什么时候做健美操最好？

有氧运动是一种有节奏的运动。通过长时间(30分钟以上)的连续运动，不仅增强了心肺功能，还锻炼了大肌肉群。有氧运动主要分为高冲击和低冲击两大类。高冲击健身操是一种传统的健身操，经常单脚或双脚跳，消耗能量大，心肺锻炼效果好。但是对于一些很少运动，体重偏胖的人和初学者来说，可能会因为运动量过大，对心肺的刺激过大而接受不了。低冲击运动虽然温和，但由于持续15 ~ 30分钟，可以维持运动的强度，提供足够的刺激，锻炼心肺。但是，练习健美操时需要注意以下事项:

1。在循序渐进的初期，应采用循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。

走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。

对于初学者，一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。

2。健康健身健美操后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房运动后，洗澡前要做一些拉伸运动。

经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。天气热，出汗多，汗液停留在趾缝里容易滋生细菌，要经常保持脚部干燥。

3。适当的服装做健身操时，应穿合身、排汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。