一个人到了五十岁应该如何养生？

50岁的男人身体状况已经进入“多事之秋”。这个阶段各种疾病都有可能发生。体检应该检查什么？健身的重点是什么？怎么补充营养？更年期怎么保护？如果你对这些问题的回答似是而非，那就来听听专家的提示吧。

平时快走，闲暇时打打太极。

健身的重点应该是柔软

相对于30、40岁的男性，50岁的男性对爆发力的要求并不高。随着年龄的增长，肌肉水平会下降。锻炼时要根据自身具体情况合理安排锻炼项目和强度，应重点加强提高耐力、力量、柔韧、平衡能力的练习。其中可以选择一些有氧运动来提高耐力，比如快走、慢跑，有条件的可以练习蹬车、跑步。力量训练可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的也可以在家里使用哑铃和沙袋进行训练。其实只要健身能达到效果，方法多种多样。在家里，你也可以用一个装满大米的袋子代替沙袋来练习。另外还可以找自行车的内带进行力量锻炼，和担架的锻炼效果差别不大。

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的热身活动和运动后的收尾练习。比如运动前拉伸韧带，压腿压腿，拉伸肩关节，收尾运动主要是指放松运动。50岁左右的人也要增加身体平衡的锻炼。她推荐的运动是太极拳。因为打太极拳的时候，经常需要走秀，单脚站立，对身体的平衡性要求比较高。

消化代谢缓慢，饮食应忌口

合理饮食是健康的。

50岁的男人应该控制食量，因为到了这个年纪，新陈代谢和器官运作都会变得缓慢，各种内脏器官都会出现衰老的迹象。建议低脂饮食，少吃油炸和油炸食品，尽量不要选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。少吃糖，因为白糖、红糖、精制糖会增加甘油三酯。但是蜂蜜是可以吃的。

对于一个50岁的男人来说，没有固定的营养饮食，应该根据他的身高体重和工作强度而有所不同，但是有一些基本的原则是应该遵循的。比如主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜水果，增加肠道蠕动，减少便秘和肠癌的机会。多吃鱼，因为鱼不仅脂肪低，蛋白质也高。多吃豆制品，少吃猪牛羊肉，因为动物性肉类含有大量饱和脂肪酸。

适度运动控制烟酒心态平和心态

男性更年期的应对策略

男性和女性一样，也有更年期综合症的问题，也就是通常所说的“亚健康综合症”。主要症状表现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等。可表现为心悸、头晕、便秘腹泻交替、失眠、多梦、乏力等。男性更年期也会有性欲的变化，表现为性欲过度或性冷淡。

男性更年期要保持平和的心态，可以采用一些放松疗法来放松紧张的神经，比如听音乐，保证睡眠。建议每天喝点绿茶，对放松神经有好处。另外要特别注意的是，除了睡觉之外，晚上最好不要躺着看书或者看电视，因为人在坐着和躺着的时候大脑兴奋性是不一样的，所以该躺下的时候最好不要躺下，否则会导致大脑兴奋性的交换错位，进而使白天无精打采，不利于在工作中保持充沛的精力。

在生活中适当的关注和调整，可以减缓男性更年期的症状，如果任其发展，很可能会发展成一种疾病。建议50岁左右的男性饮食中多吃蔬菜、粗纤维食物和新鲜水果。维生素可以补充体内微量元素，保证体内营养平衡，从而缓解一些更年期不适症状。此外，要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等。，这将有助于吸进新鲜氧气，促进内脏器官的新陈代谢，增加器官的供氧量，增强肺功能。曹医生说，50岁左右的男性每周应锻炼三到五次，每次锻炼的时间应不少于30分钟。曹博士还特别提到了游泳。她认为游泳对于50岁的男性来说是一项非常好的运动，可以提高他们的心肺功能和全身的体能。

专家建议这个年龄段的男性每天喝1~2红酒，因为红酒中含有抗氧化剂，可以促进有毒物质的排泄，改善血液循环。

控制甜食，减少高热量

内分泌失调导致“糖衣炮弹”

50岁的男人会有各种内分泌疾病，要特别注意作息规律，警惕糖尿病、糖代谢异常等疾病。随着年龄的增长，动脉会逐渐硬化。这个年龄段的男性如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。

除了控制高脂肪食物的摄入，还要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，虽然水果可以补充人体所需的维生素，但是水果吃多了也会给身体带来一些副作用和一些潜在的危害，尤其是甜葡萄、甘蔗、梨等。，所以一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖是果糖和蔗糖而不是葡萄糖，所以它们会引起糖尿病酮症和糖尿病酮症酸中毒。

尿频、尿急、尿不尽都是前列腺疾病的症状。

听流水声有助于排尿

男性过了50岁，一般身体各个器官都会衰退萎缩，但前列腺正好相反，会出现增生或肥大。表现为夜间尿频、尿急、尿流弱、有尿失禁的感觉、内裤湿等。去医院，医生往往会告诉你，你得了良性前列腺增生。需要强调的是，良性前列腺增生(BPH)是一种良性病变。它不是癌症，也不会转化为癌症，但它可以与前列腺癌共存。

良性前列腺增生会出现尿频等症状，因此会影响患者的工作、睡眠、出行和社交，从而不同程度地降低患者的生活质量。如果发现不及时或治疗不当，良性前列腺增生还容易出现继发性潜在并发症，如急性尿潴留、尿路感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等。，而且还容易诱发和加重痔疮和疝气。

注意一些体征，对前列腺增生的早期发现很有帮助。比如小便时要等很长时间，突然尿频，晚上起床，尿线变窄，都可能是前列腺增生的征兆。

在前列腺增生的日常护理中，首先要避免大量饮酒，因为酒精会刺激肌肉收缩，引起排尿困难，增加夜尿。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物会引起尿频，麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。平时注意保暖，因为寒冷会使神经、血管、肌肉收缩，使体内的尿液无法排出，形成尿潴留。另外，不要憋尿，一般良性前列腺增生患者尿越多，就越尿不出来。

专家为前列腺增生患者推荐以下方便排尿的小技巧:遇到排尿困难时，尽量打开水龙头，流水的声音可以帮助排尿。总之，小便的时候尽量放松。

每年检查一次，早发现。

六项体检不能错过。