最适合老年人的运动

最适合老年人的运动，俗话说，生命在于运动，每天保持适量的运动对我们的身体是有帮助的，但是老年朋友因为年龄的原因不能做剧烈运动。跟我一起看看最适合老年人的运动吧。

最适合老年人的运动是1。因为骨质疏松，老年人不适合太剧烈的运动。拉伸运动是比较好的选择。

拉伸运动是根据老年人的生理和心理特点设计的，动作简单，幅度小，强度适中，能使血液通畅，舒展经络，加速血液循环，疏通关节，延缓衰老，增进身心健康。

尤其是每天早上做一次，会有很好的舒展和提神醒脑的效果。

建议选择早上8点左右进行晨间拉伸运动，这是拉伸身体的最佳时间，一次只需要10分钟。

手腕运动:握紧拳头，然后松开手指，重复这个动作很多次。顺时针和逆时针转动手腕，放松你的手。手腕运动可以使手指和腕关节更加灵活，使手腕处于放松状态。

头部运动:上半身保持不动。将头颈尽量向左转，直到看到左肩，保持3到5秒，再将头颈向右转。要求同上。重复5到10次。这组练习可以促进头部血液循环，增强记忆力。

肩部练习:坐在椅子上，挺直脊柱，挺胸收腹。将你的右手轻轻放在左太阳穴上。用右手轻轻按压头部，让它向右下压。右腰部肌肉用力收紧，肩膀保持挺直。这个动作可以拉伸颈部和肩部的肌肉，收紧侧腰。

最适合老年人的运动是2 1，手臂扩胸法。中老年人需要保持身体直立，双手扣在背后，双肩夹紧下垂，手臂抬胸，尽可能高。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。

2.腰腹收紧。第一步:站直，双腿分开，脚趾向前。

第二步:深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在臀部休息5-10秒。

第三步:深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

3、手腕锻炼。手腕运动可以使手指和腕关节更加灵活，放松手腕，使手腕不那么疲劳。

第一步:握紧拳头，然后松开手指，如此反复多次。

第二步:顺时针和逆时针转动手腕。

第三步:放松双手，掌心向上或向下弯曲。

4、头部练习。第一步:保持上半身不动，以看到左肩为准，尽量向左转动头颈，保持3到5秒，然后向右转动头颈。要求同上。

第二步:重复5到10次。头部运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。

5、腿部练习。第一步:握住支撑或双手叉腰，左脚向前抬起，勾脚尖，然后脚跟微微下压。

第二步:换右脚重复上述动作，重复这组动作10次以上。

6.交叉你的手掌。站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌再次交叉，时间约为1分钟。

健身操对老年人的好处

1，身体强壮。老年人健身操的运动强度虽然不大，但仍在中等强度以上。

身体各部位的肌肉和关节在运动中得到充分的锻炼。长期训练可以增强老年人体质，增强肌肉耐力和心肺功能，预防疾病。

2.塑造身体。老年人健身操可以帮助老年人消耗过多的体脂。

并且通过定期的正确姿势训练，可以改变以前的不良姿势，纠正老年人的身体姿势。