有抑郁症，怎么办？
1，适度运动西医认为，运动可以促进人体内多巴胺的产生。这种运动不需要大体力的剧烈运动，步行30分钟以上即可达到效果；适度的运动也能促进睡眠，好的睡眠是好心情的保证。中医认为激活阳气也是同样的道理。
2、不喝酒，均衡饮食。喝茶要适量。大量饮酒后的暂时兴奋带来第二天甚至更长时间的抑郁。叔本华根据经典说，人不要总想着如何享乐，而要想着如何避免痛苦。呵呵，大叔受佛教悲观主义影响，观点是个人观点，不求强认同。均衡的饮食，好的身体也是好心情的基础！适当的喝茶，早上喝茶，反正会让人心情愉悦。茶叶中的咖啡因和茶多酚不仅对身体有好处，对心情也有帮助。应该说茶可以提神吗？
3、听音乐，现在听音乐的成本太低了，走路的时候一副耳机，工作的时候一副桌面音箱。我是非专业的，据说音乐可以影响人的脑电波，非洲鼓的节奏据说可以达到催眠的效果。陶醉于非洲鼓节奏时测得的脑电波形状和深度睡眠时差不多，不做非洲鼓广告。
4.看闲书，有时间看，对现代人来说是很奢侈的。古人说学习也是一件很充实的事情。人如果有成就感，就不会无聊，也不会觉得自己没有价值。其实没有自我认同，这可能是抑郁症的触发点之一，也可能是抑郁症的后果之一。反正和抑郁症密切相关。不断的有点成就感，怎么能不郁闷呢？此外，通过阅读休闲书籍，与圣贤和圣人交谈，并遵循其他人的想法来参观万仞，为什么不呢？总之不能让自己太闲。人们说，要么让你的身体旅行，要么让你的心旅行。
5.顺其自然，无为而治。老一辈的人叫我们放轻松，佛家的人说要坚持，道家的人说道法自然。据说森田疗法对药物无法治愈的强迫症有很好的效果。我不反对用西医来对抗抑郁症。都说最新的抗抑郁药不会产生强烈的药物依赖性，但是考虑到各种副作用，除非万不得已，还是尽量不要用！
看着天空，云淡风清，月明，世界是多么美好。为什么要把这么美好宝贵的时间浪费在抑郁症上？
首先想问问大家关于这种抑郁症和社交恐惧症的问题。是自己判断的还是医院诊断的？这是必要的。这两者有很大的区别。自己决定的话，估计可能主要是社交恐惧症的问题。解决了这个问题，抑郁症就解决了。但是，如果是医院确诊的抑郁症加上社交恐惧，问题可能会严重得多，至少治疗起来会困难得多。
社交恐惧主要是在从事或即将从事社交活动时，感到难以控制的紧张和焦虑，于是选择逃避。这类问题可以通过药物治疗和心理治疗相结合来治疗。系统脱敏疗法是心理治疗的主要选择，它可以在一个人能够承受的极限范围内逐渐增加社交活动，当一个人适应了上一个强度后再进行下一个强度的社交活动，从而逐渐帮助患者恢复正常的社交活动。药物选择当你感到难以忍受时，你可以选择一种SSRI药物来改善你的焦虑，但不建议长期使用。
最后，并不是患者不愿意接触外界，不愿意上班，而是疾病让患者产生了上述负面想法。如果他完全顺应了疾病本身，他就放弃了治疗的机会。对于一个不想接受治疗的精神病患者，任何一个精神科和心理科的医生都无能为力。
你好，我是一个五岁的重度抑郁症恢复期的孩子！
其实心理疾病是没有标准的。不要给自己讲那么多症状，没必要！因为那只是个名字，不是病！
我以前也是和你一样的状态，后来通过学习改变了！因为那些事都是因为他们的能量状态太低，不敢出门，不敢见人，害怕，不敢社交等等！
想要变好，需要通过学习提升自己的正能量，改变导致心理问题的错误思想和思维！这是最根本的！
我现在过得很幸福！快乐度过一生！你的生活取决于你自己！写作是学习的机会，但是这个社会错误观念太多，导致心理疾病很难解决！如果有一个精神病走出来的老师做导师，结果会很不一样，因为我就是这么过来的！
抑郁症，也称为抑郁障碍，其特征是明显和持久的抑郁。常表现为抑郁、思维迟钝、兴趣和意志活动下降、认知障碍等。，反应慢，行动慢，被动，不愿意做事，没有兴趣，不愿意与人交往。
恐惧症是对某个特定的对象、活动或情境的一种不合理的恐惧，使人变得软弱。社交恐惧症是对正常社交场合的一种不合理的恐惧，害怕被人观察或做出羞辱性的行为，害怕与人见面或打交道。
