晓舒养生
2022年大暑时间:2022年7月7日10:37:49，2022年6月农历九月初九。
小夏，二十四节气的第十一天，每年7月7日或8日太阳达到105时，称为小夏。天气已经很热了，但是不热，所以叫小夏。此时，已经是绕开头了。
小舒武玉
窦指辛为微暑，天气已热尚未至极，故名。
三伏天
一是假暖风，二是等蜂住墙里，三是等鹰起。酷暑是中国农历二十四节气中的第十一个节气。每年公历7月7日前后，太阳运行到105，是淡夏季节的开始。顾名思义，“暑”就是热的意思，有点暑是指热的开始。盛夏季节，南方平均气温达26℃，而华南和东南低海拔河谷地区，日平均气温高达30℃，日最高气温高达35℃。俗话说“天气多变，阴雨连绵。”夏季以来，雷雨大风等天气逐渐侵袭我国大部分地区。东部淮河以北和秦岭的广大地区已经开始了东南季风雨季，华南、西南和青藏高原的西南季风雨季也已经提上日程。因为天气湿热，各种疾病开始进入高发期。这个时候要注意保养脾胃，才能度过酷暑。
夏天吃什么好？
1，饮食以清热解暑、健脾开胃为主，同时兼顾生津止渴、养心安神，适当利湿祛湿。2.中医应选择清热养阴的药物，如金银花、菊花、麦冬、山楂、玉米须、决明子、五味子、枸杞子、茯苓、薏苡仁等。金银花、白菊、麦冬、山楂、玉米须、决明子、五味子、枸杞子、薏苡仁3。食物可以是新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、酸梅、绿豆、莲子、芦根、鸭子、鳗鱼、鲫鱼、鸽子、山药、荷叶、绿豆芽、蚕豆、芹菜、桃子、杏子、木瓜、椰子等。番茄、黄瓜、苦瓜、葫芦、西瓜、酸梅、绿豆、莲子、鸭肉、鳗鱼、鲫鱼鸽、山药、荷叶、绿豆芽、蚕豆、芹菜、桃子、杏、木瓜、椰奶啤酒、金银花、菊花、绿茶。
1，少吃高脂、厚味、辛辣上火的东西，如生葱、生蒜、生姜、芥末、花椒、辣椒、茴香、肉桂、韭菜等。大葱，大蒜，姜，芥末，胡椒，茴香籽，桂皮，韭菜，2。不宜吃冷饮和碳酸饮料，如冰淇淋、冰砖、冰棍、冷冻饮品等。，以免伤脾胃，湿痰。大冰淇淋、冰砖、冰棍、冷冻饮品、香喷喷的食物都能刺激食欲。
因为酷暑期间天气很热，人的神经中枢会处于紧张状态，而且内分泌不是很规律，消化能力差，容易食欲不振。所以要注意饮食清淡，选择一些气味芳香的食物。因为香味可以刺激人的食欲，而清淡的食物更容易消化。
许多蔬菜含有挥发性芳香物质，如葱、姜、蒜、香菜等。这些食物能很好地刺激食欲；还有很多水果也含有芳香物质，比如柑橘，有助于人体的消化吸收。
另外，可以在超市买到含有芳香成分的花茶，如玫瑰、兰花、茉莉、桂花、丁香等。喝这些花茶可以增进食欲、提气提神、祛瘀润肤。经常使用还能使身体散发出淡淡的体香。
不要等渴了再喝水。
水的重要性在《本草纲目》第一篇中早有记载。水是生命之源。如果没有食物，人们可以活几个星期，但如果没有水，人们只能活几天。根据现代医学家的研究，水有六大功能:输送营养和氧气、调节体温、排泄废物、促进新陈代谢、帮助消化吸收、润滑关节。如果缺水，人体会出现代谢功能障碍，诱发多种疾病。如果你感到口渴，那是你的身体发出了极度缺水的信号。此时脱水已经危及身体健康，不要等到口渴了才补水。你应该养成平日勤喝水的好习惯。
因为暑热前后气温会突然升高，人体容易缺水，要及时补充水分。除了直接喝水，还可以煮一些绿豆汤、莲子汤、酸梅汤等营养丰富的汤。这些汤不仅能解渴散热，还有助于清热解毒，养胃止泻。
其实补水不一定局限于喝水或者饮料，还可以吃一些水分多的新鲜水果蔬菜。比如含水量高达96%的冬瓜，黄瓜，丝瓜，南瓜，苦瓜等。这些钾含量高，钠含量低的瓜类食物，不仅能补充水分，还能降血压，保护血管。
鳗
养生功效
夏季的鳗鱼肉质细嫩，营养丰富，非常适合患病或产妇食用。
挑食的标准
