八极拳的练习。

我妻子的生活也充满了痛苦和困难。一直以来，我都被世间万物所困扰，先天禀赋有限。如果我不通过后天的练习来弥补先天的能力，从而获得一个强壮的身体，我如何克服世俗事务的困扰和抵抗侵略才能生存下去？八极拳手就是为此而做的。此拳集健身与武术于一炉，顺应先天的自然能力，锻炼人的精神与身体，五脏六腑与外体，内循环、神经、消化、排泄、呼吸系统与躯干，筋骨锻炼后更强壮、更协调，不仅是为了技术，也是为了养生长寿。

那些以八极拳闻名的人，更是使出浑身解数，要把拳术中的八步。拳必有八义，形必有八形，力必有八面。八心人:恐慌、恶毒、暴戾、焦虑。八种:龙、虎、熊、猴、燕、狗、鹰、鹌鹑(古代有打鹌鹑的习俗)。八面:八面也。记忆八义可以先赢；有了八字形，就可以进退迎敌。只有正气凛然，朝气蓬勃，不偏不倚，才能站得稳，站得厚，站得健。八义、八形、八面都是针对极端教派的。这个拳名的由来也是。此拳又称开门拳，意为被敌攻击时被迫打开。全身是内外一体的完整体，内动必外动；外部运动必须从内部进行；随意志而动，气动血随，骨直筋直，气壮，怒在脸上，喜在脸上，呼气时缩胸，吸气时开胸；一个肢体带着一百个骨架移动；一处静，百处静；单极动态百极响应；五脏在内肢运动，全身必须在外定型，这是很自然的。所以八极拳每动一次，就一定会变成八极拳。形神一体，意造气，气活血，气生力。论呼吸，据说挺胸、拔背、松肩、松臀、穿腹都是为了内外协调。这不仅是武术所需要的，也是健身的必经之路。练这一拳，一定要明确师傅的送，辩三段，知根知叶，开道，催三遍。心是元帅，全身运动的主宰；眼为先锋，是了解四道所必需的；脚是战马，专跑；手是兵卒，是进攻的主要部分；眼神一动，脚步精准。不知道最后一节我的手有多坚韧；下一季度，不清楚亏损多；中间部分未知，空无一物。头是一片叶子，是一根树枝，脚是一根根。八极拳是一种一步拳。都骑在马背上。没有马，你就是空的。所以练拳是从站在马上，骑在木桩上开始的。所以要先打好基础。上身:肩是根，肘是枝，拳是叶。力量来自肩膀，通过手肘到达手指；下半身:腿是根，膝是枝，脚是叶。来自腿部(臀部)的力量将膝盖推向脚趾。腰主变，腰带动四肢，下盘主稳，脚要落实，尾要挺立，肩要放松，气要沉入腹部，这是稳场的关键。如果你的脚是空的，你就是空的。如果步法不扎实，步法虚浮，上重下轻，笔画弱，势必会偏，动作会掉。三个提醒分别是:手提醒、身提醒、步提醒。

力量必然来自自然，比重、重、活、空更贵。只有这样，才能让大自然发挥作用，得心应手。不要使用力量或刚性。所谓自然力，不是不用努力，是一种天生的能力，循序渐进，为了和各个部门协调。要以气为主，气则顺，气则滞，所以气是生成自然力的第一要义。呼吸和吮吸，吞咽和吐沫，弯曲和伸展。为吞咽而吸，为暗示而弯；呼吁呕吐，呼吁放手，呼吁伸展。蒸汽吞吐是否合适，要看外面的形状和里面的气体。用气的时候要五脏六腑三腑，贯穿腹部，放松胸腹部，这样就能促进肩部和臀部的放松，你就强壮了。吸气太深就慢，呼吸太多就晚了。良好的呼吸可以提高产量。有了吞吐，有了意蕴，有了放松，才能舒展自如，曲曲折折。如果吞铁，看不到形状，但力量是隐性的；吐槽如箭，气势虽止，力道犹在。像平铺一样握住手掌，集中注意力在手掌根部。投篮的时候要用腋窝的力量。手臂看起来又直又弯。步促，身给力，臀促，肩松，气到下。《拍掌歌》说:“从腹部呼吸，全力集中于手掌。呼气的时候一定要听到声音。向上推压短马镫。‘摸、按、吐’三个字都是以‘小星’为原型的(小星是上帝里的眼睛，手里的掌骨，气功里的小星期天)。

