秋季如何平衡「粘胖」健康与健身？

夏秋交替，万物从夏天进入秋收。虽然仲夏的余晖还在，但入秋的脚步正在逐渐加快。我国秋天有一句传统的话:“秋天补好了，一个冬天就不找病了。”多吃多放，让身体为冬天的寒冷做好准备，已经成为九月和十月最热门的话题。

但专家提醒，相对于传统的“贴秋膘”，人们应该采取平缓进补的方法，恢复和调整人体各器官的功能，才能真正弥补。

首先，正确的辅食。比如进补前给脾胃一个调整适应期，不要吃太多温热的食物或药物。可以补充一些营养丰富、易消化的食物来调理脾胃功能，如鱼类、各种动物的瘦肉、鸡蛋、山药莲子等。平日的饮食也要清淡湿润，防止秋燥实热。

其次，除了调整饮食，还要逐渐增加运动量。每到秋天，人就会感到疲倦和困倦，这是身体为了弥补夏季过度的体力消耗而自发做出的反应。为了不影响生活和工作，我们应该采取相应的预防措施，并进行适当的体育锻炼，以确保一个强壮的身体来抵御即将到来的冬天。

由于秋季室外早晚温差大，喜欢健身的人会选择更多的在室内运动，做一些有氧训练和重量训练。但在室内健身时，要注意不要做太剧烈的运动，因为秋季人体各部位关节的活动范围减小，运动强度过大会造成身体损伤。

适合秋季的室内健身运动，目前最好的是慢跑和健身车。这两种运动可以增强血液循环，有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于健美和减肥。对于中老年人来说，适度强度的健身车还可以降低肌肉萎缩的发生率，缓解动脉硬化，有助于延年益寿。