太极拳初学者的四大注意事项是什么？
初学太极拳应注意的四点
生命在于运动，太极拳是现代人强身健体的理想运动。太极拳初学者要慢慢练，在慢练中找到太极拳的意境。
1.速度要均匀。
太极拳初学者宜慢不宜快，要慢慢练功夫打基础，先学会动作，掌握好要领。熟练之后，无论速度是稍快还是稍慢，都要保持自始至终的匀速。
打一套《简化太极传》，正常速度是4 ~ 6分钟，有人练得慢，可以长达8 ~ 9分钟，但也不能太慢。玩一套《48式太极拳》需要8 ~ 10分钟，玩《88式太极拳》需要20分钟左右。
很多人练拳都不能慢下来。太极拳的正确练习应该是慢与快，快与慢，相互协调，匀速练习。
2.不要忽上忽下。
姿势可以在开始时高一点，也可以低一点，但高度要在开始时确定，整套动作除了“下降趋势”外，都要保持在同一高度。体弱者最好先用较高的姿势练习，然后随着动作的熟练和身体素质的增强，再用中等姿势或较低姿势练习。
3.要适当掌握运动量。
太极拳虽然没有体操等长拳运动那么剧烈，但由于需要在上下肢弯曲到一定程度的情况下进行慢动作，而且还需要全身内外高度的集中和统一，所以还是有一定的运动量的。
特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两条腿区分虚实，重量往往由一条腿承担，在屈膝的情况下支撑重量。
太极拳是一种缓慢的有氧运动。很多人练一个小时不会觉得累，但是练太极拳会消耗很多能量。所以，不宜练太久。
一方面，从一个姿势换到另一个姿势，重心从一条腿换到另一条腿需要很长时间，大大增加了下肢的负荷。
所以初学者在练习一两遍《简化太极拳》后，经常会感到腿部酸痛，这是正常的生理现象。坚持练习，这种腿疼就会消失。
每次锻炼的时间长短、次数和运动量要根据工作学习情况和自身体质来确定。一般健康无病的人可以多运动一点，可以连续打一两次。
年老体弱者应根据自身身体状况适当调整运动量，可单独练习一组或几组。也可以练一两个公式，比如“抓麻雀的尾巴”、“云手”、“出发”。也可以姿势稍微高一点。比如“弓步”的前腿要垂直，膝盖和脚趾在一条垂直线上。发的时候膝关节曲度可以稍微小一点。
腰部受伤的人不要一次锻炼太多。注意循序渐进，逐渐增加运动量，必要时咨询医生。总之，刚开始练太极拳的时候，要根据个人和病情来掌握运动量，不能贪快见效。
4.坚持不懈
练习太极拳和其他体育锻炼一样，需要坚持。你不仅要在开始的时候积极参与练习，而且还要坚持练习。根据自己的生产、工作或学习时间，每天的业余时间最好能安排一些时间进行练习。
千万不要“三天打鱼两天晒网”或者“自曝十寒”，或者认为自己已经练了，或者觉得自己的状态有所好转，就不继续练了。
那样不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，也不能精益求精，更重要的是不能更好的达到坚持练习太极拳强身健体，预防疾病的效果。
一般情况下，每天上课前后或课间练习时，可以在单位的庭院和空地上练习。最好在清晨或傍晚，在公园、树林、广场、河流、草地等空气清新、环境安静的地方练习。
如果这些地方有太极拳辅导站，参加团体学习，效果会更好。
另外，如果新手没有专门的指导，可以几个人聚在一起互相学习。比如先一个人按照图上的动作指令指导其他人练习，然后轮流进行。
要认真学习前面说的练习方法，正确把握要领。这比一个人看图片自学拳击更快更好。
太极拳放松的八大好处
陈欣在《拳论》中说“一路缠绵，静而不慌，皮关节无处不在。”也就是说，练拳的时候要沉稳不乱，动作要轻盈细腻。肌肉和关节没有不放松的地方。缓慢的动作可以逐渐了解并纠正身体内外的不放松。所以练太极拳就是要从轻柔的动作中做到内外放松。太极拳的放松意图和内外结合的锻炼方法有很多好处，表现在以下几个方面。
1.在竞争激烈的社会，你可以在精神上放松。缓解紧张对身体的伤害。
2.能使腹式呼吸和膈肌运动不受约束，在治病、保健、武术等方面能发挥更大的作用。
3.皮肤关节各处开窍后，气血绕流而不滞，气在关节中流动，可加强连续性的作用。
4.面板触感和内体感觉的灵敏度，流畅的动作和循环活动都可以得到高度发展。
5.全身关节因放松而自然下沉，发展了下肢的支撑力。胸、背、肋相继松弛，外侧向前，有助于气机下沉，稳定重心。