变化要快，发展要突然，要稳，要有活力。变势如闪电，出招如鹌鹑，设格局如泰山，强如离弦之箭。动作要有八形八义在外。

八字形宋岳:

老虎抓羊凶猛无情，熊倚山难。

紫燕穿帘敛翼快，乌龙入洞回首。

猿猴抢食手凉，灵犬摔跤巧。

饿鹰抓兔穿头，鹌鹑突撞凌云。

八极拳恐怖、狠毒、暴力、焦虑。动中有静，静中有动。刚中有柔，柔中有刚。异常强壮凶猛，异常自然。安静的时候有一种随时可以改变的姿势；有一个移动时随时可以固定的图像。如山峰起伏，外表虽破，却似脉络。它也会被送来，像一只饥饿的鹰，低飞，收起翅膀；如猛兽将战，缩爪开齿；它呕吐，小心翼翼地咬牙切齿，雷霆万钧；其停也稳实，如泰山。不碰则软，碰则刚；说到刚，就是柔，说到柔，就是刚；极刚就是软，极软就是刚；有横有直，有上有下，有直有横。手快如闪电，耳不掩目不瞬，瞬息万变，无迹可寻。如果是，就说形神相符，气全。敌人应该冷静，勇敢，善于随机应变。一有机会就进来，一有空隙就钻，不招不打，出入自然。只有冷静下来，才能看到机会和差距。

一个敌人宋说:

第一，要努力(主办方解释:敢赢的信心)。

第二，要熟悉(主办方解释:招数太熟悉了，不用想，达到一种潜意识的程度)。

第三，胆子要大(主办方解释:不怕对手凶)。

第四，一定要推(主办方解释:诀窍就是往前推)。

第五，一定要沉着冷静。

六要精神相互辉映。

第七，要全神贯注全身。

八要看清形势，顺势而为。像闪电一样快。

倾向于不停地开始(一刻也不停)。主办方解释:几笔并用)。

行动法则有十种形式:

以龙的形状行走，龙有兴风作浪的能力；

以老虎的形状行走，老虎有镇山的力量。

以蛇形行走，蛇有钻绕之神；

以猴子的形状行走，猴子有闪烁的精神。

以猫的形状行走，猫有爬树的本领；

以老鼠的形状行走，老鼠有入洞的奇妙效果。

取鸡形，鸡有独立之势；

以猫头鹰的形状行走，猫头鹰有穿越森林的疾病。

取燕子之形，燕子有抄水之速；

狮子以狮子的形状行走，有滚动球的力量。

看不到手，走不动；不招不打，下台招。他还说，“耍把戏如走穴，人如苦艾，练空如苦练，苦练如练空。”一招两剧照，必有仇人之心。送了就瞪眼；保持菩萨眉毛低；像女人一样保持安静；像老虎一样战斗。它像狮子一样，用尽全力去打兔子，也用尽全力去吓兔子，逼兔子。姿势要灵活，步法要跟上。斜肩切臀，保持胸空背紧，收腹收腹，屈腿缚身，扭腰松臀，缩颈缩臀。你进去，我进去，你回去，我进去，肉搏的一步就是步法。

穿着宋岳:

“进步如风，不如失机速退，乘势而进侧，微进。手掌坚实时，必吐，声使惊，变如龙，后有输赢。”

又顺宋岳:

“你必须快速回避，观察你周围的机会，并倾向于从回避中抓住它。它从虚拟的地方诞生。山重难压，缺口敞开。不要停，势猛，要怕。

用箭钻近，用身体扣住合并胯部。

在打人之前，手失去了肘部，变化很快。

手肘和手并拢，严格保护胸部和肋骨。

七十二招妙，全拜丹田运气所赐。

武功读真经，休德开悟。

实力来自于熟悉，不是来自于实力，而是来自于实力。是长期练习的结果，练久了就能忘手(潜意识里)。艺术善于思考，所以艺术不好，但思考好。

练的是健身，拳的是实用。身体不健康，“招”也没用。所以健身是第一位的。除了练拳，还必须练其他内功来修炼。只有练武练拳，才能达到身心健康的状态，才能达到武术的神化。所以八极拳之外，八极门还有各种基本功，气功等等来弥补。为了气血更和谐，五脏六腑更坚实；骨骼和肌肉越来越强壮。那么敌人目前可以安心了。

