有什么方法可以让人不生病？
很多疾病是在中老年人之后才逐渐浮出水面的，但疾病的萌芽可能是在年轻的时候。我们一定要重视一些疾病的早期征兆，千万不能大意，否则它们带来的后果通常是很可怕的。如果不能确诊一些疾病信号，一定要及时去医院进行必要的检查。保持良好的生活习惯和定期体检可以有效预防疾病。如果生病了，也可以防患于未然。这是养生最重要的环节，也是身体不生病的前提。
早在《内经》中，我国就提出了“正气存内，邪不作祟”，也就是说，只有提高自身的抗病能力，才能不生病。只有当你的身体足够强壮时，疾病才不会靠近你，更不用说才不会打扰你。
保持正确的养生方式，不仅能使人身体健康，防病治病，还能延年益寿。
1.健康来自文明的生活方式
每个人都想健康长寿，但不是每个人都知道如何保持健康。有些人把健康的希望寄托在“补”上。其实按照中医的理论，“虚则补之”，只有体虚的人才需要进补。有人觉得药补不如食补，天天大鱼大肉。其实膏味浓，伤脾胃。
那么，怎样才能变得健康呢？专家认为，健康来自文明健康的生活方式。
就饮食而言，汉族以谷类和蔬菜为主，确实是“绿色食品”。但是蛋白质有点不足，所以在一些地区的“菜篮子工程”中，采取了把谷类换成蛋、奶、肉的措施。然而，在经济发达地区，居民的脂肪饮食太多了。高脂饮食导致高脂血症，高脂血症是动脉硬化的根源，而动脉硬化会引起心脑血管疾病，是我国人民健康的主要杀手。高脂肪饮食还会增加结直肠癌、乳腺癌、脂肪肝和胆结石的发病率。高盐也是中国人饮食中的一个问题。食盐摄入过多会增加高血压的发病率，损伤胃黏膜，增加胃炎和胃溃疡的发病率，使致癌物质容易侵入，引起胃癌高发。所以要提倡低脂低盐的饮食。新鲜蔬菜含有丰富的维生素C，可以抑制一些致癌物质的形成。水果，如柑橘，也含有黄酮类物质，具有抗癌作用，所以要提倡多吃新鲜蔬菜和水果。
吸烟是一种不好的嗜好。吸烟者患肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌的风险比不吸烟者高10倍，高8倍，高6倍，高4倍。容易得冠状动脉粥样硬化，心血管疾病发病率增加，吸烟破坏支气管黏膜上皮，容易得慢性支气管炎。酒精损伤肝脏，偶尔是可以接受的(比如喝葡萄酒，避免喝烈性酒)，酗酒者会引起酒精性肝硬化。酒精是一种致癌物质。肝炎后继续饮酒者肝癌发病率增加，应戒烟，不饮酒。
缺乏锻炼也是现代生活的主要缺点。楼上有电梯，出门有车，免提洗衣，微波炉吃饭都能维持生计，既缺少锻炼，又简化了一般劳动。时间长了人的体质会变差，所以肌肉无力，骨质疏松，脂肪堆积。肥胖、腰椎病、颈椎病接踵而至。所以，运动也是文明生活的标志。当然运动量要因人而异，但持之以恒是每个人都应该做的。
文明健康的生活方式还包括对健康和疾病的理解。如果一些单位组织员工进行健康检查，有些人不愿意参加，认为没有必要查出他们有什么问题。其实疾病是客观存在的，很多疾病早诊断早治疗比较好。有机会体检，自然要积极参加。再比如有的人患有一些慢性病，比如高血压、糖尿病，短时间内没有特别的症状，就忽略了。时间久了，各种并发症出现，或中风偏瘫，或神经炎、足坏疽，悔之晚矣。有些人听说有些病需要终身治疗，认为反正治不好就不管了。甚至有的高血压患者出现了头痛，只吃凉水缓解。其实高血压、糖尿病等。，只要认真治疗，血压完全可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，可以像正常人一样生活。
2.坏习惯是健康的“赌场”
世界卫生组织指出，21世纪人类最糟糕的不是艾滋病、核武器、瘟疫或癌症，而是不良的生活习惯。坏习惯是健康的赌场，对健康的损害是在不知不觉中、日积月累中产生的。
如果有人相信“饭后一支烟，快乐如神仙”，他们不知道饭后立即吸烟会加重烟草的危害。因为进食后消化道充血，胃肠道的吸收功能加强，对烟雾中有毒物质的吸收增加。有的人嗜酒如命，每顿饭都要喝。心血管疾病发病率高达59%，肝硬化发病率比正常人高7倍。有些人大便不规则，或者不愿意了解，就容易习惯性便秘。粪便中的有毒物质不能及时排出，可引起肠道自我中毒，表现为精神萎靡、头晕、厌食、腹胀、嗳气，可诱发结肠癌。便秘对于心脑血管患者来说也是一个隐患，容易诱发心绞痛和脑出血。有的人经常通宵看电影，打麻将，打扑克到深夜。这样体内的生物钟就会被打乱，神经系统的功能就会紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡等。
