室内锻炼养生法

慢慢将手臂伸过头顶，双手交叉，拉伸。这种养生运动可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进血液回流。但需要注意的是，动作一定要轻柔缓慢，否则很可能伤到肌腱。而且人刚睡醒需要几分钟，从躺到坐应该有个适应时间。慢慢起来，慢慢坐着，这很重要。另外，拉伸前可以揉揉关节，做做热身，不至于让身体一下子紧张起来。

边上厕所边健身？点击牙齿

养生运动，即上下牙齿轻轻叩击，可以强健牙龈、牙龈、牙根，增强牙齿的力量。这个小动作还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且上厕所的时候更适合练习，因为从中医的角度来说，小便的时候，人的肾脏是向下流动的，这个时候敲牙齿有助于固肾精，壮筋骨。

刷牙时的健康运动？肛提肌

吸气收腹提肛，呼气放松肛门。做此动作10 ~ 20次，可增强肛提肌力量，对控制老年人肌肉松弛引起的尿失禁有效。而且还能缓解痔疮和便秘。另外，这个动作之后，还可以练习腹式呼吸，效果倍增。

穿衣时的保健运动？扩胸

双手自然下垂，在背后握手，然后伸直手臂，挺胸。这个动作一般可以重复10次，可以锻炼胸肌，增加肺活量，帮助人体呼出更多的废气，吸入更多的氧气。此外，它可以放松脊柱和背部肌肉。但需要注意的是，患有心脑血管疾病的老年人在做这种保健运动时，可能会出现心率加快的情况，应放慢速度，不可过大。

久坐后的健康运动？无力的

很多老人喜欢打麻将或者看电视，一坐就是很久。建议定时站立，拍打腹部、臀部、腿部等部位，通过外力促进皮肤和皮下血管的松弛，疏通经络。拍掌后还可以抬脚踮脚，促进下肢血液回流，锻炼平衡能力。但不建议骨质疏松的老人做这个动作，因为垫脚时人体的重力在脚底，容易造成骨折。

边看电视边健身？转动你的眼睛。

将眼球顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次，可以使眼球上下运动，缓解眼疲劳，放松眼部肌肉，保护眼部神经和血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合此动作。