睡眠“黄金线”:一天要睡多久？

睡眠有一条“黄金线”

有的人一天睡六个小时就够了，有的人一天睡10个小时还是会犯困。那么一天几个小时就够了呢？对于这个问题，上海中医失眠医学协作中心的史明认为，虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但仍有一条“黄金线”，即每天应保证6-7小时的睡眠时间。

其实各种人对睡眠的要求是不一样的。一般来说，10-18岁的人每天需要8小时睡眠，18-50岁的人每天需要7小时睡眠，50-70岁的人每天需要5-6小时睡眠。但这也不是绝对的，要以第二天醒来后精神饱满的程度为准。临床实验也证明，如果长期不能保证每天6-7小时的睡眠时间，很容易引起失眠。

失眠的原因有很多。

引起失眠的原因和因素很多，不同类型的失眠有不同的原因。疾病、不良睡眠习惯、日夜轮班工作、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都会导致睡眠质量差。一般来说，最常见、最难以忍受的症状是入睡困难，睡眠时早醒、间断性醒也是患者最讨厌的症状。

●短暂性失眠

原因往往是紧张或环境的突然变化。在这种情况下，失眠是一种继发性而非原发性睡眠障碍。加重这种失眠的因素包括:环境压力、不熟悉的睡眠环境(如休假、旅行)、急性疾病(如过敏、伴有发热和疼痛的疾病)、轮班工作、服用酒精或尼古丁等。有些药物也会诱发失眠，比如皮质类固醇的急性副作用。

短暂性失眠患者往往能指出自己失眠的原因。他们一般不会去看医生，除非失眠复发。

●短期失眠

原因比短暂性失眠更严重，包括亲人去世、感情创伤、住院或疼痛。主要压力因素包括结婚、离婚、搬家和工作环境中长期压力。

短期失眠患者看医生比一过性失眠多一点，对这类患者的治疗可以结合睡眠指导和适当的药物辅助。

●慢性失眠

病因一般包括身体因素和情绪因素，如心血管功能不全、甲状腺机能亢进、哮喘、帕金森病和抑郁症。慢性失眠也可能是长期服药的结果。与睡眠能力相关的条件性焦虑往往是加重慢性失眠的因素。

彻底的体格检查和了解心理发育史有助于慢性失眠的诊断，可以针对失眠的基本原因进行针对性治疗。

谁晚上睡不着？

不要以为不睡觉没事，其实也是一种病。根据最新的统计数据，这个城市的失眠发病率呈上升趋势。今年1月和2月，就诊人数比去年同期增长了20%。据不完全统计，本市约有30%的成年人是失眠患者。

据新闻晨报报道，统计数据还显示，38岁至52岁的人群失眠发病率最高，其中女性占62%。这部分失眠患者有一个很大的误区，就是乱吃药。临床上发现很多失眠患者自己吃药后只想就医。

上海中医失眠医疗协作中心副主任徐健提醒，失眠是由不同原因引起的，其中大部分是精神因素。只有去医院，医生才能根据不同的病因对症下药。地西泮等药物的滥用很容易导致人体对药物的依赖。

也有专家认为，失眠是一种心身疾病，只有通过心理和生理的综合治疗和自我调节，才能达到康复的目的。