瑜伽能改善睡眠吗？

尽管专家不建议人们在睡觉前进行剧烈的有氧运动，但许多人仍然是深夜瑜伽的铁杆粉丝。印度吠陀的《保健和综合医学杂志》上的研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，老年人每天做瑜伽将有助于他们睡得更好。

《替代与补充医学杂志》上的一项研究发现，每周三次1小时的瑜伽可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，使人变得自信。每天在家练习10分钟。

扩展数据

提高睡眠质量的其他方法

1，太极:减压。

发表在《英国运动医学杂志》和《美国医学会杂志》上的多项研究表明，太极拳不仅要求肢体协调、动作轻柔、呼吸有节奏，还要求注意力高度集中，有利于调节中枢神经系统，缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果最好。

2、自行车:补充能量。

佐治亚大学的一项研究发现，在骑了30分钟自行车后，运动员会感觉全身更有活力。自行车训练专家里克·梅奥(Rick Mayo)建议，每周以中速或慢速骑自行车三次，每次15分钟。

3、举哑铃:思路清晰。

发表在《临床与实验神经心理学杂志》上的一项研究发现，参与者每周进行3-5次低强度举重，一个月后，他们的认知能力明显提高。专家建议，每周练习举哑铃三次，哑铃重量最好在1.4-1.8 kg。

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