秋季保健需要注意什么？

秋天天气清爽，气候干燥，秋天干燥的空气容易伤肺。所以秋季饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的蔬菜水果。蔬菜应该是大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳。肉类可食用兔、鸭、鲱鱼等。；多吃酸味食物，如橘子、山楂等。多喝水，多吃胡萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、白酒等燥热之品，以及油炸、油腻之物。体质虚弱、脾胃虚弱的老人和慢性病患者可以以早上吃粥为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃红枣、莲子、百合、枸杞等补益滋补之品，强身健体，祛病延年，但不能吃大鱼大肉，瓜果不能暴饮暴食，以免伤胃。此外，还要特别注意饮食清洁，保护脾胃，多吃温性食物，控制寒性食物和冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。

2.积极参加体育锻炼，保持健康。

秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人一定要加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋季早睡早起，早上起床后积极参加体育锻炼。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早晚温差大，是一些细菌和病毒繁殖和传播的有利条件。随着干燥的灰尘，一些细菌和病毒在空气中飞舞，往往造成呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘的高发季节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时，要加强保暖，做好预防工作。

3.保持乐观，让你的头脑休息。

秋天是万物成熟的好时节；但秋天也是万物逐渐凋零，呈现衰败景象的季节。这个时候，节日最容易引起老年人心中的衰败、颓废等悲伤情绪。所以要注意调理情绪，学会自我调节，保持乐观，保持内心平静，适当延长夜间睡眠时间；可以经常和别人、家人聊聊天，或者去公园散散步，适当看看电影电视，或者种花养鱼，都有利于修身养性，陶冶情操。

4、衣着适当，谨防着凉。

秋季气温逐渐下降，早晚温差大；在这个季节，老年人既要注意防寒保暖，也不能过早过多地添加衣物；在这个季节，只要不是太冷，就要尽量让身体保持凉爽，让身体得到锻炼，有抵御寒冷的能力。但金秋时节，气候多变，老年人要适应气候变化，适当注意保暖，防止感冒和呼吸道疾病，并根据天气情况及时更换衣物，防寒保暖，防病保健。

秋燥伤肺，少吃刺激性食物:秋季秋高气爽，空气干燥，湿度低，人容易出现咽干、干咳等症状，这是燥邪伤肺所致。此时应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。

肺燥伤肝吃酸:从中医五行来说，肺属金，肝属木，王进能抗木，损伤肝木。所以要适当吃酸的食物，因为“酸入肝”可以强肝，防止肺气过盛损伤肝脏。酸味食物可以抑制肝气，保护肝脏，但不宜过量。因为很多酸性食物，比如醋、乌梅等，会刺激肠胃，容易得胃溃疡、胃炎等疾病，对身体不好。

秋瓜宠胃，少吃凉:很多人都有这种感觉。秋天吃水果，一不小心就会糟蹋胃，这和秋天的气候有关。秋天天冷，气温下降，脾胃阳虚，多吃阴寒性的蔬果自然会雪上加霜，导致阳气不足而腹泻腹痛。所以秋季不要吃太凉的食物，保护肠胃，保护肺。

适量饮水最重要:夏季多汗季节多喝水，秋季干燥季节多喝水。适量饮水是秋季润燥防燥不可或缺的保养措施。少量水宜勤饮，不宜狂饮。一次喝大量的水会增加胃肠道的负担，引起不适。只需少量慢饮，就能使口、鼻、咽、喉、食道甚至气管得到更多的滋润。

滋阴益气是关键:对于中老年人来说，秋季最重要的是滋阴益气。滋阴可以防止肺燥，益气可以温肺气，鼓励杨琪，所以秋季要多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物来度过秋季。

5.秋季更要注意科学午睡。

俗话说:“春困秋乏，夏打盹。”秋天，人很容易犯困。虽然他们有大量的睡眠时间，但他们仍然会在白天打哈欠并感到困倦。专家建议，秋季也要午睡，可以缓解心血管系统，降低人体的紧张感。

6.注意排毒。秋季养生要注意排毒，排毒有以下两种方法。

饮食排毒:通过合理的饮食排除体内有毒物质。一、肝脏排毒:肝脏是重要的排毒器官。陈金柱提醒我们，我们可以在日常饮食中多吃胡萝卜、大蒜、葡萄和无花果，以帮助肝脏解毒。二是帮助肾脏排毒:肾脏是排毒的重要器官，过滤血液中的毒素和蛋白质分解产生的废物，通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。三是润肠排毒:肠道可以快速排除毒素，但如果是消化不良，会导致毒素滞留在肠道内被重新吸收，对健康造成很大的危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等很多都可以帮助消化系统排毒。

运动排毒:合理的运动可以加速人体新陈代谢，帮助皮肤和肺部排毒。一、快走:我们每天都要走路，只是走路的时候要加快速度，尽量摆动和伸展手臂，这是最简单方便的排毒运动，可以刺激淋巴，降低胆固醇和。二是练习:瑜伽是顶级的排毒运动，可以帮助血液循环，润滑关节。通过对身体各个器官和肌肉施加压力，可以调节身体内外，发动排毒行动。第三是跳起来:跳起来可以刺激淋巴系统排毒，放松紧张情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至可以赶走致命的蜂窝组织炎。