五种椅子瑜伽训练帮助老年人拉伸粘糊糊的肌肉

随着年龄的增长，很多老年人的活跃度会逐渐下降，这是由于肌肉量逐渐减少，使得走路速度变慢，肌肉力量变少，导致体力下降。当这些原因导致活动能力不足时，同时出现肌肉粘连或关节活动能力下降。事实上，随着年龄的增长，身体的各个器官和系统逐渐退化。身体本来就有自我平衡的能力，足以应对外部或内部的变化，维持身体机能。但在衰老的过程中，这种能力逐渐失去了灵活性，逐渐造成很多障碍，最终导致老年人的自理能力和生活质量下降。以下五种椅子上的瑜伽动作由尼西玛示范，可以更贴近老年人的日常生活需求，帮助老年人拉伸肌肉，缓解肌肉力量的退化。

五种椅子瑜伽训练帮助老年人拉伸粘性肌肉检查点！课程时长为40分钟。建议配备瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽椅。课程的最佳时间是始终注意不要过度拉伸，保持呼吸顺畅。功能拉伸粘性肌肉，增加关节灵活性。

1拜椅步骤1到步骤8是一个循环。练习时动作尽量配合呼吸，一个吸气一个呼气，呼吸顺畅。第65438步+0:臀部坐在椅子中间，双脚稳稳地站在地上，双手交叉放在胸前。第二步:吸气，双手慢慢向上伸直，手臂举到耳朵边。呼气向前弯曲身体，放松上背部，双手来到床前。第三步:呼气向前弯曲身体，放松上背部，双手来到床前。第四步:吸气，右膝抬起弯曲，双手向胸前托住右腿。

第五步:呼气，右脚回到地板上，向前弯曲。第六步:吸气，肩胛骨来到椅背，然后双手向后弯曲。第七步:呼气，上身前倾，双手放在背后，十指交叉，双臂向上。第八步:吸气，左膝抬起弯曲，双手向胸前托住左膝。最后呼气，左脚回到地板上，向前弯曲。吸气，双手向上伸向天空，呼气，双手合十，返回步骤1。

2椅子式扭转可以加强髋关节，稳定躯干。步骤1:坐在椅子上，将瑜伽砖夹在两腿之间。吸气，上身向右转，双手握住椅柄。第二步:5-10次呼吸后休息，回到中间，再次吸气，上身向左扭转。

3坐鸽姿势这个动作可以打开髋关节，延伸到大腿内侧肌肉。步骤1:坐在椅子上，右脚踝放在左膝盖上，前面放两块瑜伽砖。第二步:吸气，上身前倾，呼气，双手放在瑜伽砖上，停留5-10次呼吸。第三步:再次抬起上半身，将左脚踝放在右腿膝盖上。第四步:吸气，上身前倾，呼气，双手放在瑜伽砖上，停留5-10次呼吸，起身。

4三角形这个动作可以延伸到练习者的髋关节和上臂肌肉。第1步:站在瑜伽垫上，右脚向前迈一大步。上身靠向椅子，右手放在椅面上，左手伸向天花板。第二步:停留5-10次呼吸，然后换边。

5 ?英雄式这个动作可以延伸到手臂、髋关节和大腿肌肉。步骤1:站在椅子前面，左手放在椅面上，伸出右手靠在椅把上。第二步:慢慢抬起左腿，停留5-10次呼吸，然后换边。

产品供应/？Agoy来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。创始人是霍华德·纳珀(Howard Napper)，是伦敦时装秀的天才模特，他本人也是一名摄影师。现在他不仅是agoy的创意总监，还在伦敦教授瑜伽。Agoy是从yoga反过来写的。从材料的选择，美学的设计风格，到回收利用，对功能质量的要求，对环境的尊重和保护，每个细节都有一个agoy想要讲述的故事。相关产品agoy钻石瑜伽垫agoy珍宝瑜伽砖JaJaJam瑜伽椅台湾省代理/Jajajam

2008年，示范者尼西玛老师在台湾省体验纯瑜伽的教师培训。RYT 200教练普拉特里克·格莱曼。2008年，台湾省空间瑜伽获得了6天普那瑜伽教师培训证书——导师Aadil Palkhivala。2009年，台湾省空间瑜伽获得了RYT师范学院的中等教育-教练Steven Thomas。2009年，阿奴萨拉瑜伽隐居泰国。2008年，纯瑜伽在台湾省获得了30小时的RYT教师高级培训-教练Pratrick Gleeman。2012台湾省太空瑜伽强化瑜伽疗愈高级培训-导师道格·凯勒。2016台湾省-成立涅槃瑜伽学院场地提供/涅槃瑜伽学院