吃什么可以排毒通便

1、燕麦:燕麦能通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。

2、薏仁:薏仁能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。

3、红薯:红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。

4.绿豆:？绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤，有利于排毒消肿。但烹调时间不宜过长，以免破坏有机酸和维持生命的因子，降低其作用。

5、小米:小米不含面筋，不会刺激肠壁，是一种比较温和的纤维，容易被消化，所以适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。

6、糙米:糙米是整米，保留了米糠，富含纤维，具有吸水、吸脂和相当的饱腹感，能促进整肠，帮助排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆是排毒的好方法。

7、红豆:能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭煲炖一会儿红豆，第二天喝无糖红豆汤当开水，可以有效促进排毒。

8、胡萝卜:胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜胡萝卜排毒效果更好，因为它能清热解毒，润肠通便。

扩展数据

由于食量少或过于精细，饮食中缺少蔬菜和谷类、豆类等高纤维素食物；含有“麸皮”的粗粮已经不能出现在现代家庭的餐桌上，而主要是肉制品、牛奶和甜点。因为食物过细，没有足够的膳食纤维，食物残渣太少，大便量少，结肠的蠕动不能有效地推动大便前进，造成便秘。

不良生活习惯导致脱水或饮水不足，抑制排便排便反射，延迟排便时间，使粪便在肠内停留时间过长而干燥，导致便秘。

久坐不动、缺乏运动使体内肠道蠕动不足，或持续高度精神紧张等。，还会引起结肠的异常蠕动和痉挛性收缩，引起便秘。

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