如何做家庭减肥操
家庭减肥操练习动作一:深蹲+单腿提膝。
练习场地
臀部和腿部
具体行动
站立，双腿分开与肩同宽，臀部后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚趾太多，做深蹲；起身，抬起左腿，左膝向外打开。然后恢复下蹲，起身抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。
动作二:蹲下。
练习场地
腿和臀部
具体行动
左腿向左打开站立，分开与肩同宽，深蹲；左腿内收，右腿向右打开做深蹲；收回右腿，左腿向前迈一步，做箭头深蹲姿势，左腿90？弯曲，右膝弯曲，但不着地；收回左腿，收回右腿，同样做一个箭形深蹲。重复这个动作30秒。
动作3:平板支撑
练习场地
腹部
具体行动
手臂弯曲90？，支撑地面，两臂距离与肩同宽或略宽于肩；双腿分开与肩同宽，踮起脚尖；背部挺直，收腹，使臀、腰、背平坦。重复这个动作30秒。
动作四:肩部多向平举
练习场地
肩膀和手臂
具体行动
挺胸收腹站立，两腿分开与肩同宽，双手举两个小哑铃，然后双臂向两侧张开，让身体看起来像？大？字体，两臂水平，肩高；手臂向前，与地面平行；手臂向上抬起，肘部微微弯曲；双手向前抬起，然后慢慢向后张开，伸展肩膀和手臂；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复这个动作30秒。
动作5:原地跳跃
练习场地
全身
具体行动
挺胸收腹站立，双腿并拢伸直，跳起，双腿分别向两侧打开。开口幅度不要太大，两脚之间的距离要比肩膀略宽。双腿张开时，双臂张开，向头部方向折叠；跳起，双腿并拢，双手放下，恢复站姿，重复动作30秒。
动作6:俯卧撑
练习场地
胸部
具体行动
跪姿，两腿交叉，脚尖着地，双手弯曲，手掌撑地，两臂距离略宽于肩膀，上身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身。重复这个动作30秒。
动作7:哑铃硬拉
练习场地
腰
具体行动
双手各持一个哑铃，双腿分开与肩同宽，然后身体前倾，臀部微微后仰，膝盖微弯，两个哑铃尽量靠近腿部；起身，缩腰，向后拉伸身体，挺胸。重复这个动作30秒。
动作8:仰卧，弯曲双腿，卷腹。
练习场地
腹部
具体行动
仰卧，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，使大腿和小腿呈90？双手放在身体两侧，双腿与地面平行；让你的上背部离开地面，将你的手拿开，触摸你的脚踝或略高于地面的脚踝；放低上背部，双手放回身体两侧，重复这个动作30秒。
有效健康的减肥方法1，运动和饮食相结合
除了持之以恒，更重要的是注意运动和饮食的结合，才能永久减肥不反弹。长期坚持这种有效健康的减肥方法，不仅可以帮助你消耗体内的热量，还可以避免在不该减肥的地方减肥。这种瘦的地方根本没有减肥这回事。做法很简单。选择自己喜欢的运动方式每天坚持运动几个小时，控制饮食。
有效健康的减肥方法2。多吃新鲜水果和蔬菜。
减肥，多吃水果蔬菜，可以让你很快有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。但是，不能反复吃同一种蔬果，一定要多样化，一定要坚持每天吃，蔬果中足够的水分才能满足肠胃。如果期间放弃了，之前的努力就白费了，很容易反弹。
有效健康的减肥方法。少吃高脂肪食物。
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果一天只吃20个？40克脂肪可以在2个月内减重10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
有效健康的减肥方法。慢慢吃
吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。
早餐吃1和低脂香蕉燕麦。
准备配料:
快熟燕麦30g，熟香蕉1，鸡蛋1。
低脂牛奶30毫升，葡萄干和枸杞。
详细步骤:
1，燕麦和牛奶泡了一夜。
2.把鸡蛋打碎，然后倒入。搅拌均匀。
3、香蕉切片，码在燕麦上，撒上少许葡萄干和枸杞。
4.放入微波炉小火炖3到5分钟左右。
2.燕麦饼干
准备配料:
燕麦片50g，1个鸡蛋，红糖2勺。
详细步骤:
1.鸡蛋打散，加入红糖搅拌至无颗粒。
2.加入燕麦，搅拌均匀。
3.搅拌均匀后倒入微波炉盒，放入微波炉，大火煨2分钟。
4、取出翻面，高火1分钟，时间到取出棋子。
3.红薯酸奶松饼
准备配料:
酸奶200g，面粉70g，红薯泥50g，蜂蜜10g，鸡蛋1。
详细步骤:
1，所有配料混合成糊状。
2、锅烧热，往锅里倒入一勺面糊。底部凝固了，有很多小孔可以翻过来。
3、翻面煎40秒左右。
4.把所有煎好的煎饼叠在一起，或者撒上酸奶，撒上一点碎坚果。
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