晚上可以健身。

影响长寿的因素有很多，比如遗传，这是我们无法改变的，但还是有一些后天因素是可以通过我们的努力达到的。

我们的邻居张叔叔已经一百岁了，但他仍然面色红润，精神矍铄。每当有年轻人问他长寿的秘诀时，他总是笑着说，他的经验主要靠日常锻炼和吃什么健康的食物，而是靠睡前养成良好的习惯。

下面我就整理分享一下他告诉我的养生之道，希望能帮到你。

张大爷的养生之道，其实就是睡前做好以下几件事。

我们一生中有三分之一的时间需要睡觉，这是身体需要的。长期熬夜、睡眠不足会增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险。还会增加抑郁、焦虑等负面情绪，这也是很多慢性病向年轻化发展的一大诱因。

人也是自然界的东西，必须遵循自然界万物生长的规律，人体会按照日出日落的自然规律进行休息和调理。如果贸然打破这种节奏，会导致人体失衡，内分泌失调，容易引发各种慢性疾病。

而充足的睡眠可以为健康加分，为长寿打下基础。

张大爷坚持了很多年晚上11之前睡觉，早上6点起床。由于长期坚持，他很少生病，每天都精力充沛。

2.睡觉前散步

俗话说的好？饭后散步活到九十九？所以睡前散步也是一种有利于长寿的运动。

睡前散步可以达到养生的效果。

张大爷每晚睡前散步十分钟，这样每天睡得香，精神自然好。

3.睡觉前泡脚

脚是人体的第二心脏，脚上有60多个穴位与内脏相关联。每晚睡前用40-50度的温水泡脚，轻轻按摩脚底和脚趾，有防病健身的作用。

4.睡觉前梳梳头

张大爷依然坚持每天睡前梳头。要知道，我们的头上也有很多穴位，经常梳理可以对这些穴位起到按摩和刺激的作用。每天晚上用手梳头发就好了。

5.睡觉前不要生气

张大爷一整天都是乐观开朗的。他说要保持好心情，尤其是睡觉前，但不能带着气睡觉。

大家应该都知道，生气的副作用不仅会损伤肝脏，还会损伤体内很多器官，还会刺激大脑中枢，诱发脑出血。

带气睡觉会让人心跳加快，呼吸变得急促，影响睡眠质量。生气地睡觉还会使身体分泌儿茶酚胺作用于中枢神经系统，导致血糖升高，血液和肝细胞中的毒素增加，对身体造成损害。

睡前上火还有一个副作用，就是会让你第二天无精打采，眼睛浮肿，面容憔悴，皱纹和斑点增多，显老，还会降低抵抗力，容易生病。

所以为了健康，一定要学会缓和情绪，不要带着负面情绪入睡。

另外，运动延年益寿是根本。虽然人到老年比不上年轻人，但是保持适当的运动对身体是有好处的。

张大爷的养生之道，主要靠睡前做好这五件事。当然，他也强调，虽然他的健康经验并不依赖于饮食和运动，但他也应该在这两方面养成良好的习惯。

他说，老年人不应该每天都运动，尤其是剧烈运动，但可以根据身体状况选择比较舒缓的运动。

例如，散步是一种很好的锻炼方式。每天在公园散步，晒晒太阳，可以促进血液循环，保持身体活力。也可以选择打打太极拳，跳跳广场舞，既锻炼了身体，又能舒缓心情，放松身心。

最后，张大爷还强调，要保持良好的生活饮食习惯，戒烟戒酒，多与人交往，多参加一些社交活动，保持积极乐观的心态。年轻人就是年轻。

长寿的目标不可能一蹴而就。是通过平时一点一滴的细节积累来实现的。如果你能坚持下去，长寿会向你招手。