总之，气功是八极拳的要诀，八极拳就是气功拳法！八极拳的基本功

八极拳内外兼修，无论是意还是形都需要大量的时间去练习。盖一技之长，则内外固本，静下心来，招贤纳士。这样才能克敌制胜，不为所动，充满力量，游刃有余。如果五脏六腑脆弱，气血不充盈，外力就是无源之水；如果只修内不修外，也很难利用敌人。无意识，充满杂念，面对敌人时会心乱如麻，心中无主，进退艰难；不熟悉的战术会让敌人无所适从，很难说怎么控制敌人的打击。所以，攻防是以内外固体为基础的；冷静的意志是主宰；善于应用他的技能。八极拳，内外兼修，练出了身心两方面的技术来克敌制胜，体现在各种拳道上，都是没有身心练习来克敌制胜的。除此之外，还有特别努力内外兼修，锻炼身心，以炼后天，补本性。这个功夫不仅是凝神、固精、调血、理气、固表所必需的；也是为了提高拳击技术。

一、善后工作

这是固本培元，调理气血，养神的方法，重在宁心平肝，健胃养肺，固本培元，调理气血。这些方法如下:

(一)兴趣工作的数量

选择空气清新的地方(最好有散水，但只有花草也不错)避风，清静。到了中午或中午，全身放松，朝南站立，双手放在腰上，双脚平行，分开与肩同宽，站直，打开胸膛(或“马步”)，微微闭上眼睛，看着鼻子，看着嘴，问着心，舌尖轻轻放在上颚上，把其他一切杂念抛在脑后。一口气就是一口气。慢慢呼吸，长时间呼吸，但是清澈浑浊。挤压内脏以求健康。自49度以来，利率的数量逐渐增加。除了直接立法，还有坐下睡觉的方法。

在练习几个呼吸动作的时候，突然感觉有一股真气从小腹涌出，穿过会阴、上尾、脊柱、玉枕、泥丸。短暂的停顿后，我下到沉重的楼里，穿过腹部中间，进入腹部，停了一会儿。如果叫“入太阳火”，转九度；反转退阴咒，转六度，收功(真气一点点汇聚腹部，点越小越好。接收工作是必不可少的。作品越好，效果越好。当你在工作或者受到惊吓的时候，一定不要停下来或者马上停下来，一定要继续细化。

之后可以36度进阳火，24度退阴字，然后216度进，144度退。

(2)内部动态工作

利用调息来坐(或躺)。通过意向性导气来检查身体各部位的功能(内视)，将气引导到患处，意向性使病情加重。

真气移入216，退144度后更加精进。有:真气从腹部涌出，同时沿左右脉运动跳来跳去，沿腿外侧经小趾下行至涌泉(此时为呼气)；吸气:真气运至大脚趾，沿腿内侧上行至会阴，过下鹊桥、上尾、命门，夹脊柱，过玉枕，止于泥丸；同时呼气，真气经天目下行，沿舌尖通过上阙桥，沿左肩、右肩两路沿上肢内侧下行，到达中指尖，再从侧回汇合至天图，再沿任脉下行至下丹田，到达会阴部。然后沿带脉分左右，跃过环，继续沿腿外侧往下跑——这叫子午周。

(3)活法

每天睡醒后，按以下顺序做:

儿子。醒来后，默想周围的景色，检查自己的各个部位和血液流动。

丑。搓双手，双手搓眉毛，搓耳朵36次，长时间搓额头胡须和枕骨，漱口36次。舌头沿着内唇从左、下、右、上向左运动36次；逆三十六回。左右三十六次。

尹。每条腿转三次。弯曲和伸展手指和脚趾各36次。

毛。前后侧身站立片刻。

陈。坐直，揉胸腹部三次。双手推揉肋骨各三次。沿着脊柱从上到下推揉五到七次。

已经开始了。伸直双腿，双手活动脚趾。几年。双手搓脚各36次，再搓脚外侧各36次。

不会，睡前和起床后用手梳72次头发(避免中风)。

沈。睡前仰卧，手掌一前一后平放在腹部，顺时针和逆时针各揉20次(可帮助肠胃蠕动，排泄顺畅)。

(4)养眼技巧

有以下几种:

