五秒钟快速睡眠技巧

1，把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期。

用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。

凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器要调好。当然，开窗或者用电风扇对室内空气流通是有好处的。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。

2.遵从你的本性

你更容易在晚上转换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做任何你想做的事来让自己准备睡觉。比如睡前看一本书，可以让你睡得更好。

3.确保你的床只是用来睡觉的。

避免在床上工作、阅读或看电视。如果你想只把睡觉和你的床联系在一起，你在床上需要做的就是睡着，而不是整晚翻煎饼。

4.驯服你的胃

不管是太饱还是太饿，都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会因为饿而睡不着。

另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，胃酸就会回流到进食通道。

如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。

5.当心咖啡因

每天过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。

到了50岁，新陈代谢会变慢，所以咖啡因在体内停留的时间会更长——甚至10小时。

睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果那不起作用，我建议你戒掉咖啡因！

2.五个妙招可以帮助你快速深度入睡。

1，注意饮食

民以食为天，日常饮食对我们的健康有很大的影响，所以要想睡好觉，注意饮食也是很重要的。晚饭最好在睡前4小时吃完，记住晚饭的规律:少吃。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气的食物，这样会妨碍你深度睡眠。

现代社会，很多人都养成了吃夜宵的习惯，应该大家都不陌生，但是吃夜宵也要有选择性，不能盲目。能不吃宵夜就不吃。如果你在睡觉前真的很饿，你可以吃早餐吃的食物，比如一杯燕麦片和一片果酱面包。

2.放松

在生活中，我们经常听到人们说，我们应该保持良好的心情。可见，放松心情与我们的健康和睡眠有很大的关系，这也是保健的重要组成部分。睡前不要让自己过于兴奋。如果你处于紧张和沉思状态，你的心脏和大脑仍然兴奋，很难入睡。即使睡着了，也大多处于浅睡眠阶段。

放松的心情对睡眠影响很大。另外，睡觉是一件安静的事情。想要快速入睡，就要养成良好的生活习惯。无论是读几页，还是做一些拉伸练习，形式不重要，重要的是坚持。当然，玩手机的习惯还是免费的。

3.穴位按摩

睡眠不好或者经常失眠的朋友也可以通过穴位按摩来调节这种不好的生活状况。说起穴位按摩，应该不陌生。这是一种中医疗法。身体需要阴阳调和，心灵才会平静。睡眠质量低通常是因为体内阳气过盛，阴气不足，所以晚上睡不安稳。所以你按摩助眠穴，比如神门穴，大凌穴，内关穴。

4.调节室内环境

一个人的睡眠好不好，睡眠的质量也和他所处的室内环境有关。鉴于此，调节室内环境有助于快速睡眠。首先，让卧室保持空气清新。室内不要放太多电器和家具，最好不要放绿植，以免影响室内空气。

5.使用舒适的床上用品

舒适的床上用品是一个很好的硬件条件，可以保证我们快速入睡，睡得好，所以经常睡不好的人更要注意使用舒适的床上用品。床不能太软。标准是在床垫上放一个3000克的重物，床垫的凹陷约为1 cm。注意枕头的高度，太高或太低都可能让你脖子疼，睡不好觉。