在日常生活中，我们应该选择科学健康的生活方式，并使之成为一种习惯。规律饮食，规律作息，规律睡眠，规律运动，规律排便，少喝酒，不抽烟。良好的习惯是健康的“银行”，你可以从“健康储蓄”中提取“健康利息”，终身享用。人要控制自己的习惯，千万不要让习惯控制自己。
3.良好的营养是抗衰老、延年益寿的保证。
中国营养学家于若木说:“中国有65，438+00%的文盲和90%的营养盲。”很多人有东西不吃，反而生病。
人体需要的营养物质是有一定比例的，不能盲目暴饮暴食或随意偏食。暴饮暴食会导致肥胖，肥胖是心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、癌症等疾病的危险因素。暴食超重的人比正常人少活3 ~ 15年。偏食导致有的营养过剩，有的营养不足。营养缺乏会引起营养性水肿和贫血、夜盲症、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等一系列疾病。一首古诗说:“烹龙凤不贵。我劝你杂食。”现代营养学家的研究表明，人体必需的营养素有50多种，没有一种能在天然食物中提供人体所需的全部营养素。即使是公认的像牛奶、鸡蛋一样的好营养品，也难免有“美中不足”。所以不能只吃某种食物就满足所有的营养需求，而要根据身体的需要吃不同的食物，发挥“取长补短”的互补或协同作用。所以，想要营养好，一定不能挑食，不能偏食。日常饮食中，有主食、副食、荤菜、素菜。做到粗细结合，荤素搭配，即以米、麦、豆类为主食，各种荤素为副食，再补充一些水果，五脏得以充分滋养，气血充盈，抗衰老，延年益寿。
4.好心情是预防疾病、延年益寿的免疫剂。
有些人经常会因为鸡毛蒜皮的小事而生气、激动、担忧、愤怒甚至暴跳如雷。现代医学研究表明，这种不良情绪其实是对身心健康的最大损害，是早衰早逝的“直通车”。如果任其发展，再好的生活习惯和营养也达不到健康长寿的目的。现代心理健康给人们提供了这样的启示:良好的心情是预防疾病、延年益寿的免疫剂。朱德元帅曾在一首诗中说:“幸福就是勇气。你可以有一个破肚皮让任何人往里钻，肚子里总有船过人。”有了这样宽广豁达的胸怀，一个人在遇到事情的时候就能“拿起来放一放”，就能驱散困扰自己的忧虑、烦恼、抑郁等乌云。不会有“硬东西”，他的精神自然会轻松愉快。“百川，容乃大。”一个心胸宽广的人，能够原谅别人的错误，想到别人的优点，帮助别人的缺点，发扬别人的长处，获得别人的信任和友谊，生活幸福，这样灾难和疾病就不会诞生，长生不老。如果一个人心胸狭窄，放纵自己，对别人吹毛求疵，嫉妒别人的优点，羡慕自己的能力，嘲笑自己的缺点，嘲笑自己的错误，到处招致怨恨，烦恼很多，不快乐，那他怎么能长寿呢？好心情是一首诗，一首歌，一幅画，是激励人生风帆的动力，是滋养脏腑的甘露。
5.促使现代人衰老的七大“元凶”
噪音污染:在城市生活受噪音影响严重，引起失眠、烦躁、咳嗽、胸闷、胸痛等。
吸烟与酒精中毒:医学家发现，从20岁开始，吸烟者的面部皮肤皱纹平均比不吸烟者早出现2-3年。女性吸烟者更糟糕。长期酒精中毒会导致慢性酒精中毒，引起胃肠道溃疡、肝硬化、肝癌等。
饮食不当:长期饮食不规律、饥不择食或偏食辛辣、蔬菜中多种维生素摄入不足，都会影响人体正常的生理代谢，从而加速衰老的进程。
长期放纵:中医认为肾藏精是生命之本，肾精受损必然影响寿命，最容易导致早衰。长期放纵性生活，会导致肾精不足，阳虚早衰。
长时间看电视:长时间看电视会引起皮肤色素沉着、雀斑、失眠、多梦、急躁，久而久之身体素质下降，免疫功能受损，导致衰老。
不良情绪:任何不良情绪，如失望、沮丧、抑郁、嫉妒、焦虑、悲伤、悲观等。，如果长期得不到解决，会损害身心健康，导致早衰。
独居:夫妻恩爱可以长寿。丧偶者，孤苦伶仃，往往自卑自怜，心理压力过大，导致心理过早衰老。
6.负离子抗衰老