儿子。每天早上没有风雨的时候，走在空旷的田野上。方法:背对太阳，闭上眼睛，转眼睛七次，右转七次。然后试着打开远处的场景。如果每天早上做两三次，可以增强视力。

丑。观看微物的方法:长期观看微物是很棒的。长时间练习就能看到小东西。

尹。揉耳朵和眉毛根部可以作为以上两项的辅助方法。可以结合以上两项。

毛。夜眼工作:夜间在医院或野外进行。

(5)听力技能

有以下几种:

儿子。夜深人静的时候，关了灯静静的坐着，听听周围细微的声音，你一定能听很久。

丑。检查挂件的声音。

尹。双手抓住耳朵，揉耳朵；冬天用干热毛巾烫耳根和脖子。

(6)牙齿固定工作

睡前和睡前扣36次牙，或者坐着的时候做。

第二，操作产生效果

(一)盆地台阶

这一步也叫骑步，骑式马步就看。这是八极拳入门的基本功。用这个来练习下降趋势。既增强了脚和胫骨的力量，又避免了气血浮动，即能固定下板。其方法:双脚平行，脚尖略向内扣，两足间距二尺半至三尺宽，双脚平放，脚尖着地，双膝向前弯曲，双膝不过脚尖，上身挺直，头撑起，双手插腰，或双手向前伸，掌心向外翻，双臂呈圆形；肩、腰、臀松弛；直视前方；自然呼吸，通过腹部呼吸。刚开始经常腿脚酸痛，但是时间长了就觉得浑身懈怠无力，这是力量的变化。练习时间要逐渐增加。站两个小时还是觉得轻松自然。渐渐的可以让胫骨变得强壮，下盘变得稳定。八极盆有四大禁忌:

子，忌两脚蹬不平整，五心是假的。

丑，站着的时候避免弯背，这样就无法释放愤怒。

尹，忌一站起来，腿不吃亏，什么也干不了。

不要耸肩、歪头、眯眼(练习时肩膀要松，头要撑起，脖子要直，眼睛要直)。

(2)半马桩

或子午堆，长三种类型。

(3)弓步在于练臀膝。你应该练习从左向右变。

(4)手搓

搓手运动主要是练腋窝力量，放松肩膀，活动腰部，练吐力和搅力。其方法有定步搓法、主动搓法、双搓法和单搓法。长时间训练可以增加腋下和肩部的力量，使吞吐灵活。每天练习，逐渐增加按摩次数，直到每天按摩200-300次，让肩膀得到释放，力量自然呼吸。你的手臂快速有力，力量可以达到指尖。

(5)研磨步骤

此技能专门放松腰部、臀部、膝盖、胯部和肩部。是肩、髋、腕、臂的联合动作。练久了会踩脚收膝。外部三和弦。

(6)环手

其方法:做正确的骑乘式，双手握拳，以练习前臂和掌根的侧力和十指握法，并灵活开裆，增强侧力。

(7)抬起膝盖

尽最大努力抬起并握住，从左到右交替做。长时间练习能让腿活起来。

(8)呼吸功

其方法:下蹲，掌心朝上，用呼吸自下而上提至胸室，然后双手呼气向前推，有时肩部下沉，肩窝吐力。然后左右手向外分开，身体下蹲，双手抬起，如此反复。或者用左右手交替做。平握时变拳，推时变掌。

(9)活动胯部

有两种功能不同的方法。一种是站在马背上蹲下，慢慢蹲下。如果反复深蹲，一天深蹲十次以上。下蹲时上身保持直立，双手放在腰上，下蹲至臀部比膝盖短。最后，直到臀部松弛没有力量，臀部可以贴地，连接臀部和腰部的肌腱拉长有弹性。另一种是:两脚一前一后三向生长，前腿微微向前拱起，后腿下压，前臀自由向前摆动，胫骨结实。

两种类型都需要十趾抓地，脚平，身体直立。发力时向外呼气，从腹部吐气，向前看。

(10)练腰

双手插腰，弯胯，扭腰，以突然的动作摆动肩膀，成为向前骑行式；由前骑改为弓胯步，两臂带腰力。冲刺时，脚后跟向下推；收拢双腿，保持身体直立，收拢膝盖。每天练习二十次，时间长了腰部力量会大大增加。

