如何保养上班族？

1.调整姿势:调整正确的坐姿，肩膀放松，背部挺直，眼睛与电脑屏幕保持一定距离，这一点非常重要。避免长时间低头、弯腰看手机、电脑屏幕。

2.多吃水果和蔬菜:选择新鲜的水果和蔬菜，可以获得适当的维生素和矿物质，同时保持健康。

3.种植室内植物:在办公环境中增加一些室内植物，可以净化空气，缓解压力和焦虑。比如绿萝、仙人掌都是适合办公室种植的植物。

4.用中草药茶:有些中草药茶有清热解毒、明目提神的功效。例如，菊花茶、枸杞茶和薄荷茶都可以帮助缓解办公室工作的疲劳和压力。

5.做简单的运动:在办公室做一些简单的运动，如拉伸、抬腿等，可以有效缓解肌肉紧张和疲劳。

6.使用眼部保养品:在办公室长时间使用电脑会对眼睛造成很大压力。可以使用眼药水，或者佩戴蓝光过滤镜片等眼部护理产品。

至于健康零食，虽然它们被推荐为健康的选择，但并不是所有的健康零食都是真正健康的。许多零食含糖量和热量都很高，其中一些甚至含有防腐剂和其他人工成分。

因此，在选择健康零食时，一定要查看食品标签，尽可能选择低糖、低脂、低热量的选项。另外，你可以选择自己制作健康的零食，比如水果拼盘、蔬菜沙拉、坚果混合物等等。