国外健美操视频

跳健美操时，初学者，平时很少运动的人，慢性病患者，中年以上的人，每次运动后都要出一点汗，感觉有点累。现在就跟我来了解一下国外的健美操视频吧。

国外健美操视频教程健美操初学者注意事项1)跳健美操时，节奏过快，运动量容易超负荷:健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健美操是以健身为目的的，更适合大众。而竞技健美操对身体要求高，不适合普通大众。健美操也有很多种风格:普通健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏击健美操、瑜伽健美操等等。总的来说，健美操是一项持续的、有规律的运动，目的是强身健体，强健心脏。节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉快，使大脑反应更加敏锐。健美操一定要掌握节奏，不能太快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼的作用，还容易使运动量超负荷。科学研究表明，超负荷的运动不仅容易使人疲劳，还会降低人体免疫功能，对身体不利。另外，如果健美操的节奏太快，很容易让跳的人跟不上节奏，不能很好的完成动作。此外，步伐过快容易使跳跃者肌肉紧张，更容易造成疲劳、劳损、扭伤等运动损伤。

2)跳健美操不要超过1小时:跳健美操时，练习者必须控制好速度、强度、重复次数、组数、间歇时间等。根据自己的体质和耐力进行锻炼。一组快节奏的动作后，要做舒缓的收尾动作，调整心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总训练时间不超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。