我想活到150岁！
日常实践
1.早上醒来多吃点东西；
2.没时间吃早饭不要空手去上班；
3.像孩子一样喝牛奶；
4.睡不好会胖:每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8斤；
5.蜂蜜是人体细胞的忠实捍卫者。美国一项研究表明，森林蜂蜜等深色蜂蜜对人体细胞特别有效，因为其中含有丰富的保护细胞的抗氧化物质。它对血液也有好处，可以预防心脏循环系统的疾病；
6.坚持锻炼，把每天的锻炼分成两部分。比如早上20分钟的力量锻炼，晚饭后散步半小时，代谢率会翻倍；
7.饮食宜粗不宜细。最近的一项科学研究表明，瘦身过程中的关键不在于纤维素摄入的多少，而在于什么样的纤维素能在消化过程中对脂肪消耗起到最好的催化作用；
8.彻底放松五分钟。当一个人完全放松的时候，身体不会产生抗压力激素，所以会感到舒适愉快。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，受压的皮肤也得到了休息感。所以，时不时提醒自己放松5分钟；
9.饭前饭后多补充水分，饭前饭后多补充水分。当身体缺水时，新陈代谢的水平会降低2%。此时避免喝茶、苏打水、咖啡等含咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分；
10.脑力食物，谁要聪明，谁要思维敏捷，谁要高效，就要多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面面包、香蕉是你的健脑首选，因为它们为你提供脑力工作所必需的精神营养。
卫生法
1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配。不要吃单一的，多吃谷类如大米、小麦、玉米、高粱、小米、大麦、燕麦、荞麦等。，吃粗粮配面粉和米饭。
2.多吃蔬菜、水果和土豆。这三样东西富含人体所需的营养物质，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们富含水分，低能量，高纤维，可以控制体重，滋润皮肤。
3.每天吃牛奶、大豆或其制品。牛奶补钙效果突出，其他矿物质和维生素A的含量也很丰富。豆类蛋白质消化吸收率高，不含胆固醇。
4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。适当多吃鱼和家禽，减少猪肉摄入。猪肉含脂肪过多，常吃会增加肥胖和慢性病的风险。
5.减少食用油用量，饮食清淡无盐。成人食用油的推荐摄入量为每天25g-30g。推荐盐摄入量:成人每天6克(包括咸菜、酱油、酱中的盐量)。
食物
想长寿的人都在疑惑:吃什么能长寿，这是大家都很关心的问题。可能每个人都有自己的“半亩田”，所以对养生的理解也不一样。中国人几千年前就开始注重养生，但平均寿命在过去的半个世纪里有了很大的提高。人口专家指出，人的平均寿命与社会经济发展水平相对应。另外，和人们的饮食结构也有很大关系。怎么吃才能长寿？维维健康网专家长寿的“秘密”。
豆腐
老年人普遍喜欢吃豆腐。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《生活情趣饮食谱》说:“随处可制，贫富易聚。如果问广大素食者，也可以吃肉。冬月受冻者，尝美优。”豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢的作用。经常吃豆腐有益于健康、美容和智力开发。老年人常吃豆腐，对动脉硬化、骨质疏松有很好的治疗作用。
喝粥
从长寿老人的饮食习惯来看，大家都喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和他的妻子张都是百岁老人，他们特别喜欢喝粥。每天早上，将50克燕麦片加入250克开水中，冲泡2分钟，制成粥。每天，从不停止。上海的百岁老人苏局仙先生已经养成了一天三顿喝米粥的习惯，早晚稀粥，中午喝略稠的粥，每餐量化为浅碗。他们说:“喝粥舒服，对身体好。”历代医家和养生专家对老年人喝粥推崇备至。《饮食有情趣》说:“粥为天下第一滋补食品。”粥易消化吸收，能和胃、健脾、清肺、润下半身。清代养生家曹次生说:“人老了，即使食粥，也能享长寿。”他编制了100多种粥图供老人选择，很受欢迎。
大白菜
大白菜，普通菜，老人，最爱。大白菜好吃，劳食两用。国画大师齐白石先生有一幅白菜图，是“菜中之王”，赞“百菜不如白菜”。老人常说:“吃半年白菜，大夫享清闲。”可见，常吃白菜有利于消除疾病，延年益寿。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质和粗纤维。从药用功效来说，大白菜可以养胃、润肠、解酒、通便、降血脂、清热、防癌。
米饭
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是小米去皮后的颗粒状谷物，历来有“五谷杂粮，小米第一”之称。体弱多病的老人经常用小米滋补身体。中医认为小米益五脏，厚胃，补津液，强筋骨。清代一位名医说:“粟是最养人的。煮米粥时的米油比参鸡汤好。”可见，长寿老人喜欢小米是有道理的。
长寿的四大“秘诀”已经介绍过了。令人惊讶的是，这些“好食物”非常普通，但很少有人相信吃这些普通食物可以长寿，相信的人也很难。但是，只有相信，才能得到。如果你正在为自己寻找一个长寿的秘方，不妨试一试。
苹果
每天吃一个苹果可以大大降低阿尔茨海默病的风险。苹果中含有的槲皮素不仅有消炎作用，还能阻止癌细胞的发展。苹果还含有丰富的维生素和矿物质，可以提高人体免疫力和心血管功能。
