不仅能让粗糙的皮肤恢复正常，还能治夜盲症，降血压。

缺乏维生素A会降低上皮细胞的功能，导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、栗子、西红柿等。

以上是我们日常生活中接触和使用较多的几种维生素的作用。当然除了这些，还有很多种类的维生素像D、p，总之维生素的作用是多样的，需要根据自身情况及时补充。

四种常见维生素的作用是2 1，促进胶原蛋白的生物合成，有利于组织伤口更快愈合；促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血；促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血，防止关节痛、腰腿痛。

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长机体寿命；增强身体的抗应激能力和对外界环境的免疫力。

3.提高铁、钙、叶酸的利用率；改善脂肪和脂类，特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。

4、坚持按时服用维生素C，可以减少皮肤的色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

维生素c的美容功能

1和维生素C能抑制色素增加，淡化雀斑，美白肌肤，收缩毛孔，调整肤质。维生素C可以抑制黑色素的生成。黑色素一旦产生，维生素C也能使其变弱。请多服用维生素C来保护你的皮肤免受雀斑的侵害。维生素C不仅有美白作用，还能增加胶原蛋白，调整肤质。

2.维生素C不仅可以通过膳食摄入产生作用，还可以涂抹在皮肤上产生作用。市面上的化妆水、雪花膏等美白化妆品，几乎不含维生素C和维生素C诱导剂，长期使用才有效果。

3.含维生素C的化妆品除了美白功效，还能收缩毛孔，调节肤质。最好在洗脸后，上妆前涂一些，收缩毛孔。草莓、猕猴桃、柑橘、深色蔬菜等都含有丰富的维生素C，从保健品中摄取维生素C也是一个很好的途径，在旅行时也可以很方便地补充。