如何在健身房豆瓣减肥

有氧运动是跑步、椭圆机、骑自行车，无氧运动是用器械锻炼肌肉。

我先告诉你怎么运动，在你刚减肥的时候给你一个顶级的方案。假设你正在减少腹部脂肪。跑步机(速度7-8.5)20分钟——做五组仰卧起坐，每组25个。每组之间的间隔不应超过1分钟。做的时候，不要背朝下趴在地板上，弯腰60度，双手轻轻放在耳朵旁边，张开双臂。每组都要慢慢做，越慢越好。-最后跑步机(10-12)50分钟，期间速度基本保持在2-3分钟变化，或快或慢或循环，中高阻力，速度不低于9.5小时，全程速度不减！

除了前几次，这个方法不会让你有崩溃的感觉，但是每天至少会瘦0.4KG。洗澡的时候注意不要洗桑拿。

练三分吃七分，少吃红肉多吃白肉，注意补充蛋白质。练了两个多月，可以在上述训练量的基础上增加无氧训练，加强肌肉可塑性。那就麻烦了，我也不多说了。