鱼
关心心脏健康的人应该多吃鱼，每周做三次鱼菜或每天吃30克鱼，可以降低50%的中风风险。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人患心血管疾病的比例比很少吃鱼的人小得多。
大蒜
大蒜不仅可以预防感冒，还可以降低胃癌和肠癌的风险，增强消化功能。此外，大蒜还能净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
草莓
只要多吃草莓，就能充分补充维生素c，草莓还富含铁，可以提高免疫能力。草莓中的染色物质和精油可以形成特殊的酶来预防癌症。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，不仅可以保护基因结构、预防癌症，还可以改善皮肤、增强视力。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有多种微量元素，能阻止糖分快速进入血液，其中镁含量丰富。吃1根香蕉可以满足人体24小时所需镁的1/6。
生活习惯
1.每天吃一份未经加工的蔬菜，可以延年益寿2年。
这一发现来自意大利研究人员的一项实验。但是要记住，一定是未经加工的，因为烹饪会消耗蔬菜中30%的抗氧化剂。但是如何达到规定的摄入量呢？研究人员建议，早餐或午餐时，将切碎的辣椒、青椒、胡萝卜和其他蔬菜塞满面包。
2.保持身体质量指数(身体质量指数)在25-35可以延长寿命3年。
美国阿拉巴马大学的研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病和心脏病的几率。而保持身体质量指数(体重(kg)/身高(m)的平方)在25-35会延缓这些疾病的发生。但这需要坚持不懈的锻炼。杜克大学的研究表明，一个久坐的男人如果有一个伙伴和他一起锻炼，他一周锻炼三次的可能性会增加50%。
一周吃五次坚果可以延年益寿三年。
洛马林达大学的一项调查发现，每周嚼五天坚果的人比普通人多活2.9年。每天吃2盎司(约57克)坚果就够了。
4.多交朋友能延年益寿7年。
澳大利亚研究人员发现，拥有广泛朋友圈的人平均多活7年。所以，在工作中尽量多认识一些新面孔或者主动和没见过面的邻居打招呼。
5.告诉自己“退休后的生活还是多姿多彩的”，可以延长7.5年的寿命。
这项研究来自耶鲁大学。专家指出，老年人应该为自己的晚年生活多找点乐子，培养点兴趣或者多做点公益事业。《身心医学》杂志上的研究报告表明，无私的行为会对人们的生活产生积极的影响，可以转移人们对一些不开心事情的注意力。
十二比多少。
少想、少想、少欲、少做、少说、少怒、少忧、少乐、少乐、少怒、少善、少恶。此行不到十二，也是养生之都。
想多了就会看到危险；想多了会失去意志；欲望太多，醒来就会疲惫；话多了，会赌气争辩；生气太多，就会弄脏；担心过度，就会惊恐万状；快乐了，就会迷茫；生气了，就会迷茫；如果你是邪恶的，你会被烧死，你会不快乐。不改掉这十二条，就伤了人生的根基。
补肾长寿的秘诀10
1，喝水补肾
水是生命之源。水液不足可能造成浊毒潴留，加重肾脏负担。所以，经常喝水是非常重要的补肾方法。
2、大便要通畅。
大便不畅，大便停滞，浊气上袭，不仅使人心烦，胸闷气短，还会伤肾，导致腰酸乏力，恶心呕吐。所以保持大便通畅也是一种补肾的方法。大便难解时，可将手背贴于肾区用力按压，激发肾气，加速排便；走路时，用双手摩擦肾区，可以缓解腰酸背痛的症状。
3.小心你的脚
暖脚是养肾的一种方式。这是因为肾经是从脚底开始的，脚容易受寒。所以脚要特别注意保暖，睡觉时不要把脚对着空调或电风扇；不要在潮湿的地方长时间赤脚行走。另外，脚底还有很多穴位，比如涌泉穴。“肾出于泉，泉满心。”每天晚上睡觉前，可以按压脚底涌泉穴。按摩涌泉穴可以补肾固精。
4.运动滋肾
生命在于运动。通过运动来补肾扶正，是一种积极的措施。这里介绍一个简单易学的有助于补肾和纠正虚损的运动方法:将手掌搓到手心发热，放在腰上，掌心对着皮肤，腰部上下按摩，直到感觉发热。早晚可以再做一遍，每次200次左右。此操能补肾纳气。
5、生津滋肾
口腔中的唾液分为两部分:稀的唾液以脾为主；稠的是唾液，由肾主导。你可以做个实验，嘴里一有唾液就吐出来，不到一天，你就会觉得腰酸软，很累。这反过来也证明了吞津液可以滋养肾精，保护肾脏。
6.睡眠养肾
充足的睡眠对气血生化和肾精的维护有重要作用。临床上很多肾衰竭患者都出现过过度熬夜、过度疲劳、睡眠不足的情况。所以，不要熬夜太晚，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的保养。
7、饮食与肾脏保护
有很多食物可以补肾。除了黑芝麻，黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可以补肾，韭菜、核桃、羊腰肉、虾等。还能起到补肾的作用。
8.不耐尿。
当膀胱内储存的尿液达到一定水平时，就会刺激神经，产生排尿反射。这时候一定要及时上厕所，把尿排出去。否则，积聚的尿液会变成浊气，侵犯肾脏。因此，及时排泄尿液是滋补肾脏的最佳方法之一。
9.警惕毒品
无论中药还是西药，都有一些副作用，有些药物经常服用会伤肾。因此，用药时要提高警惕，仔细阅读说明书，长期服用一种药物要咨询相关专家。
10，避免疲劳，节省性爱
体力劳动过度会伤气，脑力劳动过度会伤血，家务劳动过度会伤精。所以一定要量力而行，工作适度，性生活良好。这样才有助于滋肾护肾精。