一级鳗鱼又大又肥，颜色呈灰黄色。灰褐色鳗鱼不适合购买。
吃饭有个好办法。
鳗鱼应该现在就被杀死并煮熟，而且必须煮熟。它们不应该半熟就吃。
不要走得太远
50g/次。
好好利用它
山药鳝鱼汤
●材料:1条鳝鱼，300克山药，3朵香菇。
●调味葱段、姜片、盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段。
●实践
1.将鳝鱼切段，切花刀，焯透；山药去皮，切成滚刀块，焯一下。
2.在炒锅中加热植物油，将山药炒至微黄。
3.锅里留底油，加热。加入姜片和小葱，炒香。加入鳝鱼、香菇、料酒、开水、山药烧开，小火炖5分钟，加入盐、胡椒粉、白糖、味精、香菜搅拌均匀。
水盆
养生功效
因为紫菜有清热化痰、补肾养心的功效，所以夏天要多喝紫菜汤，消除暑热，保持新陈代谢的平衡。
挑食的标准
优质紫菜表面有光泽，叶片薄而均匀，色泽紫褐色或紫红色，无杂质。
吃饭有个好办法。
如果紫菜在冷水中浸泡后出现蓝紫色，说明紫菜已经被有害物质污染，不适合食用。
不要走得太远
15g/次。
好好利用它
肉末海苔猪肉粥
●材料:大米100g，肉末25g，紫菜少许。
●调味盐适量。
●实践
1.大米洗净，冷水浸泡30分钟，捞出沥干；紫菜洗净，撕成小块。
2.砂锅内倒入适量冷水，加入米饭和肉末，大火烧开，小火熬煮至变稠。
3.加入紫菜、盐，煮沸。
紫菜胡萝卜汤
●材料:紫菜100克，草菇50克，胡萝卜1根。
●调味姜片、香菜粉、盐、鸡精。
●实践
1.紫菜用清水浸泡，洗净沥干；草菇和胡萝卜分别洗净，切片。
2.砂锅放入适量清水，放入紫菜、草菇、姜片、胡萝卜煮熟，加盐、鸡精调味，撒上香菜粉。
紫菜干海苔鸡蛋汤
●紫菜20g，海苔干15g，鸡蛋1个。
●调味葱花、盐、香油、味精、植物油。
●实践
1.紫菜洗净，切丝，用冷水浸泡片刻；将干海苔洗净，用温水泡软；把鸡蛋敲进碗里，然后打碎。
2.炒锅加热植物油，放入葱花翻炒，然后倒入适量水烧开，加盐，均匀倒入蛋液搅拌。
3.待蛋花浮起后，加入香油和味精拌匀，再加入紫菜和干海苔煮熟。
紫菜玉米梅豆汤
●材料:紫菜30g，玉米芯2根，眉豆100g，莲子75g，瘦猪肉75g。
●调味姜片和盐。
●实践
1.将紫菜、玉米芯、梅豆、莲子分别洗净；瘦肉洗净，切片，放入开水中略烫。
2.砂锅加水适量，大火烧开，放入玉米芯、梅子豆、莲子、猪肉片、姜片烧开，转小火约90分钟，再放紫菜30分钟，加盐调味。
消暑保健基础
冬病夏治，暑热正当时。
从小夏开始，就进入了一年中治疗“冬病”的最佳时间。所谓“冬病”，是指冬季容易发作或加重的一些疾病。这些疾病通常是由“寒邪”引起的。由于小暑过后天气炎热，人体的气血更加旺盛，一定程度上可以抑制体内的“寒邪”。在这个季节治疗，可以防止冬季旧病复发，效果非常显著。
根据目前的临床医疗经验，哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、反复呼吸道感染(如咽炎、扁桃体炎、支气管炎、支气管肺炎等。)、鼻炎、类风湿性关节炎、颈椎、结肠炎、胃痛、慢性腹泻、偏虚寒的妇科病、肾虚引起的腰痛等疾病均可冬病夏治。
贴膏药是“冬病夏治”最重要的疗法之一。由于夏季毛孔松弛，膏药上的药物很容易从皮肤表面渗透到各个穴位和经络中，从而充分发挥药效。由于患者体质不同，除了膏药外，还可以服用一些健脾润肺的药物，或者采用针灸等自然疗法作为辅助治疗。穴位贴敷、注射、拔罐、针灸等疗法能有效地为人体补充阳气。
暑湿，脾胃不可偏废。
潮湿和闷热是夏季的特点。面对高温、低压、相对高温的气候，人体容易感到烦躁、疲倦、厌食、消化不良。根据中医理论，它是由暑湿侵入人体引起的。