6.发展力量和速度的能力。因为全身各处都放松了力量，所以可以毫无阻碍、圆润地加快速度。
7.稳定的重心有利于动作的敏捷和武术运用的力度。
8.放松练习有助于提高技能，改善人的情绪，增强人的自信心和力量。
放松整个身体的太极拳练习，由于意识的引导和集中，将逐渐平稳和谐地移动，自由地弯曲和旋转。久而久之，手臂变得极软极硬，全身变得极轻极稳，这是柔中带刚的积累。使动作显得松而不松，刚柔相济，即肌肉放松和收缩交叉较多。太极川在双腿以螺旋旋转的方式旋转时，全身各部位的肌肉总是一松一紧地交叉。因为放松的意识支配着他的四肢，即使是扭曲的肌肉也不是僵硬的，而是充满了弹性和韧性。
因为太极拳的特点是“刚柔并济”，在实际锻炼过程中，放松比收缩需要更多的时间。也就是说每一个公式的操作过程都很轻松，到了公式的时候也是从容连贯。太极拳的动作始终是螺旋的，拉丝式的内外协调动作，使身体各部分圆润灵活，富有弹性，因此他可以随时灵活地专注于某一点，从而发展力量和速度。就像拳击理论说的“快则快，慢则慢”，灵活多变，力量才完整。
很多不是真正了解太极拳运动的人，往往不理解太极拳放松的意义，把太极拳缓慢的训练和温和的行为误认为是老年人的运动。其实在运动中，每一个用力前的动作都是先放松。只有先放松，才能充分发挥自己的快速力量。太极拳的放松理论不仅适用于太极理论，也适用于所有运动。在太极拳放松意图理论的指导下，我们可以对运动有更多的了解。太极拳的放松入静是每一个太极拳练习者的练习，必须认真领会。
练太极拳温柔的行为是为了运气，一定要一丝不苟。一开始用快练，难免会有一些动作溜了，不会处处恰到好处。只有慢练到一定程度，才能从慢到快，从快到慢，从慢到十，快到极致，这样反复的锻炼可以极虚极灵，可以极重极轻，可以忽快忽慢，可以随心所欲。轻则松，松则快，慢则增内功，不用力自然重。慢练之后，想练多快就练多快。能快而不乱，轻而不浮。轻盈是保证全身内外放松的必要条件，所以拳术理论中说“一招，全身要轻。”每一笔都要轻练，只有力气越小，轻练的方法越好，动作才能越灵活，才能达到“一毛不能加”的高灵敏度。精神是一种光的发展。轻则不能松，不松则不能柔。
放松和安静是练太极拳的必要条件，阴阳是练太极拳的灵魂。传统太极拳的最高境界是纯粹与神同行，只见神的闪烁，不见刚柔的痕迹。从太极拳的最高步骤和要求来看，放松不是太极拳的目标，而是达到目标的必要手段。想要练好太极拳，就要深刻体会放松的重要性。不了解放松的意图，就不了解太极拳。不充分放松练拳，练不出真正的太极拳。
太极拳的主要特点
它趋向于和谐的最高境界，对武术修炼的要求也使练习者在强身健体的同时提高自身素质，增进人与自然、人与社会的和谐与融洽。同时，太极拳也不排斥体能的训练，刚柔并济，而不仅仅是表演和健美操。太极拳的拳风是含蓄、连续、灵活、快慢、行云流水，使练习者的心、神、形、神逐渐太极拳化。基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳法套路、太极拳器械套路、太极推手和太极拳辅助训练方法。其拳法套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀，双刀，单剑，双剑，单刀，双刀，枪，大棒，青龙偃的Y m 4 n月刀。
太极拳是中国武术的瑰宝，受到了全世界人民的广泛推崇。自20世纪80年代以来，各级人民日益加强对太极拳这一古老文化体系的保护意识。各级相继制定了保护措施，以太极文化为主导的各地举办了11届国际太极大会。传承人和民间传承组织也加大了深度推广的力度。2006年5月，太极拳被中国申报为第一批国家级非物质文化遗产。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、民族、语言、国家的新文化带，成为中国与世界各国文化交流沟通的重要载体之际，为进一步继承和发扬太极拳文化，20世纪以来，钟云龙、陈师行等武当山道士先后开办了武当武术传统培训班，吸引了众多海外人士到武当山学习武当武术和太极文化。我们还开始建造新的太极馆，为那些来武当山寻求太极文化的人提供一个完美的核心场所。