年龄越小，体力恢复越快。如果孩子摔倒了，拍拍屁股，起身离开；但是老人摔了一跤，拍了拍屁股，却还躺在那里。结果发现，儿童中负离子占80%，正离子占20%；但40岁以后，正离子会大大增加，而负离子会逐渐减少。更何况生活在城市里，我们没有机会吸收负离子。走在柏油路上，很容易中暑。这时候我们已经明白了其中的道理:黄土地或者草原会释放负离子，而柏油路会释放正离子。
中国传统医学认为，当阴阳(即西方的阴阳)失衡时，一切疾病都容易发生。负离子被吸走，这叫氧化；回归后就叫还原。人生病是因为氧化的速度超过了还原的速度。而氧化的极端就是死亡。健康的秘诀是减少氧化，增加还原。增加负离子最简单的方法就是经常赤脚走在草地上，因为大地本身会释放负离子(气功里叫地气)。补充负离子可以恢复健康，对糖尿病、高血压、心脏病、癌症患者尤其有帮助。高血压患者恢复最快。只要他们连续两周每天赤脚在草皮、木头或鹅卵石上行走半小时或穿凉鞋，就会有很大的差异。如果我们去大自然，会发现我们只能走半个小时，但是在这里我们可以走两个小时，而且走的越舒服，走的越享受，走的越有精神。因为身体吸收大自然释放的负离子。
7.教你增强免疫力
一个人的抗病能力主要是内因，但很大程度上离不开外因。因此，专家建议，要创造适当的外界条件，增强机体免疫力。
(1)合理食用草本食物:这些食物可以平衡人体机能，调节内分泌，稳定免疫系统，清除体内有害物质，保护免疫系统，提供维生素、矿物质等特殊营养物质，滋养免疫系统。因此，合理食用山楂、生姜、橙子、蘑菇、大豆、人参、木耳、丝瓜等草本食物是有益的。
(2)睡眠质量更好:在睡眠过程中，人体内会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，可以促进白细胞的增加，激活巨噬细胞，增强肝脏的解毒功能，从而消灭入侵的细菌或病毒。经常“开夜车”是不可取的。
(3)饭前吃水果:据免疫学家观察，饭后熟食的刺激会使体内的免疫系统产生“狼来了”的错觉，调动全身“护土”加强戒备，往往会损伤免疫系统，降低免疫力。如果饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激，保护免疫系统。
(4)生吃蔬菜:蔬菜中含有大量的干扰素诱导剂，具有预防疾病和癌症的作用。但蔬菜的这种有益成分非常娇贵，不耐高温，在100℃不稳定。因此，生吃黄瓜、芹菜、西红柿、生菜等。既美味又能获得大量营养。
(5)合理的日晒:阳光中的紫外线可以刺激人体皮肤中的T-脱氢胆固醇转化为维生素D..不要小看这种非常常见的维生素。每天只需0.009毫克就能增强免疫力1倍。
(6)多笑:笑能刺激人体内许多免疫相关的化学物质，如儿茶酚胺，从而增强免疫力。经常笑可以让人保持年轻和精力充沛。
(7)体育锻炼:运动可以增加血液中的白细胞介素，从而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞。但适度运动更好，而高强度的剧烈运动会削弱免疫力，所以运动一定要适度。
8.健康从身边的小事做起。
(1)吃一顿营养合理的早餐:很多研究表明，一个人如果在早上吃一顿营养丰富的早餐，不仅可以提高大脑反应速度，还可以提高一天的学习和工作效率。
(2)每天吃蔬菜和水果:一项调查表明，吃蔬菜和水果多的人患癌症和心脏病的可能性比其他人低得多。
(3)每天锻炼30分钟:许多研究指出，每天锻炼30分钟不仅可以预防许多疾病，如心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、抑郁症等。，还能让人充满希望，增强自信心。
(4)每天清洁鼻腔:每天早上洗脸时，记得轻轻将冷水吸进鼻腔进行清洁。这是一个一举两得的措施，既刺激鼻腔又清洁鼻腔。经过这样的日常练习，鼻腔逐渐习惯了低温，如果有冷空气侵入也就正常了，不容易感冒。
(5)主动咳嗽:肺是人体最容易积聚的器官之一。自然界中的灰尘、金属颗粒、废气中的有毒物质通过呼吸道侵入肺部，不仅损害肺部，还会从肺部进入血液，通过血液循环“牵连”全身。通过主动咳嗽可以“清洗”肺部。具体做法是:每天早晨、中午或睡前，在室外新鲜空气中做深呼吸运动。深呼吸时慢慢抬起双臂，然后积极咳嗽，让气流从口鼻喷出，你就咳出痰来了。这样反复做10次，每次后正常呼吸几次。只要每天坚持做，肺部是可以保持清洁的。