暑湿易伤脾胃，耗精气。因为脾胃及其经络是人体各部位的枢纽，人体的各个器官只有通过脾胃及其经络才能获得营养，从而保持良好的健康和活力；湿气是脾脏的天敌，湿气过多会造成脾胃虚弱，甚至引发相关疾病。如果脾胃调养不好，会影响身体其他器官的功能，甚至诱发或加重其他器官的疾病。因此，夏季保养脾胃尤为重要。
因为夏天脾胃比较脆弱，所以要适当调理饮食。注意饮食卫生，多吃新鲜果蔬，少吃生冷油腻食物。明代医学家李时珍认为弱粮是健脾的佳品，非常适合老人、小孩和脾胃虚弱的人食用。
晓舒日常生活养生
好好休息一个夏天，穿着得体。
夏季合理的着装可以节省精力，对健康非常有益。
第一，尽量选择红色的衣服。红色可见光波长最长，对吸收太阳光的紫外线非常有效，能有效防止皮肤老化和癌变，保护皮肤。不宜选择白色棉质服装，因此这类服装往往含有荧光增白剂，很可能会将紫外线反射到面部。
其次，要经常把佩戴的首饰摘下来擦洗。由于夏季天气炎热，人分泌的汗液较多，佩戴首饰的部位容易出汗，滋生很多细菌。经常脱下佩戴的首饰，擦洗首饰接触皮肤的部位，防止皮肤感染。程琪是一个皮肤过敏的人，所以在选择佩戴首饰的时候一定要非常注意。
最好戴能防紫外线的太阳镜。由于夏季阳光强烈，如果太阳镜没有防紫外线功能，可能比不戴太阳镜的人更容易受到紫外线的伤害，从而损害眼睛。因为孩子的眼睛比较娇嫩，容易受到强光的伤害，所以更需要戴墨镜。但需要注意的是，6岁以下的儿童不宜长期佩戴太阳镜，因为他们的视觉功能尚未发育成熟，长期佩戴可能会引起弱视；对他们来说，比较合适的做法是，太阳强的时候戴上，太阳弱的时候及时摘下。
夏天要保持身体健康，不要坐木板凳和硬板凳。
俗话说“冬天不坐石，夏天不坐树。”所谓“夏天不坐木凳”，就是夏天不要在开放式的木凳上坐太久。因为夏天气温高，雨水多，木制的凳子、椅子暴露在风雨中，里面会积聚大量的湿气。天气转好，湿气就会释放出来。如果你坐在潮湿的椅子上太久，你可能会得痔疮、风湿病或关节炎等疾病，还可能会伤害你的脾胃，引起消化不良。
还有一种说法叫“夏天不要硬坐”，意思是夏天老年人不要坐在太硬的地方。因为人坐下时，坐骨直接接触座椅，坐骨顶部是滑膜囊，可以分泌液体减少组织的摩擦。但对于老年人来说，由于体内激素水平降低，滑液囊功能变差，液体分泌会减少。另外，夏天衣服很薄，有些老人比较瘦，坐在板凳上，坐骨结节会直接接触板凳，容易导致坐骨结节性膀胱炎。
如果你想在夏天享受户外的凉爽，你最好准备一个薄凉席。如果没有坐垫，最好不要在木椅上坐太久，尤其是雨后。
小舒调神养生
谨防天气炎热引发的心理焦虑
如果你发现身边有人经常会突然感到莫名的恐慌，或者反复出现忧郁的症状，那么他/她可能正在患焦虑症。焦虑症一般伴有植物神经功能紊乱，可分为两种:一种是急性焦虑症，通常由一些急性精神创伤引起；其症状为莫名的恐慌、心慌、出汗、面色苍白、双手颤抖；另一种是慢性焦虑症。这种病的人容易紧张，稍受刺激就受不了，发脾气，但事后可能稍有后悔，表现为心慌、烦躁、抑郁等症状。
因为天气太热，人体生物钟的运转受到影响，容易让人感到焦躁不安。急性焦虑发作时，短则持续数分钟，长则持续数小时；不同情况下症状不同。有时感觉发病后一切都会恢复正常，有时又持续紧张。对于老年人来说，焦虑情绪一旦发作，很容易诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等疾病，最严重的可能导致猝死。
炎热的夏季，如果人的情绪波动过大，身体的免疫功能就会下降。这个时候，如果饮食不注意，就有可能被“邪气”侵袭，患上其他疾病，损害身体健康。想要改善焦虑症，就要让自己的工作计划和生活节奏适应夏季长日短夜的规律，在业余时间做一些放松心灵的活动，比如散步、郊游、听音乐、幻想美好的事物等等。
