日常减肥，好习惯也能让你瘦。

⑧微习惯施肥法

1.调整提取几种碳水化合物的时间，放在一顿饭的最后:喝汤→吃蔬菜→主食。

2.这样吃早餐。早餐主要是蔬菜和蛋白质。

3.巧妙利用色彩来玩弄食欲，可以使用冷色餐具来减少食量。

4.增加吃饭的成本，比如减少点外卖的行为，想吃的时候选择购买。

每顿饭都提醒自己细嚼慢咽，也不要求每一口都提醒你，只是长期形成习惯。

6.多喝水，准备一个超大的水壶，放在经常看到的地方。

7.随身携带唾液。嘴馋的时候，等一会儿，再用漱口水漱口。

8.会降低食欲的食物奖励。情感奖励不仅仅是饮食，其他方式都可以替代。