(11)航空港工程

此技能主要锻炼内脏劳损的手法。气需要七里三外。训练方法可以两个人练，也可以一个人练。长时间的练习可以使空口扎实，在对付敌人时变化快。

(12)桩功、娄、打桩、铁砂掌、吊球、吊带、鹰爪、点穴等。

斜靠桩功包括:后仰、双臂(前后)斜靠、肩背。

楼桩功包括:前臂自上而下，自下而上，两臂交替，手掌尽量扣向腕侧削桩；或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”。

打桩工作包括:击掌、顶肘、顶膝、踢腿。或者可以用挂沙袋、在墙上钉皮海绵(而不是古代的多层羊毛纸)来代替，也可以用与人平齐、插入水泥缸的方法。

铁网掌功:先用手掌正反面拍打绿豆袋，半年后换成掺半(体积)绿豆的沙砾袋，半年后换成沙砾袋，再换成掺半绿豆铁砂的绿豆铁沙袋。用绿豆铁砂袋练了半年，最后，换成铁砂袋，让铁砂掌管用三年以上。

这项工作一定不能速战速决，要循序渐进。而且每一道工序都要从下层开始，才能在老师的指导下练习。练习的时候，一定要精力充沛。盲目实践必然会走偏，后悔也来不及了。

挂球技巧:双手握住泥球，双臂在身前水平伸展(球的重量适合自己)，泥球的重量要逐渐增加。或者换成两个坛，可以盛水，水量可以根据需要增加。或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”。

吊带功:双肩背若干个直径直尺的圆泥片，用掌扇使球起作用。

鹰爪技能:练习手指的抓捏力量。

点穴技巧:必须练习点穴和认穴。

练这样的硬功，必须从两三级力量开始，从24度开始，早晚各一次。每三月加一层力量(一年半后不能加到九层)，三天一次，加到36，72，108，然后三月练，加到144度就不用加了。否则我持角技，练习方法同上。

练习的时候一定要运气好。练完一定要用药水泡手脚(增加功力，凉血解毒)。第三，提炼意义法则

在行动中以意图为主导是行动的生命。天、日、月、星三宝，人三宝，精力充沛。所以要练，每天练完了，空空如也；玩命似练空。这个云的练拳方式就是练。除了练拳，还要练出意外，还要精通基本功，不外乎两头，一天静，两天活。静需要养活，活需要修行静。静如野鹤，无忧无虑，四皆空；活得虎猛猴，蚊子无敌。其方法是一天照亮全身(内视)，以滋养心灵；二日意动法(静周天公)；三、内外并举法(身精于周天，身不精于神泉)。不过处于周中的人，对周中经络的运行应该是相当熟练的。就是气熟悉全身，要下丹田聚一点，或者脊上加一点。或者说全身发麻的感觉就是气的运行，这种发麻的感觉就是气的初级阶段，这样才能修炼。

如果练一个小架，第一关功夫，各势之间的息数相等(从三度开始，逐渐递增到六度、九度、十二度、二十四度)。第二关功夫是小周日跑(子:进九度退六度；丑:进36度退24度)。第三关功夫是在大周日跑步(子:子午周日；丑:大礼拜天，就是“翻江倒海”的人也)。功夫到了二三级，就不再叫练拳了，叫练功。这是什么？本周日的手术也是炼丹。每个间隔至少每周运行一次，或者运行几次。收功的时候一定要把真气沉积在场内，真气聚集点越小越好。

八极拳八要

第一，八极拳要一气呵成，内外一致，上下贯通，完整无缺。人是一个整体，必须始终如一。上下需要六个劲。即:眼与心相合；心与气相合；气与力相结合；内部三和弦。肘和膝关节；肩关节和髋关节；手脚合体；对于外部三和弦。上半身跟着下半身一起动。

二、身体直立，不偏不倚，下盘稳定，充满力量；只有尾巴不偏，才能前后自如；有水平(爆发力)才能灵活。

三要领:提顶吊胯，包括拉胸背，沉肩坠肘，十趾抓地。

四要:自然呼吸，腹式呼吸，七里三外，平静安详。

五要:以意动气，以气促力，发挥自然，不僵不滞。

六要:屈膝，平足，固心。

七要领:优先腰部，带动四肢，使腋力。

八要:吞吐，蓄发，发力，刚柔并济，变势快，横向发力，稳扎稳打，节奏分明。