结束“健康”的讨论
据研究，除了年龄、社会背景和吸烟外，长期焦虑也是引发心脏病的重要原因。如果长期处于焦虑状态，人的血管会收缩，血压升高，心脏负荷增加，患心脏病的几率会比平时高30%到40%。如果任其发展，可能诱发冠心病、心律失常、心肌梗死等疾病。所以，经常感到焦虑的人，要寻求调整心态的方法。如果解决不了，要及时咨询心理医生，进行适当的心理治疗。
小树运动养生
踩石健身法
踩石头的方法历史悠久，据说是由古代人们赤脚跳舞演变而来。中医研究还发现，在光滑的鹅卵石上来回踩踏双脚，可以刺激足部穴位，促进体内气血通畅，达到保健的目的。这种健身方式非常简单安全，所以很受人们的欢迎。
健身踩石头的时候，一定要集中精神在路上，避免扭伤摔倒。对于刚开始这项活动的人来说，脚可能会感到不舒服，甚至疼痛，所以要保持适量的运动量，注意循序渐进。虽然夏天天气热，但是早上鹅卵石还是冷的，可能会让一些人着凉，感觉关节疼痛。特别是患有关节炎、脉管炎等感冒疾病的人，最好在晴天的傍晚踩石头。健身后要把脚洗干净，用毛巾擦到热为止，这样可以改善微循环，对身体有益。
但是需要注意的是，并不是所有人都适合踩石头健身。如果盲目选择，可能会适得其反。比如有脑损伤、炎症未愈或足跟骨痛、脚趾腱鞘炎、囊肿等足部疾病的人，就不适合这项运动。如果你强行锻炼，你可能会变得更糟。对于有不同程度骨质疏松和关节退行性疾病的老年人，健身踩石时间应控制在15分钟以内。
“夏练三伏”要适度
因为人体的新陈代谢在夏季最为活跃，适当的运动可以增强体质，保持身体健康。所以很多人提倡“夏天训练”，认为劳逸结合有助于我们安全度过夏天。
夏天运动的时候，运动的强度一定要合适。高温天气下长时间连续运动，很容易使体温保持在相对较高的状态，引起中暑、脱水甚至休克。所以每天的运动时间最好控制在30分钟以内，运动后及时补充淡盐水，然后吃一些可以补充蛋白质的食物。这些对缓解疲劳很有帮助。
但需要注意的是，由于肝功能下降，老年人的耐热能力比年轻人差很多，因此比年轻人更容易中暑；再加上老年人血液深度较高，容易引发脑血栓、心肌梗塞等疾病。因此，当气温达到30℃以上时，老年人应适度减少半小时的运动量，最好在早晨锻炼。
贴心提醒
中暑是夏季非常常见的运动损伤，其症状为大量出汗、乏力、恶心、头晕等。为了及时应对中暑，最好随身携带任丹、10滴水、藿香正气水或清凉油等防暑药品。当发现中暑前兆时，应立即停止运动，在通风阴凉处休息，服用或涂抹药物，并饮用消暑饮料或凉开水。如果症状没有缓解，要及时就医。
健脾护胃
功效具有软化脊柱，缓解颈、背、腰、臀疼痛，滋补强壮脾胃，促进消化的作用。
方法1。采取舒适的坐姿，双腿向前伸直，放在大腿上，自然呼吸。吸气，右腿向内弯曲，右脚放在左大腿根部，脚心朝上。呼气，上身微微向左转动，右臂向前伸展，右手抓住左脚，同时左臂向后，尽量托住腰部右侧。2.把你的头转向左边。自然呼吸，保持这个姿势10 ~ 20秒。然后在另一边做同样的练习。
提醒以上程序每晚做1次。
健肺呼吸练习
功效:加深呼吸幅度，增加通气量，改善肺通气功能，防治哮喘、慢性支气管炎、鼻炎。
方法1。站直，双脚并拢，手臂自然放下，放在身体两侧。吸气，将手臂侧向举起，举过头顶，双手合十。呼气，以脊柱底部为支点，上身向前弯曲，背部与腿部成直角。保持这个姿势10秒。重复练习10次。2.站直，双脚微微分开，双臂水平抬起，与地面平行，双拳向上半握拳。手臂向上弯曲，前臂与上臂垂直。前臂向内下垂，拳头落在肩膀上。重复以上动作约10次。3.站直，双臂自然下垂，放在身体两侧。右腿保持直立，左腿抬起，膝盖弯曲。双手托住左膝，使其尽可能靠近胸部。保持这个姿势10秒。用另一条腿做同样的练习。
二十四节气表