(6)在室内介绍大自然:研究资料表明，如果一个人静静地听着雨水拍打树叶的声音，或者专注地欣赏着鱼缸里鱼的游动动作，就能使自己的心灵平静下来。专家建议，如果在家里或办公室种几盆花，或者养几条鱼，也能有一些效果。
(7)戒烟:相关数据显示，一支香烟会释放4000多种化学物质，其中40多种可致癌。一项调查显示，吸烟者死于肺癌的几率是不吸烟者的16倍。二手烟比一手烟危害更大，儿童往往成为二手烟的最大受害者。
(8)吃饭时关电视:研究儿童肥胖和观看习惯的学者发现，吃饭时看电视的孩子会逐渐发胖。
(9)注意劳逸结合:工作之余，要懂得利用娱乐来调节身体的紧张状态。你不妨试试这个办法:准备一个剪贴簿，然后把平时积累的漫画、笑话等幽默素材贴在上面，每天抽出时间看看，给自己创造几次放声大笑的机会，缓解工作带来的压力。
(10)规律睡眠:规律的日常生活使体内各部分的功能与外界环境高度统一。
9.测试你的健康指数。
根据世界卫生组织的研究报告，人类三分之一的疾病可以通过预防保健来避免，三分之一的疾病可以通过早期发现来有效控制，三分之一的疾病可以通过信息的有效沟通来提高治疗效果。所以，及时了解自己的身体存在哪些疾病或隐患是非常重要的。因为很多时候，虽然身体没有什么异常，但是在潜伏期可能会有病变，比如高血脂或者糖尿病，如果发现得早就可以及时治疗。专家建议我们应该定期进行全面的健康检查。此外，还有一些简单实用的健康检测方法，可以让我们随时随地检查自己的身体状况，随时掌控自己的健康动向，及时采取相应的对策。
(1)“守时”——测试衰老程度:平衡能力在人类生活中具有重要意义。日本京都府立医科大学山田教授基于对人体组织30多年的研究，提出了一种简单易行的人体衰老自测方法。具体方法:自测者双手紧贴身体两侧，闭眼，单脚直立，然后根据自己的“不倒时间”判断自己的衰老程度。判断标准:9.9秒，男性生理年龄30 ~ 35岁，女性生理年龄40 ~ 49岁；8.4秒:男性生理年龄为40 ~ 49岁，女性为50 ~ 59岁；7.4秒:男性生理年龄为50 ~ 59岁，女性为60 ~ 69岁；5.8秒:男性生理年龄为60 ~ 69岁，女性为70 ~ 79岁。不达标的人会有更快的衰老程度，即生理年龄高于实际年龄。
(2)腰臀比——检测脂肪的指标:腰臀比(WHR)是一个反映身体脂肪分布的简单指标，通常被世界卫生组织用来衡量一个人的身体是否肥胖或健康，保持臀围和腰围的适当比例对成年人的体质、健康和寿命具有重要意义。许多研究证明，这一比例与心血管发病率密切相关。标准腰臀比男性小于0.8，女性小于0.7。根据美国运动医学协会1997推荐的标准，男性WHR >: 0.95，女性WHR & gt；0.86是腰臀比与心血管疾病风险的数据。注意，测量时必须采取站立姿势。
(3)憋气时间——测试肺功能:深呼吸，然后憋气，时间越长越好，然后慢慢呼气，时间最好是3秒。憋气到最大，一个20岁身体健康的人可以坚持90 ~ 120秒。对于一个50岁以上的人来说，大概需要30秒。
(4)脉搏——测心功能:将三个脉搏数相加，减去200，除以10:(脉搏A+脉搏B+脉搏C-200)/10。如果结果是:0 ~ 3，你内心强大；3 ~ 6颗善良的心；6 ~ 9心一般；9 ~ 12心脏不太好；12以上的，要及时找医生。
(5)仰卧起坐——体力测试:20岁健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳表现为45 ~ 50个起伏；30岁的人40 ~ 45次；40岁的35 ~ 40次；50岁的25 ~ 30次；15 ~ 60岁老人20次。
(6)爬楼梯——检查体力和腿部力量:一步两步，能很快爬到五楼，说明身体健康:先爬到五楼，没有明显哮喘，身体健康；如果气喘吁吁，气短，为穷人型；你爬到三楼就累得上气不接下气，说明你身体虚弱。你要去医院进一步查明原因，不要大意。
——引自延边人民出版社《疾病预防大师》