中年人经常吃什么食物，对身体更有益？
人到中年，身体开始？滑坡？，由盛转衰的一系列生理变化。因此，中年人不仅要注意日常保健和锻炼，还要注意饮食和营养平衡。据专家研究，中年人应注意补充以下食物。
(1)真菌。如蘑菇、木耳、银耳等。含有多种氨基酸、30多种酶和丰富的维生素B1、维生素A、维生素D等。，可以提高人体的抗病毒、抗血栓、抗动脉硬化和抗癌能力。另外，这些菌类食物可以帮助消化，对消化不良、食欲不振的人有帮助。
(2)坚果。坚果中的水果，如核桃仁、松子等，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂等。，有利于强身健体，抗动脉硬化，长期服用可延年益寿。
(3)鱼。鱼类含有丰富的氨基酸，能促进蛋白质、酶和激素的合成，形成机体活动和调节的物质基础。鱼油含有较多的不饱和脂肪酸，有利于降低血脂，预防或减缓动脉粥样硬化。鱼还含有人体必需的矿物质和磷、硒、钙等微量元素，可以延缓衰老，预防骨质疏松。因此，中年人应注意多吃鱼或其他水产品(如虾、蟹)。
(4)豆类。大豆含有40%以上的优质蛋白质，并含有多种人体必需的氨基酸，特别是精氨酸和赖氨酸，是人体合成蛋白质的重要原料。大豆还含有丰富的维生素E和大豆皂甙，可防止氧化脂质的生成，延缓衰老，降低血液胆固醇，预防动脉粥样硬化。大豆中的磷还可以补充大脑的需要，并且含有丰富的铁和钙，可以预防贫血和骨质疏松，这些都是中年人非常需要的。另外，大豆和豆制品容易消化，每天要适量补充。
(5)藻类。海藻、发菜、海带等藻类食物中含有胶质酸、钾、碘、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素E、维生素C、芦丁及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、脑动脉硬化、肿瘤、痴呆症等作用。藻类食物中的碘可以预防碘缺乏，有利于新陈代谢和产热。
(6)水果和蔬菜。如大枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等水果含有丰富的维生素和有益的微量元素，能促进免疫功能，改善新陈代谢；再比如，植物性食物富含维生素和纤维素，有利于消化吸收，维持身体所需。因此，中年人应该加强水果和蔬菜的摄入，以控制主食，增加健康的辅食。
中年人因为生理特点而改变。总量控制，少量用餐，七八分饱？的原则。如果条件允许，在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加一份零食。七八分饱？只是不要暴饮暴食，留有两三分的余地，也就是说离开餐桌的时候，还想吃，还能吃。