长夏后养生法则总结了长夏后如何养生。

饮食是养生之本，是人类维持生命的基本条件。为了让人们在夏天过得健康、快乐、有活力、有智慧，要注意不要满足于填饱肚子，要从“天人合一”的角度去理解生活。

让人体适应四季的变化，安排合理的饮食，保证在不同的季节吸收必需的营养，维持正常的生理机能，真正达到养生、长寿、消除疾病的目的。

夏季饮食，重要的是滋补阳气

杨琪，中医一般指人体动能活动。中医认为:“阳气，卫外固本。”也就是说，阳气对人体有保护作用，可以使人身体健康，强壮，增强抵抗力，避免自然界六淫的侵袭。

中医强调冬病夏治。三伏天，将白芷、阿莎丽、白芥子、桂枝等中药研成细粉，敷于背俞、高桂、定喘穴，治疗老年慢性支气管炎、肺气肿，均可取得满意疗效。如能配合健脾补肾的口服药，疗效更佳。

中医所说的“养阳”的意思包括了养肾阳的意思，肾阳是阳的根，所以古人在春夏要讲究“顺其根”，才能真正达到夏季养阳的目的。

推而广之，如果慢性阳虚的人可以采用这种“冬病夏补”的方法，在春夏两季适当给予食物，如韭菜、芥菜、葱、辣椒、姜等。或者选择新鲜的荔枝、杨梅、桃、杏、桂圆、大枣等水果；或者用补阳药物来调理和保养，往往能收到奇效。

夏季壮阳应少吃冷饮。

夏天很热，人们喜欢吃冷食和饮料。但是养阳要求夏天少吃冷饮。

因为夏天人体皮肤毛孔松弛，散热多，消耗体内的阳气。如果贪吃冷饮，阳气受损，就会出现腹痛、腹泻、咳喘等症状。

因此，夏季饮食要适当控制冷饮和冷食的量，进食的速度不能太快。

脾胃虚弱的人，或者小孩，尤其要节制。当然，如果身体健康，夏天吃一些寒性食物可以起到清热解暑的作用。

通常阳气较弱的男性，在夏季阳气较强时，应服用温补阳气的药物。

第二，夏天要学会避夏、避湿。

在夏天，我们不必掌握很多中医术语。重要的是关注衣食住行。人与自然的和谐？。

根据夏季的特点，它不同于其他季节，尤其是很多地方，呈现出湿热蒸散的气候特点。气温高，雨大，湿度大，潮湿闷热。通常称之为长夏，由于夏季潮湿，人最容易生病。

尤其是南方，潮湿，酷暑湿重。饮食上有选择。如果夏季暑热较重，应选择寒凉的。如果吃西瓜是湿的，就要吃湿的食物，如苦瓜、红豆、莲子、薏米等，有明显的除湿作用。

第三，懂得夏天喝姜茶，补脾壮阳。

夏天，人们往往只知道喝凉茶消暑，却不知道喝姜茶补脾壮阳。

南方夏天，很多地方往往湿度较大，要懂得祛湿热，不贪凉，少用冷水，不要吃太多冷饮，出太多汗。

让体内的积热出去。比如你以前煮绿豆汤解暑，现在最好放一半绿豆一半红豆。固，红豆能健脾除湿。

在南方，夏天喝凉茶是很常见的。但是中医说，夏天人体的阳气处于泄泄的状态。此时过多饮用凉茶，容易损伤脾胃阳气，降低食欲。这样就会出现肚子疼，拉肚子。

夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候，大量出汗，毛孔张开。如果贪凉，出汗后吹冷气，或者空调太冷，这些都会损伤人体的阳气。

第四，女性特别保护肚脐脚。

夏天很多女生爱美，喜欢露背露脐，与中医养生相悖。

在空调房里，最好不要赤脚。人体的阴脉聚心。脚心最容易着凉。为什么在夏天，穿稍微厚一点的鞋子不会觉得热。如果不注意脚部的保暖，会影响血液循环。

天气很冷的时候，穿上保暖的鞋子可以明显增强御寒能力。寒从脚开始，暖脚让身体变暖。最初，有些人害怕寒冷。夏天，他们更要注意脚部保暖，赤脚穿凉鞋。

第五，平衡人体阴阳，别忘了经络睡眠。

黄帝内经说:“夏三月，...夜卧早起，百看不厌。”《补课养生小贴士》的总结是:“春夏宜早起，秋冬宜睡，忌燕死后鸡鸣早。”

根据春、夏、秋、冬藏的自然规律，夏季是万物生长最旺盛的季节，所以夏季养生要注意“长大”。夏天起床比其他季节早。什么时候早起比较合适？

古人认为在鸡叫之前起床是不合适的，即最好在凌晨5点至6点之间起床。那么什么时候睡觉最好呢？

因为夏季气候炎热，可以等到暑气散去，人的气息相对平和后再睡觉。时间比其他季节晚一点，但应该不会太晚。一般是晚上11左右。古人提倡的经络睡眠，非常适合夏季养生。

第六，夏季健康饮食必不可少。

从“天人合一”的角度理解生活，让人体适应四季的变化，安排合理的饮食，保证人体必需的营养物质在不同的季节被吸收，以维持正常的生理机能。