？传统太极拳的养生健身功能

根据我40多年学习、研究、传播的经验，以及学员的反馈，低架的效果确实很明显，普遍反映越来越受人们的喜爱，无论是中年人还是年轻人。

要使人的身体素质和智力保持正常，最根本的措施就是要达到三个方面的动态平衡，即身体的动静平衡，心理的紧张和放松的平衡，新陈代谢的平衡。所以有云:“平衡是健康之本。”但却是处处平衡，阴阳调和，阴阳对称，阴阳互包，阴阳交替，阴阳消长，阴阳互根等。，促使人体各系统整体自我调节，从而达到生命的稳态，即动态平衡。

人体有八大系统，即全身系统、神经系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统和生殖系统。太极拳对这八大系统有积极的调节作用。其调节功能表现为外促内合、内外互动、内外融合、内外互动，也就是我们常说的“一阴一阳互根”。

第一，拳击下框架对系统的调整

俗话说，人老了就老了。陈兆奎老师教的低调太极拳最注重下肢运动，所以这个太极拳对运动系统肯定是有好处的。太极拳发达，血管充盈，增加了血液传输和回流的泵力。通过练拳，大腿肌肉变粗，肌肉群拉伸收缩，本身就起到了辅助收缩和泵送心脏血液的作用。此外，虚实转换可以提高腿部耐力，对维持人体平衡大有裨益。

第二，螺旋运动对循环系统的调节

陈式太极拳讲究缠丝的力度。这种胸腰开合旋转，手脚缠绕，有利于舒筋活络，疏通气血，尤其对人体的微循环系统有好处。再加上运动中的松弹，这种振荡力也能促进微循环系统。

第三，腹部内部变化对消化系统的调节

此拳强调转腹、挺胸、收腰，要求所有动作都由腹部带动，腰不动，手不动。所以，首先是通过腹部内旋的运动进行，改善小肠壁毛细血管的功能，增强吸收功能；其次，腹部的运动促进了肠道的蠕动，增强了排泄功能；再者，因为腹部向内转加强腹部运动，还可以减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定作用。

第四，复杂运动对神经系统的调节

陈太吉传的动作比较多。1号和2号* *共有154个公式，600多个动作。由于动作复杂，难度大，要求练拳时意念高度集中，强调立意，以一念代替万念。所以练拳比单纯练静功夫更容易静。这真是在运动中求静，也是在“努力集中精力强脑。”太极拳独特的运动方式可以使大脑由恶性兴奋变为良性兴奋，从而达到调节神经系统的目的。

动词 （verb的缩写）腹式呼吸对的调整

陈式太极拳强调的是转腹，本质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺式呼吸相结合，从而增加肺活量。据研究，胸式呼吸一次吸收空气约500毫升，而结合腹式呼吸，一次吸收的空气量是直000-500毫升。随着呼吸能力的增加，气体交换可以充分进行，有利于肺组织的健康。

六、骨盆运动对内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的调节。

陈太吉传特别强调腹部的运动，腹部的位置就是骨盆。锻炼骨盆的肌肉骨骼韧带，可以增强骨盆内部器官的功能，也就是中医所说的补肾壮腰。陈太吉传对改善泌尿系统和生殖系统的功能有很好的作用，这方面的例子很多。

七、轻重两种运动方式都有利于调整“上实下虚”的时代

“上实下虚”是指肝肾两虚引起的高血压和心悸失眠。陈式太极拳多增加下盘运动量，使人体下盘稳如泰山，上肢如风吹柳，有利于全身气血平衡，避免“上实下虚”之弊。同时，陈式太极拳不仅强调身体的放松，还强调轻与重并重。放松和沉重必须相辅相成，才能达到上下动态平衡，身心平衡。

传统的陈式太极拳是最好的有氧运动。

“生命在于运动”，但运动的形式。许多医学科学家告诉我们，最好的运动方式是有氧运动。陈太吉传强调降架可以提高耐力；在运动过程中，要求快慢交替，有蓄有发，刚柔结合，时间长，运动量大，能保持人体吸收、运输和利用氧气的代谢过程，达到出汗不喘气的效果。因此，它是一种很好的有氧运动。

、太极拳、