张广德养生十二法教学视频

1.守腹:此动作旨在引导练习者注意力集中，将思想集中于腹部(即小腹)，以促进内力的积聚和调动。用气排空腹部，这需要练习者深呼吸，将气沉入腹部，以增强身体的内气和呼吸能力。

2.太极操作:该动作要求练习者以腰部为轴心，通过缓慢、轻柔的肢体动作，带动全身气血运行，从而达到调节身体机能、缓解疲劳的效果。双手捧天，这个动作要求练习者双手捧天，通过缓慢深呼吸来拉伸身体肌肉，增强上肢力量和身体的柔韧性。

3.鹤展开翅膀:这个动作要求练习者模仿鹤展开翅膀飞翔，以此来拉伸身体，增强身体的协调性和平衡性。左右弯弓，这需要练习者模仿古代弓箭手的射箭动作，以锻炼身体的背部和肩部肌肉，增强身体的灵活性和协调性。

养生的好处

1，增强机体免疫力:通过合理的养生方法，可以增强机体免疫力，提高机体对外界病原体的抵抗力，减少生病的几率。防病养生还可以预防一些慢性疾病的发生，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。

2、改善身体机能:健康可以促进身体的新陈代谢和循环，改善身体各器官的功能，增强身体的体能和耐力。延缓衰老，随着年龄的增长，机体的机能逐渐衰退，但通过合理的养生方法，可以延缓衰老进程，保持机体年轻健康。

3、改善心理健康:保健不仅关注身体健康，也关注心理健康。通过放松身心，调节情绪，减轻压力，可以提高心理健康和生活质量。增强社会适应能力:通过参加各种健康活动，可以结交志同道合的朋友，增强社会适应能力，提高社交能力。