冬天保持健康也很重要。睡眠中要注意什么？

BBC新闻总结了“关于睡眠的九件事”。

1.每晚充足的睡眠非常重要。

睡眠过多或过少的人更容易生病，寿命更短。成人每天睡眠约6-8小时，新生儿每天睡眠约18小时，青少年要保证10小时的睡眠。睡眠时间因人而异。比如英国前首相撒切尔夫人，每天晚上只需要睡四个小时。

2.睡眠少，疾病多。

睡眠不足与糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病、肥胖密切相关，还会导致人体免疫力下降，更容易感染。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加患痴呆症的风险。研究发现，睡眠不足的人患感冒的几率是睡眠充足的人的三倍。

3.身体修复需要不同阶段的睡眠。

第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢，肌肉放松，心率缓慢；第二阶段是深度睡眠状态，感觉醒着，但实际上睡着了；第三阶段是深度睡眠阶段，很难醒来，身体最不活跃。

4.夜班的人睡眠不足，病假多。

研究发现，夜班工人更容易患糖尿病和肥胖症。英国的一项新调查发现，夜班工人明显感觉健康状况更差，请病假更频繁。

5.女性比男性更容易缺乏睡眠。

英国一项涉及2000人的研究发现，睡眠问题因年龄和性别而有很大差异，女性比男性更难获得充足的睡眠。尤其是生完孩子后，女性承受着孩子和工作的双重压力，更容易睡眠不足。

6.电子设备影响青少年睡眠。

英国调查发现，半数儿童睡眠时间不达标。原因包括卧室里有太多分散注意力的东西，比如手机、电脑、电视等。电子设备的蓝光会让人产生睡意，使大脑更加兴奋。建议睡前90分钟关闭。

7.失眠等睡眠障碍正在增加。

英国调查发现，在过去的10年里，因睡眠而就医困难的人数大幅增加。睡眠相关障碍有很多种，最大的问题是肥胖发病率的显著增加。此外，失眠也越来越严重。

8.社交活动对睡眠的影响更大。

一项涉及20个发达国家人民睡眠习惯的研究发现，通勤、上学时间和休闲习惯等社会活动对睡眠的影响远远大于昼夜节律。

9.灯光让人睡得更晚。

灯光会加剧晨型和夜猫子的区别，尤其是“夜猫子”们会睡得更晚。所以，喜欢晚睡晚起的人，最好减少晚上的光照时间，增加白天的自然日照时间，让生物钟更接近自然节奏。