冬天吃什么对健康最好？冬天养生，吃三冬。
冬天吃什么最好？首先，增加热量摄入。
冬天天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转，此时需要消耗更多的热量。因此，为了健康，日常饮食必须增加热量的摄入。在日常生活中，蛋白质的摄入量应保持在正常水平；但要适量增加一些热量，多吃含糖和脂肪的食物；保持矿物质含量在正常水平就够了；维生素的摄入也要根据实际情况增加，尤其是维生素c的含量，可以适量多吃胡萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏、鸡蛋等食物，可以很好地满足身体对维生素的需求。
第二:冬天多吃羊肉。
专家告诉我们，羊肉是一种非常适合冬天服用的食材，因为羊肉含有大量的热量，多吃可以促进身体的血液循环，对一些怕冷、手脚冰凉的情况有很好的改善作用。此外，羊肉中含有大量的微量元素，尤其是铁和磷，可以补气血，对一些贫血症状有很好的治疗作用。冬天如果出现气血不足，身体虚脱，大病初愈的情况，吃羊肉是一个非常好的选择，不仅可以补气血，而且对脾胃肾都有保健的作用，身体会越来越强壮。
第三:冬季进补要科学。
冬季进补是中国流传千年的养生方法。夏季暑热消耗后，冬季进补可以很好地滋养身体的损耗，对来年的消耗有很好的储存作用，使人体更加健康。一般来说，如果是体虚患者，冬天需要好好进补，但是进补的时候也需要区分自己的身体状况。如果你是气虚患者，主要表现为头晕、懒动。这个时候你就要采取封闭的基本原则，多吃一些有补中功效的食材。如果是血虚患者，主要症状是面色苍白，容易心慌失眠，而女性月经量少。这个时候要多吃当归、熟地黄、阿胶，可以是很好的冬季食疗。如果是阳虚患者，表现为阳痿、早泄、四肢冰冷。这个时候要补肾，多吃狗肉或者羊肉。
第四:选对食材很重要。
冬季干燥的气候使皮肤容易干燥、脱皮、皲裂。中医认为这与肺有直接关系，所以一定要多吃具有润肺生津功效的食物。经过多年的实验，现代营养学家得出结论，冬天应该吃一些温暖的食物，这对健康是最好的选择。肉类应多吃牛羊肉、狗肉、鸡肉；蔬菜要多吃豆类、胡萝卜、葱、姜、蒜、韭菜、香菜；水果要多吃柚子、橘子；另外，要适量多吃红糖、松子、糯米，对身体非常好。
第五:多吃富含维生素的食材。
想要身体健康，冬天皮肤越来越好，就需要摄入富含维生素的成分，尤其是维生素A、维生素B、维生素C，对身体有很好的作用。专家告诉我们，维生素A可以很好地滋润皮肤，防止干燥和皱纹，如橙子、菠菜、萝卜和动物内脏。维生素B能很好地抑制各种皮肤病和扁平皱纹的出现，如脂溢性皮炎，等等。常见的食物包括豆类、花生和糙米。
冬天吃三个冬天健康1。冬瓜:降血糖。
冬瓜含有大量的膳食纤维，有助于降低血糖、胆固醇和血脂。冬瓜钾盐高，钠盐低，对高血压患者也是很好的食疗。
2.冬枣:提高人体免疫力
冬枣的营养价值是所有水果中最高的，被誉为“百果之王”。冬枣含有天冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需氨基酸，尤其是维生素C，能提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类和环磷酸腺苷，可以减少各种化学物质对肝脏的损害，有效保护肝脏。
3.冬藤:养血润燥
能养血润燥，不仅提神，还能清热降气，补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别高，被誉为“补血果”。入冬后，很多上班族经常头晕、犯困，反应能力下降。这个时候吃点甘蔗大有裨益。
冬季养生八大原则第一条就是少出汗:冬属阴，以护阴精，少泄津液为好。所以冬天要“祛寒暖之”，防止寒气入侵。但不要突然暖起来，尤其忌厚衣厚裘，火醉，烤腹背，突然暖起来出汗。第二，一定要保持脚的健康:健康的脚就是健身。经常保持脚部清洁干燥，勤洗勤换袜子，坚持温水洗脚的同时每天按摩刺激脚部穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。坚持早晚揉脚底，促进血液循环。此外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。第三，应预防疾病:冬季气候诱发慢性病的复发或加重，寒冷也刺激心肌梗塞和中风的发生，使血压升高，加重溃疡、风湿病、青光眼等症状。因此，冬季要注意防寒保暖，尤其要防止大风降温天气对身体的不利刺激，并准备好急救药物。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。四、水量充足:虽然冬天出汗、排尿减少，但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水来滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每天补水量不能少于2000 ~ 3000 ml。
第五，要调整精神:冬天真的让人心情压抑。冬天改变心情最好的方法就是运动，慢跑，跳舞，滑冰，球类运动等。，是消除冬季烦闷，保持精神的良药。六、空气好:冬天室内空气污染比室外空气污染严重几十倍。要注意打开门窗通风，或者在室内放一个负离子发生器，净化空气，健脑提神。第七，粥调养:冬季饮食不宜黏腻生冷。营养专家提倡早上吃热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥，糯米，红枣百合粥，八宝粥，小米奶，冰糖粥最合适。八一定要早睡:冬天阳光明媚，尤其是晚上。古人提倡“早睡晚起”。早睡养阳，晚起固阴精。