懒人怎么健身？
1，懒人如何养生
1，午睡20分钟让你心动。
很多研究表明，午睡是减压神器，可以提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，每周午睡三次以上、每次少于30分钟的人，患心脏病的风险降低37%。
2.喝一杯热茶，让脑子动起来。
一项研究发现，喝水可以让你的大脑加速14%，有助于保持思维敏捷。
天气渐热，喝一杯热茶是清热解渴的法宝，因为热茶能促进毛孔张开，加速汗腺分泌，利尿。
3.伸展身体，让你的肺动起来。
拉伸可以增加心脏和肺部的压力，增加全身的氧气供应，也有助于收缩全身肌肉，加深呼吸。有足够的血液流向大脑，人自然会感到清醒和舒适。
4.吃健康的零食让你的胃动起来。
在两餐之间或饭前吃健康的零食，不仅可以放松身心，还有助于补充营养。
建议在早上10或下午3点左右有一个短暂的“茶歇”。酸奶、水果和坚果都是健康的零食。
5.简单的运动使身体活动。
伸筋、扭腰、下蹲、靠墙站、抬腿、俯卧撑都是比较简单容易的运动。也可以练习一到两组瑜伽或太极动作，不需要太长时间，几分钟就能让身体充分放松。
2.让懒人保持健康的方法
1.少吃维生素
吃太多维生素A和E对你的健康有害。一旦超过5倍(推荐量)，免疫力下降，患癌症和自身免疫性疾病的风险增加。均衡饮食最重要。只要摄入足够的营养，就不需要额外摄入维生素。
2.睡前半小时留空
睡前半小时到一小时，不要上网，不要玩手机，写日记，听音乐代替。另外，白天晒晒太阳，抑制脑垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可以把家里换成昏暗的灯光，避免影响褪黑激素的分泌，这样可以睡得很香。
3.少喝含糖饮料
如果经常喝含糖饮料，不仅会让你发胖，还会造成体内B群的流失，所以会更累。如果习惯喝饮料，可以从减少糖分的吸收开始，最好先喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握材料越少越好的原则。
4.一天8杯水
多喝开水，每天至少喝2000-2500cc左右8大杯。多喝水有助于提高新陈代谢，帮助身体排出毒素；而且有助于消化和刺激胃肠蠕动。上班族忙的时候经常忘记喝水。可以买一个容量为1000cc的水壶，放在办公室，早晚各喝一壶。
5.像猫一样伸展
谁说上班不能运动？例如，在你的办公桌前，你可以在电脑下载文件时举起手并向后伸展。不仅深呼吸，还能锻炼肩胛骨周围的肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时可以收紧腹肌，矫正歪斜的盆腔。
6.金鸡独立看电视
回国后也要随时锻炼身体。可以轮流抬起左右脚，看电视当金鸡，练习身体的协调性和平衡性。健身娱乐一举两得。
7.每天一盘青菜蘑菇。
中午吃饭的时候，你应该知道点一份青菜或者一个蘑菇。绿色蔬菜，如菠菜、空心菜、红薯叶等。，富含膳食纤维，能帮助消化；还有丰富的B群帮助恢复疲劳。蘑菇、银耳等。含有丰富的多糖，可以增强免疫力。
总结:春天养生很重要。多吃新鲜蔬菜水果，提高免疫力。当新的一年到来时，你必须有健康的身体为明天赢得更多。