抑郁症和社交恐惧症不希望看到的人都有一个相同的东西——太自卑太自信。不同的是，抑郁症没有精力，没有心情，没有兴趣与人交往，思维迟钝，行动被动，根本没有与人交往的想法。
社交恐惧症来源于内心的恐惧，这种恐惧来自于过去不好的经历造成的心理创伤和对未来事件的恐慌，害怕不好的事情再次发生在自己身上。
虽然他们不想见人的原因基本不一样，都可以用认知行为疗法治疗，但是抑郁症患者最好用专业医生开的药治疗。
认知行为疗法(认知行为疗法)
①对不想看抑郁症的人的治疗
抑郁症患者往往会无缘无故的自责，把所有的责任都推到自己身上。他们认为自己不好，不够聪明，不受欢迎，不被别人接受和喜欢。这些误解导致他们不愿意与人交往。
首先要改变认知，可以找一个自己最信任的朋友，请他评价一下对自己的看法。然后这个朋友就去找了一些认识抑郁症患者的人，让他记录或者录下别人对抑郁症患者的评价，他怎么样，愿不愿意和他们做朋友。虽然有人会指出我们的问题，毕竟人不是圣人，人非圣贤孰能无过。但是他们也能告诉我们很多优点，愿意和我们交朋友。只要双方多沟通，多交流，互相主动，就会成为好朋友。
第二，行动起来。找一两个信得过的朋友和他们交流，倾诉他们所有的烦恼和委屈。事实上，交谈对我们缓解压力和身心健康都有好处。
自我表露原则指出，互相交换信任，分享秘密，分享彼此的生活细节，互相信任，可以拉近两个人的关系，增强吸引力。
最后，做一些自己感兴趣、擅长的事情，增加自信，减少自卑。②对不想看社交恐惧症的人的治疗。
社交恐惧症患者是典型的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。由于过去糟糕的社会经历，他们遭受了心理创伤。
比如求助很尴尬；被讽刺、嘲笑、挖苦的；在公开场合被故意破坏，导致无法下台；追求别人，被无情拒绝；一次公开演讲，一次重要会议，都因为我自己的失误给毁了。
首先，改变我们的认知。每个人都会失败，都会被拒绝。只有经历过挫折，才能让内心更加强大。收集成功人士和遭遇挫折的成功人士的个人经历和访谈。并给他们看其他人愉快流畅交流的视频。
第二，行动起来。让他们陪着你，看着别人交流。几次护送后，让他们试着互相打招呼。
然后让他们向认识的人寻求一点点帮助，向路人问路，让他们觉得交流并不难，有时候还很开心，从而慢慢卸下防备。
认知行为疗法要结合脚进门效应才能更有效，否则只会加深对患者的伤害。脚进门效应(脚进门效应)。
意思是，一个人一旦接受了别人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不和谐或者给人以一致的印象，他很可能会接受别人更大的要求。
这就好比你爬门槛的时候，一步一个脚印更容易爬高。记住刚开始的门槛不容易设得太高，步子大了就弱了。
心理学家指出，人们一般不愿意接受困难和麻烦的请求，因为这既费时又费力，但人们愿意接受简单和容易的请求。所以在行为治疗中，一定要从最简单的方式开始，不被患者施压和排斥，然后一步步提高水平。
比如你一起来就爬五六级台阶，除了觉得爬起来很难，还可能伤到自己。
有抑郁症和社交恐惧症的人害怕见人。先改变他们的认知，再从最简单的事情做起。
参考资料:
津巴多普通心理学。
心理学术语:
①抑郁；②恐惧症；③社交恐惧症；
④认知行为疗法；⑤自我表露原则；
⑥脚进门效应。
通常抑郁症与社交恐惧症和焦虑密切相关。
一开始主要表现为焦虑:坐立不安，惊恐发作，反复做噩梦，感觉危险即将来临，莫名其妙的惊喜？总觉得有不好的事情发生，很担心，心事重重？一系列焦虑的情绪直到发展成失眠、入睡困难、早醒、食欲不振、夜不成眠！
经过一段时间的发展，恐惧症有各种表现，尤其是社交恐惧症！不想与人交往，更不用说去人多的地方。特别害怕遇到熟悉的人，然后待在家里。
内心体验主要有羞耻感。不敢和别人对视。如果你必须和别人说话，你会低头或者看向别处。避免盯着对方看，尴尬。这种羞耻感在发展成抑郁症时尤为明显。
从而躲在角落里或者独自呆在家里不与外界交流。高度敏感和多疑。经常把别人的话误认为是在说自己(偏执倾向)，认为别人的笑是在嘲笑自己，认为别人的开心是故意在自己面前作秀。
