邓紫棋燕麦懒人早餐，真的有助于减肥吗？2个原因3个挑战决定效率
有“铁肺女王”之称的邓紫棋不仅以歌手身份出场，最近还玩起了YouTube，开通“宝石邓紫棋”频道拍摄VLOG，与粉丝分享自己的日常生活。最近她甚至在片中公开了自己的懒人早餐“咖啡豆浆+鸡蛋燕麦片+1根香蕉”，让网友直呼女神瘦。果然是有原因的。
前几天，很多平面媒体也报道了邓紫棋甩肉的秘诀，就是用燕麦代替大米作为主食，以减少盐的摄入，多喝水，蔬菜作为主食，将淀粉和肉类变成配菜的原则，在1中瘦了7公斤。但是，这种饮食真的有助于减肥瘦身吗？来听听专业营养师怎么说吧！
燕麦是邓紫棋饮食成功的关键？营养师给你分析一下。
营养学家赵说，在讨论是否建议需要减肥的人完全用燕麦代替白米作为主食之前，我们应该先欣赏一下的饮食习惯，减少盐的摄入，多喝水，把蔬菜变成主食，淀粉和肉类变成配菜。
其实这些原则都是长期以来倡导的健康饮食习惯。只要能长期保持，就能有效防止浮肿，维持身体机能的正常代谢，可视为决定人能否减肥成功的关键！
三餐用燕麦代替白米有助于减肥？营养学家:恐怕这个理由会让人失望。
至于用燕麦代替大米做主食，怎么样？营养学家赵解释说，从营养学的角度来看，燕麦富含β-葡萄糖和膳食纤维。适量食用确实可以促进肠道蠕动，帮助降低胆固醇，稳定血糖，防止餐后血糖迅速飙升，提高饱腹感。
但其中也提到，从瘦身是一生的志向，可以长期坚持的角度来看，如果长期想用燕麦代替白米饭，以达到减肥的目的，人们可能会失望，原因有以下两点:
原因是1/燕麦含糖量高。
国家卫生行政部门公布的《2013-2016年国民营养与健康状况变化调查》分析显示，超过50%的人摄入过多的全谷物(糖)和豆类、鱼类、蛋类、肉类，但蔬菜、坚果、油脂、乳制品等80%的成年人每天都吃不到推荐摄入量。
所以，人们不是想改变五谷杂粮的食物来源，而是想减肥成功。如何适度减少膳食糖分的摄入，实行降糖饮食，是比较适合现代人的降糖方式。而计算食物(碳水化合物)的含糖量，减少含糖食物的摄入，才是成功的关键！
燕麦的膳食纤维含量虽高，但燕麦的含糖量为59.4克，甚至高于精米(40.4克)。所以，燕麦即使富含膳食纤维，但还是淀粉，不能无休止地吃。特别是，那些采取还原糖饮食的人，如果用燕麦代替白米饭，就会吃得少。
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原因2/燕麦缺乏风味和口感，难以持久。
第二个原因是燕麦缺乏风味和味道。如果没有足够的毅力，一日三餐都会很累很害怕。而且，如果人们仔细观察邓紫棋的生活动态，会发现邓紫棋一日三餐并不完全用燕麦代替白米，还用面条等食物代替。再加上工作闲暇之余，也会在外面吃点吃的。
营养学家赵补充说，在她多年的门诊经验中，她还发现“味道不好”、“口感差”和“缺乏可变性”是减肥过程不可持续和失败的关键原因。另外，食材再好，大家也要有一个概念，日常生活中没有绝对单一的食物可以带来健康。
她提到她过去治疗过65，438+0名学生。她说，之前来营养门诊咨询，因为觉得燕麦健康，所以每天都用燕麦代替大米减肥。虽然她坚持了超过1周，但是她已经厌倦了每天吃几乎一样的食物。整个人超级烦躁不稳定，最后减肥之路以失败告终。好在在营养师的分析下，我学会了了解自己的健康状况和喜好，选择了适合自己的减肥方法后，终于减肥成功。
因此，营养学家赵强调，人们不必坚持三餐只吃燕麦。他们不妨尝试选择燕麦作为一天一餐的主食，将另外两餐换成红薯、南瓜、毛豆，甚至金针菇、玉米笋，或者替换最近夯的藜麦、花菜饭、豆腐饭，这是一个很好的选择，符合降糖、满足味蕾、补充各种营养的元素，饮食充满了可变性。
如何吃健康均衡的早餐？营养学家建议外出就餐，这样更方便。
至于YouTube频道上邓紫棋为懒人准备的独特健康早餐，分享“咖啡豆浆+鸡蛋燕麦片+1根香蕉”是否可行？营养师赵说，总的来说，这种早餐搭配方式是一种相当均衡的组合。特别是加豆奶(或豆浆)的黑咖啡也是非常推荐的饮品，但如果能偶尔用蔬菜水果沙拉代替香蕉，再加一把全面的坚果就更完美了。
此外，营养师赵还为有瘦身需求的忙碌上班族分享了以下早餐组合食谱，在便利店就能轻松买到，吃得健康又均衡:
■黑咖啡+无糖豆浆1/2杯。
■茶蛋1。
■棕榈红薯1。
■综合蔬菜沙拉1盒。
■ 1综合坚果。
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营养师公开减肥成功，满足身心需求，增强耐力。
最后，营养师赵也提醒，人要瘦身成功，重要的是除了在饮食上下功夫，配合适度的运动，同时学会保持愉快的心情，让自己有前进的动力，继续健康的饮食和生活方式。
最重要的是，需要减肥的朋友，不仅要避免适度进食，在漫长的减肥过程中，也要偶尔给自己一些灵活的空间。给他们设定一个每天什么都能吃的瘦身“美食日”，是满足他们食欲和身心需求，有效改变他们代谢机制，提高耐力的关键！
中国健康网授权转载原文来源邓紫棋开懒人早餐，靠燕麦代替白米饭一年扔7斤？营养学家说...