人们正常的作息时间

晚上最好在10: 00之前睡觉，中午午睡半小时到一小时(午睡一小时抵得上晚上三小时)。年轻人每天至少要睡八小时！

9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

晚上11-早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。

65438+凌晨0-3点，胆囊的排毒也是一样的。

凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。

患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。

午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。正常人的最佳睡眠时间一般应维持在7至8小时，但不一定是强制性的，应视个体差异而定。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时就能完全恢复精力；入睡慢且浅、睡眠眼多且经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然感觉不到神清气爽。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，盲目延长睡眠时间对身体有害。因为每个人的昼夜节律不同，所以早晚睡觉的安排也因人而异。事实上，不同的昼夜节律导致了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种昼夜节律，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然。