？武术养生的基本训练方法
第一，肩功
1，压肩
面对一定高度的物体，双脚张开与肩同宽，上身前倾，双手抓住横杆，抬头，弯腰，用力下压。
学习训练要点:双腿伸直，肩膀放松，用力摇压，重心放在肩膀上。
按压肩部2，单臂卷绕环
左弓步站立，左手压左膝，右臂以肩为轴顺时针逆时针打圈。两臂交替。
学习练习要点:伸直手臂，放松肩膀，转圈。
3、双臂环抱
站好步，以肩关节为轴，分别向前和向后做直臂环。顺时针和逆时针交替绕圈。
学习练习要点:身体直立，手臂伸直，肩膀放松，环周动作协调流畅。
双臂绕组4，双臂交叉绕组
步站，两臂直起，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针圆周运动；同时右臂以右肩关节为轴，做逆时针环背向下。手臂交替顺时针和逆时针。
学习练习要点:身体挺直，手臂伸直，绕圈和谐流畅。
二、腿功
1，正压管
面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或者双手抓住左脚，然后站起来向前下压，尽量用头碰脚尖。双腿交替。
学习练习要点:双腿伸直，站直，向前压。
2.侧腿按压
右腿支撑站立，左脚放在距侧边一定高度的物体上，勾脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立，上身向左下压，振动幅度逐渐加大，直至上身侧倒在左腿上。双腿交替。
学习训练要点:伸直双腿，打开臀部，直立突出，上身完全侧着。
侧压腿3，垂直叉
伸直双腿，前后呈直线展开。左腿背部着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，双臂水平抬起。双腿交替。
学习练习要点:站直，站直，臀部下沉，膝盖伸直。4.移动你的腿
右腿撑直，左腿抬起，膝盖弯曲，左手托住膝盖，右手抓住左脚，然后左脚向前伸展，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前。双腿交替。
学习练习要点:双腿伸直，站直挺胸，被活动腿的脚尖勾住。
移动你的腿。5.踩压腿。
右腿屈膝下蹲，双脚着地；左腿向左伸直，脚尖扣动；双手抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左转，向前压。左右脚步交替。
学习练习要点:腰挺直抬头，一条腿蹲下，另一条腿伸直，双脚压向地面。
7.劈叉
双腿向左右伸直，坐成一条直线，内侧腿着地。双臂直立，手掌水平。
学习练习要点:充分打开髋关节，直立挺胸。8.向侧面移动你的腿。
左腿伸直支撑，右腿从侧面抬起。右手通过右小腿内侧包住脚，抱住右脚脚跟。右腿伸直，脚尖勾地。双腿交替。
学习练习要点:双腿伸直，挺胸立正，立正站稳。
分裂叉
三、腰技1，前倾
一步一步站好，双手十指交叉，双臂伸直，掌心向上；上身前倾，挺胸，弯腰，双手尽力触地。然后松开双手，双手绕过双腿，握住脚跟，尽量让上半身和脸紧贴双腿。
学习练习要点:双腿伸直，膝盖伸直。上身前倾时，挺胸，收腰，收臀。
2.摆动你的腰
步调一致站好，双臂向前伸直抬起，以腰部为轴心，上身前后弯曲摆动腰部，双臂随之摆动。
学习练习要点:双腿伸直，腰部放松，后仰时抬头挺胸，腰部摆动紧密灵活。
腰部摆动
3、涮腰双脚打开，略宽于肩部，上身前倾，以髋关节为轴，两臂向左前方下方延伸。然后摆动双臂，上半身前后左右转身。左右洗腰交替进行。
学习练习要点:双腿伸直，以腰为轴，转圈，活泼流畅。
4.下背
双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直；向后弯腰，抬头，挺直腰，双手支撑身体成桥状。
学习训练要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰向后上方弯曲，脚跟离地。
武术