负面评价更是无法接受，所以经常发生中学生对老师和家长的批评特别敏感，甚至跳楼的事情。
抑郁症患者只是内心经历了巨大的痛苦，外人很难发现，所以一个小小的负面评价就可能造成严重的后果！
然后不幸患上了抑郁焦虑和社交恐惧症。重点是治疗抑郁症。通常情况下，药物治疗对焦虑和抑郁有明显效果，治疗抑郁的药物对缓解焦虑有明显效果。
社交恐惧症可以用系统脱敏治疗，这也是行为心理学中的一种做法。可以在百度上找到相关治疗的具体操作。可以在心理咨询师的帮助下完成，也可以自己治疗。关键是要有意识地克服压力。
因为系统脱敏是一个非常痛苦和具有挑战性的过程。所以毅力很重要！心理咨询师主要是提醒你按部就班的完成和写体验报告。经过一段时间的自我超越，你会走出社交恐惧症的泥潭。
人是群体动物，很难完全隔离社交活动。拒绝社交的借口可以参考如下:
1，我不能出门，我对花粉过敏(我对社交场合过敏)；
2.今天很忙(无所事事，不出门)；
3.你的聚会很棒。我真的很想去，但是我今天不太舒服。可惜了。
社交焦虑症也叫社交恐惧症，很多人简称为“社交恐惧症”。常发生于青少年或成年早期，男女发病率无差异。
社交焦虑障碍患者主要表现为对社交场合和人际交往的担心、紧张和恐惧。患者害怕在公共场合进食或在聚会上发言；因为害怕做出一些尴尬的行为而尴尬和尴尬；当你在公共场合与人接触时，你会脸红。
生活中的压力和焦虑是正常的，可以刺激人更好地调动自己的身心资源，实现社交活动。这种压力如果处理不好，会导致过度焦虑，损害社交活动。焦虑严重的个体甚至会在人际交往中出现稳定、长期的心理异常，形成社交焦虑障碍。
单纯基于网络的诊断并不能确认你是否患有社交恐惧症，诊断需要经过专业医院。成年人也有一定程度的“社交恐惧症”(可能不属于心理障碍)。我们讨厌任何形式的社交活动。如果可能的话，我更喜欢安静的呆在家里，不被任何人打扰。这样称呼自己“社交恐惧”不是问题。
据统计，内向的人大约占30-50%，他们不像乐观外向的人那样热衷于社交。一个人的时候，内向的人觉得充满动力和精神，而假装合群，积极社交，其实是内耗，会导致身心疲惫，焦虑抑郁。
社会恐怖分子抱怨工作迫使他们社交，环境对他们不够友好，工资低，待遇差。其实没有一份工作是完全不跟人打交道的。但毕竟人的经验和时间是有限的，比如聊天。不喜欢就不要勉强自己。
我们可以通过认知疗法、系统脱敏、自信来治疗“社交恐惧症”。但第一步是接受“社交恐惧”，它是你不可分割的一部分。
马蒂·兰尼博士在《内向者的优势》中提到，内向者一般能享受自己的时间，关心自己的密友，有洞察力，善于思考，注意力集中，专注力强，精力稳定，是很好的倾听者。
内向是特点而不是缺陷，内向的人也是值得爱的。
他是英国第二任首相。他被评为最伟大的英国人。他带领英国赢了希特勒，却输给了抑郁症。他是丘吉尔。
他出生于贵族家庭，却背叛了家庭，投身于群众。他的《战争与和平》和《复活》是代代相传的杰作。他最后死在了无名车站。他患有抑郁症。他是托尔斯泰。
他患有抑郁症，在上吊前砍死了他心爱的妻子。他写下了那句激励了几代人的名言，“黑夜给了我黑色的眼睛，但我用它来寻找光明”。他患有抑郁症，他就是顾城。
何，一部电影，豆瓣评分第二。他的最后一部电影是关于心理学的。拍戏一年后，他选择在愚人节(1)跳楼自杀。他患有抑郁症。他是张国荣。
他们失去了活力，失去了兴趣，失去了对一切的兴趣。
他们不喜欢好吃的食物。
他们不喜欢玩游戏
他们不喜欢性。
他们不爱自己的亲人和朋友。
他们不爱自己。
他们不爱别人的生活。
他们不爱自己的生活。
他们可以是你我这样的普通人。
他们可以像总统一样伟大，也可以像丘吉尔一样伟大。
他们可以很快乐，就像卓别林一样。
他们可以伶牙俐齿，就像白和崔永元一样。
他们可以成为艺术家，就像顾城、三毛和张国荣一样。
你，我，你身边的人，可能都是抑郁症患者。
根据世界卫生部门的报告，全世界抑郁症的比例为11%，每10人中有1人得此病。
