进入冬季至日，饮食起居需要做哪些调整？

65438+2月18，二十四节气开始进入第二十二个节气，即冬季至日。冬季至日过后，会有两个节气，小寒和大寒。农历鼠年将告别我们，牛年将来到我们身边。

进入冬季至日季节，天气会有两方面的变化。首先，白天开始变长，夜晚开始变短。冬天的至日是一年中最长的夜晚。从此以后，日子会逐渐变长，一天会增加几分钟。二是进入寒冷天气。冬季至日开始了，这是冬天最冷的时候。北方气温可达零下30度，室外滴水成冰。俗话说“三九四九，棒子打不散。”

冬季至日后，由于室外极寒，保健应以静为主，尽量减少户外活动，避免运动后冻伤或出汗感冒。即使坚持户外运动，也要等太阳出来，在阳光下运动。同时注意多穿衣服，尤其是脚底，一定要保暖，避免阴寒的伤害。

冬季至日过后，饮食中要注意补充热量。第一，多喝热水而不是冷水。第二，吃一些热量高的食物，如羊肉、山药、莲子、大枣等。也可以多喝热汤，增加体内的热量来抵御寒冷。

冬季至日过后，要适当增加睡眠时间，注意养“阳”，提倡早睡晚起，让精神和身体得到充分休息，防止在阴气重的情况下人为消耗阳气。

我国人民通过实践总结出来的，每个节气都形成了独特的文化。为了身体健康，在进入冬季至日后，我们应该对我们的日常生活进行一些适当的调整。