过量饮酒有害健康，那么如何饮酒才是健康的？
饮酒有害健康，酒精中的酒精也是一种致癌物，但能避免饮酒的人太少了。我们活在现实生活中，有时候不得不妥协，喝酒也是如此。中国人习惯在酒桌上谈论事情。喝酒可以改善气氛，沟通感情。避免饮酒不合时宜，工作难以开展。恋爱的时候，烛光晚餐离不开饮料。
如果完全戒酒，人会活得很累，这样的生活会更压抑，喝酒会有喝酒的效果。适量饮酒可以释放压力，调节情绪。但是喝酒的时候，如何把酒精对身体的伤害降到最低？
1饮料的饮用量。不同国家的膳食指南对饮料的饮用量也有不同的建议。美国的膳食指南建议，男性每日酒精摄入量应控制在24克，女性为12克。世界卫生组织的建议是每日酒精摄入量控制在40克。女性每天的酒精摄入量应控制在20克以下。
中国的膳食指南怎么说？最新版《中国居民膳食指南》显示，男性每日酒精摄入量不应超过25g，女性每日不应超过15g。
单纯说酒精摄入量，很多人可能会一头雾水。换算成饮料多少钱？25克酒精相当于一份半高度酒，一份半低度酒，约250毫升红酒和750毫升啤酒。注意喝的量。如果长期大量饮酒，高血压、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病就会找上门来。
2饮料的品种喝酒的时候，你会发现饮料的品种太多了。不同的葡萄酒品牌在超市里形成了一个长长的葡萄酒柜台。在这些酒的品种中，不仅有传统的黄酒，还有白酒和啤酒，也有很多种国外的酒。在这么多的葡萄酒品种中，可能有人会问，喝哪种葡萄酒更健康？
除了酒精和水，红酒还含有一些多酚。多酚有益于心脑血管健康。地中海饮食计划中有少量红酒。选择地中海饮食的人往往寿命更长，患心脑血管疾病的风险更低。这可能与红酒的积极作用密切相关。
只是提醒我，就算是红酒，也要注意喝的量。红酒每日饮用量男性不超过250ml，女性不超过150ml。
4喝酒前吃点主食。中国人的饮食习惯是吃饭前先喝酒，喝完了基本就饱了。很多人喝酒后会停止吃主食，这样会让酒精在胃里吸收得更快，对身体的伤害很大。喝酒前吃主食，可以减少酒精对身体的伤害。
主食的主要成分是碳水化合物，碳水化合物通过糖醛酸途径生成的葡萄糖醛酸是人体内重要的结合解毒剂。可以在肝脏中与酒精结合，消除或减少酒精对身体的危害。喝酒前一定要吃主食。
牛奶和豆浆都含有B族维生素。b族维生素的作用很多，可以加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢。酒精是纯能量物质，1克酒精可以产生7千卡的能量。饮酒前一杯豆浆或牛奶，不仅能保护胃黏膜，还能加快酒精代谢，保护健康。
5哪些人不能喝酒？高血压、糖尿病、高尿酸血症患者禁止饮酒，而患这些疾病也与长期过量饮酒有重要关系。例如，长期过量饮酒是高血压的主要危险因素。酒精进入人体后，会使血乳酸升高，分解代谢时产生尿酸，同时会抑制肾小管对尿酸的排泄。各种因素加起来，长期过量饮酒的人，血尿酸会有问题。
孕妇不能喝酒，喝酒会对胎儿有不良影响。服药时不能饮酒，如服用他汀类药物、抗生素等。，这可能导致双腔样反应。当然，开车是不能喝酒的。这也是大众熟知的常识。