关于抑郁症为什么会产生，到目前为止，心理学界和医院都没有明确的结论。人们只能理解，抑郁症的病因可能在基因里，是我们一生与生俱来的，也可能是现实和后天因素决定的。
遗憾的是，科学界花了数百亿美元研究了几十年，至今没有找到确切的原因。
和抑郁症的症状一样，抑郁症的治疗也同样令人绝望。我们找不到病因，我们人类也没有明确有效的治疗方案。
1.毒品。
2.非药物疗法
每个抑郁症患者都是一座孤岛。
周围只有寂静。
我们能做的，就是用爱和陪伴搭建一座桥梁，走近ta的内心。
愿世界上没有抑郁症。
以上。
最简单的方法就是养宠物，尤其是狗。
经常出去锻炼身体，和狗狗一起玩耍，也可以释放内心，让心情变好，缓解压力。
甚至在你很狂躁，不想动的时候，你的宠物也会过来舔你的手，或者蹭你的脚，撒娇你。这个时候，你只要静静地看着，心里就会觉得很安静，很满足，就不会那么狂躁，心也就渐渐平静下来，不再害怕了。
最后，有了狗狗，你会想给它做一些宠物玩具，可以培养你的创造力和对生活的乐观态度，不会再有什么都不想做的懒散能量和负能量。祝你开心每一天！
其实每个年轻人都会有一半得抑郁症，主要看个人如何调解内心。社交恐惧症是由于与外界接触少，与家人交流少，性格内向，孤僻，胆怯，自卑造成的。主要是多沟通，多互动，自信。可以从家人入手，多表达爱意。效果会好很多。
我曾经患过抑郁症，我非常了解那种痛苦的感觉。当我有工作的时候，我每天除了工作就是呆在房间里。下班后不想说话，不想玩手机，不想想任何事情。有的人暴饮暴食，有的人不吃不喝，我也没心情吃。他们两个都是。我害怕面对，有问题就逃避，不选择和家人说。发现自己得了抑郁症，却不去想前期遇到的所有困难，这是不公平的。
中期也严重。如果生活很无聊，你会更想放弃，一点乐趣都没有。这个时候，你会觉得连走路都很累。如果你什么都不做，你会感到疲惫、沮丧和不开心。你会怀疑自己的能力，加重自己的缺点并开始放大，脾气也会越来越差。你不想交流，一切都会闷在心里默默承受。告诉自己，此时你一切都好。多运动，多自信，不开心就去找朋友，有话题就找朋友聊天，多给家里打电话。受不了就要去看医生，让他帮你。)
后来，我开始变坏。我不想去工作，不想逃避生活。我总是崩溃。脾气暴躁更容易伤害自己和朋友。有的还会通过喝酒，不说话，不主动来麻痹自己，会想自杀。觉得活着没用，自己也觉得没用。如果想自杀，一定要克制自己，多想想自己一路走来遇到的美好，多和家人说说话，多看看医生，慢慢会好起来的。你必须相信你可以。真的能治好，虽然效果不完美，但也不至于一直害怕)
抑郁症不可怕。可怕的是成为病源。
想象一个美好的世界。你的世界也一样。
抑郁症和社交恐惧症患者不想见人。他们应该怎么做？
说点玄乎的。九死一生，你知道吗？
在这个有人类生存的世界上，90%的条件可以导致我们死亡，而只有10%的条件允许我们生存。事实上，人类正生活在一个危机四伏的世界。那么，为了生存，我们首先需要什么？
没错，就是勇气！最好是傻傻大胆，无忧无虑，不知道恐惧，不知道人间疾苦。
有些缺乏勇气的人甚至有社交恐惧症，甚至觉得不敢和别人说话。面对一群陌生人，我感到莫名的恐慌。
只能活在自己狭小的世界里，那就是肝胆系统失衡。
《黄帝内经》说“肝为将军之官，胆为中正之官，决而为之。”
这句话也是来源于肝属木，木的运动方式是四通八达的。
为什么勇气决定，也就是勇气？
如果肝胆系统是一个团队，那么胆就是前锋，因为胆是肝胆的外，是外围，是前锋，是先破邪气的尖刀力量。
是不是力量集中在一点上，就会很大？同样的力集中的越小，压力越大。
好吧，从大象的角度来说，只有把肝胆系统的力量集中在一个小点上，才有力量打前锋，做尖刀部队。
所以胆囊有一点点小，但是一点点小就有很大的力量。
肝脏是人体最大的器官，但胆囊是最小的器官。
最大肝的肝气，集中在小胆上，有决定的力量，给人以勇气和胆量。
温馨提示:饮食、运动、心理是构筑人体健康的三大核心。为了保持健康和预防疾病，我们应该选择健康的饮食，保持清淡。这样才能养好脾胃，白天适度运动，保持心情愉快，祝大家身体健康。